Наш досвід повідомляє про дієту з низьким вмістом вуглеводів і про посібник з низьким вмістом вуглеводів
Схуднути без голоду з низьким вмістом вуглеводів
В Інтернеті є багато сайтів на різні теми. На мою думку, найкращі сайти - це ті, де люди повідомляють з власного досвіду. Це всі знають - ти погуглиш і знайдеш на цьому незліченну кількість думок. Думки всі суперечать одна одній, і ви такі ж розумні, як і раніше:
Думки - це лише думки, а не факти! Швидше запитуйте когось, хто може повідомити з власного досвіду, і це саме те, що ми тут робимо. Потім хтось розповідає, хто сам усе пережив і нічого не чув від друга друга.
Як ми отримали низький вміст вуглеводів? ?
Як і багато інших, у нас за плечима довга дієтична кар’єра. Іноді зі спортом, а іноді і без, але одне завжди було певним: якось це ніколи не виходить так, як ви собі це уявляєте.
Одного разу моя дружина вирішила спробувати “з низьким вмістом вуглеводів”. Я нічого не думав і спонтанно сказав: "Добре, я буду там".
Яким має бути низький вміст вуглеводів ?
Мої особисті критерії для зміни дієти для схуднення прості:
Наші перші 2 тижні
Спочатку все ще був там - голод. Якось у вас був поганий настрій, і витримати це було непросто. До того ж ви точно не знали, що можна їсти. Як результат, смажені овочі з м’ясом вже не можна було побачити через кілька днів.
Деякі навіть отримують головний біль або інші симптоми. Цей висновок, який переживають, відомий як "грип з низьким вмістом вуглеводів". На щастя, ми не пройшли всіх симптомів.
Другою проблемою були напої. До цього моменту я любив пити соки, але вони також містять багато цукру. Завжди пити воду - це не моя річ. Мені також потрібно щось зі смаком між ними. Відповідно, ми оглянули ринок напоїв, щоб побачити, що ще можна пити. Тож ми натрапили на «Пепсі Макс», який практично не містить калорій і цукру, і все ще має смак. Тож ми почали пити це.
В Інтернеті люди постійно застерігають від цих легких напоїв, але якщо ви прочитаєте, які напівправди поширюються там знову і знову, ви не можете сприймати ці вислови серйозно. Потім ми читаємо Google на цю тему, і справді є замінники цукру, які не корисні для людей. Але якщо ви не лише прочитали вступне речення, ви також можете прочитати, що існує кількість по кілька кілограмів на день. Будемо відвертими: коли ви востаннє споживали 7 кг цукру за один день? Я також не думаю, що це було б добре. Раніше люди говорили, що цукор робить вас стрункими. На сьогоднішній день галузь звинуватила поганого хлопця в жирі. Тож не слід вірити усьому, що тобі говорять.
Приклад: Якщо ви вживаєте занадто багато води протягом короткого часу, ви також можете померти від неї через кількість (див. Статтю) Цитата:
Причина: надлишок води призводить до зниження концентрації солі в рідинах в організмі. Американські дослідники три роки тому у дослідженні 500 марафонців показали, що перехід від здорового балансу солі до небезпечного дефіциту натрію є рівномірним. Вони повідомили про свої результати в New England Journal of Medicine (NEJM). "Дефіцит солі не тільки викликає судоми в м'язах, але і призводить до серйозної втрати свідомості", - пише лікар Крістофер Алмонд з Гарвардського університету в Бостоні.
Що я особисто маю на увазі під цим: отруту виробляє не агент, а дозування. Ми абсолютно не турбуємось. Я також запитую себе, що зрештою здоровіше: краще покласти 150 кг на ребра при високому кров’яному тиску, подагрі, проблемах із суглобами та іншими захворюваннями або кілька грамів підсолоджувача на день і в процесі схуднути.
Тож напої потрапили в наш дім, які практично не містять калорій. Cola Zero, Light, Diet, Best Body Nutrition (дуже смачний, безліч ароматів) та інші напої. Багато також готують чай по літрах і дають йому охолонути.
Типовий день годування
Я не сніданок, тому беру щось на роботу. Зазвичай 3 скибочки домашнього хліба з яєчного білка з сиром або ковбасою. Тоді є кілька огірків чи щось інше.
Слід уникати яєчно-білкового хліба з магазину, якщо це можливо. Він все ще містить борошно і, отже, не відповідає вуглеводам. Спочатку я його все одно їв, і воно все ще працювало. Тим часом мені найбільше подобається домашня випічка з насінням чіа, насінням соняшнику та кварком.
В обідній час я або їхав до центру за салатом, або зазвичай не їв його до закінчення роботи. І чесно кажучи: я не був голодним. Голод повертається, коли ви їдете додому. Це приємно в цих білках - вони наповнюють вас.
Вдома було щось, що ми їли разом. Спочатку було багато овочів з м’ясом, бо я не знав нічого кращого. Пізніше такі речі, як булочки Bic Mac, гратиновані овочі або просто натуральний йогурт із залишком 40% кварку, 4-5 ягід і трохи Xucker. Зазвичай ви вже не голодні.
Втрата ваги
Я зважувався кожен день і фіксував результат у програмі для мобільних телефонів "Стежте за вагою". Дружина зважувалась раз на тиждень. Ви повинні завжди зважуватися в один і той же час - в ідеалі після того, як встали після того, як були у ванній. Увечері ви важите більше, і тоді у вас більше не будуть однакові умови, якщо ви робите це кожен раз по-різному.
Вага знижувався, піднімався - в будь-який бік. Іноді 2 кілограми зникали за 2 дні, а потім додавали ще один кілограм. Зрозуміло, що за день не можна втратити 2 кілограми жиру, тому я не зводив себе з розуму. Приємна річ програми та введення ваги полягає в тому, що ви можете бачити криву зменшення. Ви можете бачити, як вага коливається. Потім, коли ще один день знову на ньому, ти смієшся над цим і кажеш собі: "Напрямок правильний - він падає". Це мотивує ...
За 4 місяці це було близько 20 кг (оновлення: тепер 50 кг) для мене та 15 кг (оновлення: тепер 25 кг) для моєї дружини.