Чи є вправи перед сном ефективними для схуднення Блог
Переваги занять спортом для здоров’я та збереження фігури добре відомі. З іншого боку, чи рекомендується спортивна діяльність безпосередньо перед сном для схуднення? ?
Якщо заняття спортом навіть перед сном, безперечно, викликає спалювання жиру, якість сну може суттєво вплинути.
Заняття спортом перед сном впливають на сон
Десятиліттями деякі вчені настійно не рекомендують займатися спортом перед сном, а особливо фізично важким дисциплінам. Людина, яка виконує тренування безпосередньо перед сном, розігріє своє тіло.
Метою розминки буде запобігання будь-якому ризику пошкодження м’язів або нещасних випадків. Під час сеансу приблизно три чверті спаленої енергії перетвориться на тепло, і в результаті температура тіла зросте.
Одним із наслідків цього підвищення температури є гормональні зміни, оскільки секреція тестостерону, адреналіну, а також ендорфіну буде відбуватися у великих кількостях. Це явище не є оптимальною умовою, щоб полегшити заснути і насолоджуватися якісним сном.
Коли займатися спортом, щоб ефективно схуднути ?
Щоб не порушувати природний цикл, бажано займатися спортом вранці і, по можливості, просто неба. Якщо неможливо спланувати ранкову сесію, а вечір є єдиною альтернативою, краще уникати занадто напружених дисциплін.
Який вид спорту не рекомендується і може бути причиною безсоння та різних порушень сну? Бодібілдинг, командні види спорту або навіть хрестик належать до цієї категорії. Надмірно інтенсивні фізичні вправи, звичайно, призведуть до спалювання калорій, але пов'язане з цим високе вироблення адреналіну вплине на якість сну.
Для вибору буде переважно зосередитись на фізичних навантаженнях на витривалість, таких як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді.
Скільки часу повинен тривати сеанс перед сном ?
Тренування перед сном, звичайно, не може перешкоджати фазі сну. Все, що вам потрібно зробити, це прийняти холодний душ в кінці сеансу. Провівши і маючи спалили трохи калорій, тіло буде природно теплим, і досить буде просто знизити цю температуру, щоб повернути її до нормального рівня.
Щоб легше досягти цього стану, душ можна продовжити за допомогою деяких вправ на розслаблення. Щоб фізичні вправи перед сном були справді синонімом втрати ваги, обов’язково потрібно, щоб після них був повноцінний сон.
Однією з найпоширеніших помилок при засипанні є стояння перед екраном (телевізором чи комп’ютером). Читанню слід віддавати перевагу для підвищення сонливості.
В ідеалі, нічні фізичні навантаження повинні тривати близько години і повинні відбуватися, за словами експертів, щонайменше за одну-дві години до сну. В результаті вплив на сон буде набагато меншим.
Як частина вашої втрати ваги, завжди краще робити зарядку навіть вночі перед сном, ніж нічого не робити. Однак, щоб не порушувати фазу спокою, це заняття слід практикувати вранці або вдень, щоб схуднути в однакових пропорціях.