Нарощування м’язів під час сну Ось чому регенерація так важлива - LOOX
Після важких тренувань ви закінчили і просто хочете спати. Це чудово! Оскільки без сну ваші м’язи не будуть рости.
Ви проводите близько третини свого життя уві сні. Досить багато, хтось тепер подумає, але людині потрібен цей час, щоб розслабитися, відновитись та переробити. Можна сказати, що ваше тіло повторить ваші тренування після тренувань. М’язи скануються на наявність «травм» і починаються роботи з регенерації або ремонту. Тільки так м’яз може рости.
Калорії спалюються під час сну
Отже, поки ви спите, ваше тіло є чим завгодно, крім неактивного. Навіть калорії спалюються. За одну ніч їх в середньому 200. Після тренування є ще 100-200 (після тренування з нарощування м’язів). Ласкаво просимо до матриці ефекту згоряння.
Ось чому фахівці не рекомендують дотримуватися дієт у період нарощування м’язів. М'язу потрібно достатньо енергії, тобто поживних речовин. Для «відновлення» організму, особливо білків та амінокислот, які вони містять.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Стретч ні, сироватка так!
Розтяжка не допомагає, але сироватка допомагає!
Правильна регенерація
Так працює правильна регенерація
Після тренування це перед тренуванням. Навіть найкраще тренування не допоможе без правильної регенерації.
Дефіцит заліза
Втома і погана працездатність
Це наслідки
Це можуть бути наслідки дефіциту заліза
Погано заповнені магазини заліза? Ми скажемо вам, хто належить до групи ризику або що ви повинні їсти.
Розумний як LOOX
Розумний як LOOX
Як росте м’яз?
Як насправді росте м’яз?
Завдяки цим основам ви уникнете багатьох помилок і швидше досягнете своєї мети.
Знання білка
Що ви повинні знати про білок
Білки для м’язів
Білки як джерело живлення для м’язів
Всім відомо, що білок важливий для організму. Але скільки насправді потрібно нашому організму?
Занадто мало сну небезпечно
Сплячи, ми не просто спалюємо калорії, а формуємо м’язи. Волосся теж ростуть; Відбувається оновлення клітин і загоєння ран. З цією метою зберігається досвід: також від тренування. Однак дуже інтенсивне тренування м’язів ввечері може порушити наш сон. Причина: підвищений артеріальний тиск, підвищений обмін речовин і обмін речовин. Йога краще. Це допомагає при розслабленні.
Занадто мало сну негативно впливає - на організм і розум. У гіршому випадку відсутність сну призводить до депресії. Ми знаємо це з ночі, коли ми зовсім не спали, замало або просто погано. Наступного ранку ми втомлені, неврівноважені, невмотивовані і менш продуктивні.
Причин для проблем зі сном безліч. Якщо вони трапляються регулярно або постійно, слід звернутися до фахівця. Правильно підібравши дієту, ви, звичайно, можете забезпечити собі повноцінний сон. Нестача заліза або вітамінів часто призводить до проблем зі сном. До речі: занадто багато сну також негативно позначається на психіці.
Дотримуйтесь гігієни сну
Щоб добре спати, важлива гігієна сну. Електронним пристроям - включаючи улюблений стільниковий телефон - не місце в спальні. Достатня кількість кисню, правильна температура (ідеально від 15 до 18 градусів), якомога темніше - це хороші передумови для повноцінного сну. Не варто економити і на матрацах та подушках, а орієнтуйтеся на якість.
Пиво, щоб допомогти вам заснути, слід залишити поза увагою. Як і кофеїн, алкоголь не сприяє здоровому сну. Ви добре спите, лише коли ви напідпитку. Або хтось прокинувся одужалим, незважаючи на похмілля?
Більш рекомендується гаряче молоко з медом, навіть якщо ефект досить міфічний. Тим не менше, поєднання білків і вуглеводів принципово корисно для сну. Зелень (капуста/салат) не є ідеальним прийомом пізнього вечора, а також занадто важка або жирна їжа. Хіба що ви хочете спати над матрацом. Краще їсти дрібниці, що сприяють підвищенню газу.
В основному, успіх тренувань спирається на три основи: спорт, харчування та регенерацію. Спалювання калорій триває під час сну, і ви також можете його прискорити. Тож не просто тренуйтеся, а й поспівайте.