Нарощування м’язів під час сну можливо!
Чому сон так важливий для м’язів ?
Добре спите для нарощування м’язів
Відпочинок - одна з найважливіших фаз під час виконання вправ, призначених для нарощування м’язів. Дійсно, недолік сну може спричинити токсичний вплив на організм, який під час цього стану стає фабрикою гормону росту та тестостерону.
Отже, ні, ця стаття не скаже вам, що повноцінний сон замінить інтенсивні тренування з обтяженнями. Однак ви побачите, що є кілька стратегій, які слід застосувати перед дріманням вночі, що допоможе спровокувати нарощування м’язів. Ось наші 6 порад, як перетворити просту ніч на ефективну підготовку до тренування.
1. Ніяких фізичних вправ перед тим, як заснути
На нашу здатність заснути сильно впливає температура тіла: чим вона вища, тим важче буде заснути. Таким чином, заняття будь-якими фізичними вправами безпосередньо перед сном будуть шкідливими для вашого сну, оскільки вашому тілу потрібно буде кілька годин, щоб охолонути.
2. Легка закуска перед сном
Апріорі, напевно, не всі експерти погодяться з цією теорією. Однак ми знаємо, що лягати спати натщесерце може значно затримати засинання. Однак переконайтеся, що закуска є легкою - і не забувайте потім чистити зуби !
3. Тривалість і якість сну
Отримати якісний сонпринаймні вісім годин на ніч дасть вашому організму необхідне відновлення. Таким чином, це зможе ефективно функціонувати протягом дня, особливо при виконанні вправ, спрямованих на набір м’язової маси.
4. Прохолодна, темна і тиха спальня
Кімнатна температура також впливає на сон. Взагалі, ми будемо краще спати в кімнаті, де стоїть термометр від 18 до 20 ° C. Занадто холодна або занадто гаряча кімната може перешкоджати якості сну і негативно впливати на відновлення м’язів.
Крім того, слід подбати про те, щоб уникнути фонових шумів, таких як вентилятор.
5. Зручна і добре орієнтована постільна білизна
Поверхня ліжка повинна дозволяти вам легко розтягуватися і повертатися. Тож не обмежуйтесь класичними 140 × 190, якщо ви високі.
Якщо пробудження є трудомістким і супроводжується болем у шиї або спині, вам, мабуть, доведеться подумати про зміну матраца або подушки. Крім того, згідно з традицією фен-шуй, орієнтація узголів’я ліжка на північ була б корисною для всього вашого тіла ... та ваших м’язів.
6. Дихайте свідомо
Цей простий прийом дихання, який використовується військовими для збереження спокою під час сильних стресових ситуацій, може бути дуже ефективним перед засипанням: вдих на 4 секунди, пауза, затримка на 2 секунди та видих на 4 секунди. Потім 3 репетиції до вступу в Королівство мрій ...
Щоб добре спати, потрібно також ...
Ми могли б довгий час продовжувати перелік порад (більш-менш ефективних), щоб забезпечити відновлення наступної ночі.
Не продовжуючи нас, ми все одно нагадаємо вам про цене слід пити занадто багато протягом вечора, особливо якщо це кава, чай або безалкогольні напої. Кофеїн не тільки не дає вам спати, це ще й сечогінний засіб, який змусить вас користуватися ванною, порушуючи ваш сон.
Нарешті, обов’язково встановіть режим дня перед тим, як заснути приймаючи звичайний цикл сну. Це допоможе сигналізувати вашому тілу про те, що прийшов час відпочивати ... прокидатися, почуваючись добре наступного дня. !