Наші ноги - справжні дива! Вони несуть нас на все життя
"Ти так мало досягаєш за допомогою маленького". Анке Алекс переконана в цьому. І вона знає, про що говорить. Як фізіотерапевт, яка багато років працює в задньому центрі, вона вже допомогла багатьом людям стати на ноги. У нашому останньому дописі в блозі вона пояснює, що стоїть за так званою болем у п’ятковій шпорі та як її найкраще лікувати.
Наші ноги - справжні дива! Вони несуть нас на все життя.
Кожна складається з 26 окремих кісток, які вільно утримуються між собою лише м’язами, сухожиллями та зв’язками.
Але якщо кожен крок заподіює сильний біль, п'ята сильно вас мучить, а пронизуючий біль ховається під підошвою ноги, існує ймовірність розвитку П’яткова шпора сформувався.
Причиною може бути зсув стопи у вигляді плоскої або порожнистої стопи, але можливе також перевантаження, наприклад, спричинене надмірною вагою або занадто інтенсивними фізичними вправами.
Власне біль викликає не п’яткова шпора, а запалення сухожилля підошви стопи.
Через сильний тиск на тканини стопи склепіння стопи може поступитися, внаслідок чого сухожилля знизу зазнає величезної напруги. Сухожильна пластина, яка фактично підтримує склепіння стопи і захищає нижню сторону від травм, запалюється. Якщо цей стан зберігається протягом тривалого часу, організм вдасться до хитрості, намагаючись зміцнити чутливу область за допомогою відкладень кальцію. Розвивається п’яткова шпора. Цікаво, що біль спричиняє не шпора, а біль, а запалення сухожильної пластинки на підошві стопи.
Шпора - це скоріше крик про допомогу стопи, яка намагається зняти деяку напругу з сухожилля, додавши кістку.
Погано розтягнуті м’язи - теж проблема.
Якщо м’язи стопи та литок недостатньо розтягнуті, тобто укорочені, п’ята перестає бути достатньо розслабленою, і напруга під підошвою стопи зростає. У довгостроковій перспективі це також може призвести до перевантаження сухожилля стопи та описаних проблем кріплення.
Діагностика болю в п’яті:
Лікарі часто використовують рентген, щоб перевірити, чи насправді ваш біль викликаний подразненою шпорою сухожиль/п’ят. Але оскільки біль у підошві стопи може виникати також без шпори, і існує цілий ряд варіантів обстеження, за допомогою яких причину вашого болю в стопі можна визначити дуже точно, ми в задньому центрі обходимося без рентгенівського знімка, а замість цього покладаємось на ручну медичну діагностику.
Пасивне обстеження: Терапевт перевіряє, чи рухливість стопи або нижнього гомілковостопного суглоба і, отже, суглобова гра обмежена блокуванням, чи є напруга в литкових м’язах або ахілловому сухожиллі. Для цього він бере ногу в руку і піддає її детальному обстеженню.
Активне розслідування: Потім терапевт інтенсивно спостерігає схему ходи, зокрема кочення стопи та статику стопи, коли стоїть на одній нозі.
Без операції - без ін’єкцій кортизону
Оскільки відомо, що біль викликає не п’яткова шпора, а перевантаження, лікарі більше не рекомендують хірургічне втручання.
Кортизонові шприци також застосовуються рідко. Оскільки навіть якщо вони швидко забезпечують полегшення болю, оскільки вони мають сильну протизапальну дію, вони мають суттєвий недолік: кортизон на сухожиллі може призвести до метаболічних змін і, отже, завжди несе ризик розриву. Результатом буде подальший біль та функціональні обмеження.
Що насправді допомагає - це консервативна терапія
Справжнього полегшення больових симптомів можна досягти лише за допомогою консервативної терапії, що вимагає великої дисципліни.
На додаток до устілок, які підтримують склепіння стопи і зменшують навантаження на сухожилля, важливим є тренування, яке розтягує стопу, ахіллове сухожилля та литку. Це потрібно робити кілька разів на день протягом декількох тижнів або місяців.
Під керівництвом фізіотерапевта постраждалі також навчаються зміцнювальним вправам для м’язів. Це також активує сили самовідновлення.
Литкові м’язи та ахіллове сухожилля можна розтягнути та зміцнити на сходах, що надзвичайно легко та особливо ефективно.
Звідти відсуньтеся над м'ячем стопи у стійку пальця ноги і повільно поверніться у вихідне положення.
Повторюйте цю вправу кілька разів на день.
Анке Алекс зібрала для вас більше вправ нижче:
Або перегляньте наше відео на YouTube:
П’яткова шпора | Ці вправи допоможуть