Наша порада у спортивному харчуванні - Краса
Харчування є основним у будь-якій спортивній діяльності, оскільки це головне джерело енергії організму. Їжа, яку ми їмо, впливає як на продуктивність, так і на якість відновлення. Тому важливо добре харчуватися і зволожувати себе, незалежно від вашого рівня або типу діяльності, яку ви здійснюєте. Найважливішими стравами є ті, які передують спортивним зусиллям і слідують за ними.
Ось наші поради щодо спортивного харчування. Вони спрямовані на те, щоб допомогти вам і запобігти відтворенню найпоширеніших помилок.
Зволоження
Наші тіла щодня втрачають воду через дихання, потовиділення та сечу. Нашому тілу потрібно близько 3 л води на день, знаючи, що наш раціон забезпечує нам половину її, або 1,5 л. Уявіть потреби спортсмена, який пітніє під час навантажень !
Роль води полягає в прискоренні виведення відходів через нирки, але також у задоволенні потреби організму в гідратації.
Тому я раджу вам регулярно пити протягом дня. Під час тренувань регулярно пийте ковтками, що не дозволить вам досягти стану зневоднення, а також болів у м’язах !
Білки
Мета білків - збільшити м’язову масу, а також сприяти оновленню клітин.
Деякі спортсмени, як правило, значно збільшують споживання білка та зменшують споживання вуглеводів. Однак це не завжди підходить і корисно для вашого здоров’я. Насправді споживання занадто великої кількості білка має наслідком збільшення активності нирок, що згодом може призвести до захворювань нирок або, зокрема, нападів подагри. Як частина збалансованої дієти, білок повинен становити 15% від загального споживання енергії, що становить 15% від усіх споживаних за день калорій.
Рекомендується споживати від 0,8 до 1 г на кг на день. Однак ці споживання можна трохи збільшити, якщо фізичні навантаження інтенсивні та регулярні.
Вуглеводи
Вуглеводи - це те, що частіше називають "цукром". Їх роль полягає в тому, щоб бути паливом тіла. Отже, необхідне повноцінне споживання вуглеводів. Однак існують два типи вуглеводів: прості вуглеводи (так звані швидкі цукри) і складні вуглеводи (повільні цукри). Необхідними для організму вуглеводами є комплекси, ті, які містяться в крохмалі (рис, тісто, манна крупа ...), бобових (сочевиця, червона квасоля, нут ...) або навіть хлібі. Саме вони забезпечуватимуть організм енергією в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, прості вуглеводи містяться в тістечках, цукерках, білому цукрі ... Вони забезпечуватимуть організм енергією, але протягом дуже короткого проміжку часу, тому їх не слід віддавати перевагу. З іншого боку, їх не слід повністю виключати з нашого раціону, це їжа для задоволення.
Дієти
Дуже часто спортсмени приймають невідповідні дієти, які можуть бути висококалорійними або низькокалорійними. Це ризикує викликати дисбаланс і обмежити бажаний прогрес.
Зверніться за порадою до дієтолога-дієтолога щодо дієти, пристосованої до вашої фізичної активності, і таким чином сприяти вашому прогресу чи вашим особистим цілям.
Нарешті, як остання рекомендація, і якщо у вас іноді не вистачає мотивації займатися спортом, існує багато спільнот, готових вітати вас, щоб поділитися хорошими спортивними моментами навколо безкоштовних фізичних навантажень !