Насіння льону для переваг для схуднення та як ними користуватися
Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.
Льон, також відомий як насіння льону, - це культура, багата поживними речовинами та клітковиною, яка багаторазово використовується. Льон культивують для отримання насіння, яке можна перемолоти на лляну муку, пресувати в олії або прясти на льон.
Деякі люди вважають, що насіння льону можна використовувати у вашому раціоні як спосіб розпочати або прискорити схуднення. Дослідження з цього приводу суперечливі, але є підстави вважати, що насіння льону може допомогти деяким людям схуднути.
Як насіння льону можуть допомогти вам схуднути
Користь для насіння льону для здоров’я пов’язана з їх унікальними харчовими властивостями та молекулярним складом.
Повна клітковини
Насіння льону багате клітковиною. Коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, ви довше почуваєтеся ситими. Це може допомогти придушити ваше бажання їсти, якщо ви скоротите калорії для схуднення. Крім того, ваш травний тракт стимулюється продуктами з високим вмістом клітковини.
Вживання клітковини необхідне для переміщення їжі по кишечнику та утримання товстої кишки від перешкод. Це також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і, так, допоможе вам досягти здорової ваги.
Джерело жирних кислот омега-3
Насіння льону також упаковані жирними кислотами ланцюга омега-3, які, як було доведено, мають користь для здоров’я. Вони можуть зменшити запалення (що може сприяти захворюванню серця), допомогти боротися з аутоімунними захворюваннями та зменшити ризик деяких видів раку. Не так зрозуміло, чи є ці жирні кислоти прямим зв'язком із початком втрати ваги.
Дослідження 2011 року про те, як омега-3 впливають на втрату ваги в рамках програми дієти та фізичних вправ, мало або майже не вплинуло. Анекдотично, що багато людей підтримують твердження, що омега-3 допомагають схудненню. Потрібні додаткові дослідження, щоб довести або спростувати їх ефект.
Джерело лігніну
Лігнін - це складний полімер, що міститься в клітинних стінках багатьох рослин. Це надає рослинному матеріалу дерев’яної або жорсткої текстури. Дослідники виявляють, що лігнін має багато переваг, які вони раніше ігнорували.
За даними останніх досліджень, лігніни можуть знижувати кров'яний тиск і сприяти зниженню ваги. Насіння льону багате цим рослинним матеріалом.
Як використовувати насіння льону для схуднення
Якщо ви зацікавлені в використанні насіння льону для схуднення, є два популярні способи спробувати його. Майте на увазі, що організм кожного буде по-різному реагувати на добавки з насіння льону, і ваші результати зниження ваги можуть відрізнятися.
Пам’ятайте, що насіння льону не є чарівним інгредієнтом. Вони не створять дефіцит калорій самостійно без здорової дієти та програми вправ.
Дієтичний напій з меленим насінням льону
Ви можете приготувати власний напій для схуднення з насіння льону, подрібнивши насіння льону, або ж придбати мелене насіння льону. Цей напій може посилити метаболізм, допомогти довше почуватись ситим і поліпшити травлення.
Для приготування цього напою вам знадобиться:
- 1 с. свіжомелене насіння льону (насіння можна подрібнити заздалегідь і охолодити)
- 1 лимонний клин
- 6-8 унцій гарячої води
З’єднайте мелене насіння льону з гарячою водою і добре перемішайте. Додайте до склянки лимонний клинок і вичавіть його, щоб надати йому трохи смаку та вітаміну С. Ви можете пити його раз на день, поки намагаєтеся схуднути.
Пероральні добавки для насіння льону
Пероральні добавки з лляного насіння, які містять пресовану лляну олію, містять менше клітковини, ніж необроблене лляне насіння, але можуть бути більш зручними. Ви можете приймати ці добавки раз на день, щоб доповнити програму схуднення.
Запобіжні заходи, які слід вживати при вживанні насіння льону для схуднення
Насіння льону безпечно для більшості людей, якщо їх їсти в помірних кількостях. Але є деякі речі, про які слід пам’ятати, перш ніж приймати насіння льону для схуднення.
Не вживайте сирі або недозрілі насіння льону. Вони не тільки викликають порушення травлення, але також можуть містити токсичні сполуки.
Під час вагітності слід уникати добавок насіння льону, оскільки вони викликають гормональні побічні ефекти. Ми не знаємо багато про безпеку прийому насіння льону під час годування груддю.
Якщо ви використовуєте насіння льону в будь-якій формі, обов’язково пийте багато води. Якщо ви недостатньо зволожені під час вживання добавок насіння льону, ваше тіло не зможе перетравити надлишок клітковини у вашому тілі. Це може призвести до спазмів шлунка та запорів.
Інші переваги насіння льону
Харчовий склад лляного насіння робить це не просто допомога для схуднення. Споживаючи насіння льону, ви отримуєте додаткові переваги для здоров’я. Ось деякі з цих переваг, більш чітко визначених і більш досліджених, ніж насіння льону, щоб допомогти при втраті ваги. Ці переваги включають:
- знижують рівень холестерину
- покращують травлення
- підтримка здорової нирки
- зменшити ризик деяких видів раку
- підтримка серцево-судинної системи
Де купити насіння льону для схуднення
Ви можете придбати мелене насіння льону в багатьох продуктових магазинах та магазинах здорового харчування. Ви також можете придбати продукти з насіння льону через Інтернет. Капсули з лляною олією та чисте лляне масло також доступні скрізь, де продаються здорові продукти та дієтичні добавки. Перегляньте ці продукти, доступні на Amazon.
Насіння льону можуть бути корисними для схуднення завдяки своїм унікальним харчовим властивостям. Хоча вони мають реальні переваги, вони не є чарівним інгредієнтом. Насіння льону є найкращим доповненням до здорового харчування та фізичних вправ, а не заміною.