Наш посібник із повноцінної дієти на рослинній основі, які продукти їсти та вживати
Опублікував Lyfe Fuel, 12 травня 2020 р
Якщо ви маєте намір змінити своє життя та вжити необхідних заходів для покращення свого здоров’я та енергії, перехід на повноцінну дієту на рослинній основі є одним з найкращих способів піти. Це смачний спосіб запобігти розвитку хронічних захворювань, одночасно допомагаючи контролювати свою вагу.
Що таке повноцінна дієта на рослинній основі?
Повна дієта на рослинній основі - це зміна дієти та схильність до натуральних продуктів з мінімальною обробкою, які, як правило, описують цілісні продукти.
З іншого боку, рослинна основа не обов’язково означає, що вам потрібно бути веганом чи вегетаріанцем. Натомість мова йде про більшу пропорцію рослинних джерел - із фруктів, овочів, горіхів, насіння, олії, цільного зерна, бобових та квасолі.
Ви можете використовувати молочні продукти або різне м’ясо для прикраси або підтримки страви, підтримуючи здоров’я, задовольняючи пристрасть до гурманів.
Їжі, яку слід уникати або обмежувати під час повноцінної дієти на рослинній основі
Оскільки цілісні продукти описують мінімально оброблені інгредієнти, найкраще обмежити або повністю виключити зі свого раціону:
- фастфуд
- Десерти та солодкі напої
- Рафіновані зерна, такі як білий рис, білий хліб, рафінована паста
- Упаковані продукти, такі як печиво, чіпси або солодкі крупи
- Оброблене м’ясо, таке як бекон, ковбаса, салямі або яловичина
Пам’ятайте, що повноцінна дієта на рослинній основі не означає, що вам слід взагалі уникати м’яса. Додавання нежирних джерел білка, таких як 90% пісний яловичий фарш, біла риба, курка чи індичка без шкіри або свиняча корейка.
Продукти харчування, які слід включати в повноцінну дієту на рослинній основі
Ви можете досліджувати різні інгредієнти в повноцінному рослинному раціоні, а це означає, що вам не доведеться турбуватися про обмеження, оскільки, дотримуючись цієї дієти, більше ніж можливо отримати смачну їжу. Деякі з найкращих продуктів, які ви можете включити, такі:
- Фрукти - будь-який тип, такий як яблука, банани, виноград, полуниця, цитрусові тощо.
- Овочі - суміш листової зелені тощо, як перець, кукурудза, авокадо, салат, шпинат, капуста, горох, зелень комір тощо.
- Бульби - це описує коренеплоди, такі як картопля, морква, пастернак, солодка картопля, буряк тощо.
- Цільного зерна - продукти, що включають крохмаль, такі як зерна, лобода, коричневий рис, пшоно, цільна пшениця, овес, ячмінь і навіть попкорн.
- Бобові культури - це стосується всіх квасолі, а також сочевиці, бобових та інших можливих інгредієнтів.
Звичайно, ви також можете включити каву та чай, а також цільнозернове борошно та хліб, горіхи, насіння, тофу, темпе або молоко на рослинній основі. Однак найкраще їсти цільнозернові борошняні страви в помірних кількостях, оскільки це може сприяти набору ваги завдяки великій кількості калорій.
Деякі прості, але смачні рецепти на рослинній основі та з цільної їжі, які можуть допомогти вам вести здоровий спосіб життя, включають запечене картопляне пюре, запіканку з кабачків, бургери з лаваша з грибами та нутом тощо.
Суть
Як зазначалося вище, повноцінна рослинна дієта не означає, що ви обмежуєтесь нудним вибором їжі. Він складається з барвистого арсеналу фруктів, овочів, горіхів, насіння, зернових, бобових та нежирного м’яса, що дозволяє створювати унікальні та смачні страви, що забезпечують поживні переваги при кожному укусі.
Якщо ви хочете розпочати, використання добавок та замісних коктейлів може допомогти вам вести здоровий спосіб життя.
Якщо ви шукаєте рослинний білковий порошок для заміщення коктейлів, ми пропонуємо вам найкращі рослинні дієтичні добавки на ринку США! Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб вивчити ваші онлайн-варіанти на Lyfe Fuel!
Отримуйте щотижневу дозу оздоровлення прямо у свою поштову скриньку та ексклюзивний доступ до інсайдерських пропозицій.