Нарощування м’язів за допомогою поживної зони натще
Нарощування м’язів за допомогою голодування?
з joek23 »03 серпня 2017 16:03
Re: нарощування м’язів за допомогою голодування?
з Михайло62 »03 серпня 2017 18:32
Я думаю, що я єдина, хто має практичний досвід тривалого голодування, на що тут нарікають.
Голодування дуже економить м’язи у зв’язку з тренуванням з обтяженнями.
Значення сили руйнуються повільніше, ніж ви думаєте, і "відскок" відбувається швидко.
Я говорю про правильне голодування, а не про "базове голодування", "голодування соком" або "білкове голодування"
Найдовше, що я зробив, - це 24-денний піст із силовими вправами. Треба дивитись на журнал.
У «священній країні» також існує група, яка заявляє, що коротке розслаблення без води є ще більш ефективним і економить м’язи.
Я завжди думав, що ти швидко помер від спраги. Я завжди звертаю увагу на 2-3 л води.
Re: нарощування м’язів за допомогою голодування?
з Михайло62 »03 серпня 2017 18:36
Переривчасте голодування з вікном їжі та його наслідки можна прочитати на Leangains/Reddit із зразками зображень.
Ви повинні швидко і короткостроково голодувати (
Re: нарощування м’язів за допомогою голодування?
з CJoe1978 »03 серпня 2017 18:48
Звичайно, дотримуючись посту, ви можете легше втрачати жир і підтримувати м’язи або уникати надмірного жирування. Це працює, якщо ви чергуєте пост і паузу, фізичні вправи та достатню кількість їжі. Однак це добре працює лише в тому випадку, якщо ви їсте мало під час посту і не тренуєтеся важко, їсте достатньо їжі і важко тренуєтеся під час тренувань. Потім обидва йдуть паралельно - нарощування м’язів і втрата жиру.
Звичайно, не варто чекати чудес.
Я голодую вже 1,5 року і доповнив кілька методів голодування. Д.Х. Я поститься до 2 днів на тиждень з дуже малою калорією (лише близько 800 ккал кожен, дні голодування є окремими, наприклад, понеділок та середа). В інші дні я харчуюся нормально або трохи вище калорій, але зберігаю тривалий період голодування близько 22 годин на день, не приймаючи їжу.
Під час нарощування я просто зменшую дні голодування кількома калоріями з 2 до 1. Ви не так швидко товстієте в такий пісний день і все одно стаєте сильнішими.
Однак ефект зараз не величезний. Однак перевага полягає в тому, що замість 10 кілограмів ви отримуєте лише близько 5 кілограмів у перерві, і не весь жир на ньому. Я все одно сильно схуд за останні 2 роки і набрав трохи м’язової маси, тому що давно не тренувався і мав дуже надмірну вагу.
Однак, незважаючи на свій успіх, у мене все ще є свої маленькі жирові подушечки. Інші за той же час досягли більшого. Але завдяки своїй дієтичній стратегії я можу лікувати себе більше і при цьому залишатися відносно струнким або продовжувати худнути відносно легко. Для цього потрібно трохи більше часу.
Пост має ще одну перевагу: ви швидше ситі і зазвичай більше не їсте стільки гною, оскільки повністю відмовляєтесь від їжі між ними. І це дуже допомагає залишатися худорлявим навіть у фази з більшою кількістю калорій.