Насіння льону допомагають отримати еластичний живіт
Насіння льону вважається суперпродуктом. Дієтологи приписують їм багато переваг для здоров’я, їх ефект варіюється від збалансування апетиту до поліпшення активності імунної системи, захисту серця і судин, збереження молодості, запобігання остеопорозу.
Незважаючи на невеликі розміри, насіння льону мають корисні властивості при схудненні. Ось їхні переваги для вашого тіла та вашого зовнішнього вигляду:
1. Це відганяє ваш голод
Насіння льону забезпечують ситість, пригнічують апетит і врівноважують апетит завдяки високому вмісту клітковини (27 г/100 г продукту). Якщо ви додасте їх до пластівців на сніданок, вони довше втамовуватимуть ваш голод і зменшать щоденне споживання калорій. Змішайте їх із смузі або йогуртом, і ви відчуєте користь на шкірі.
2. Насіння льону поживні
Пам’ятайте, що ваші зусилля, спрямовані на підтримку фігури, не повинні позбавляти вас вітамінів та мінералів у їжі. Ну, насіння льону дає вам значну кількість жирних кислот Омега-3, кальцію, магнію, калію, вітамінів групи В, а також заліза, цинку. Насіння льону універсальні, вони не змінюють смаку їжі, їх можна поєднувати з будь-якою іншою їжею або вживати самостійно.
3. Це допомагає вам зволожити своє тіло
Насіння льону поглинають воду і утримують її, тим самим запобігаючи зневодненню організму у випадку активних людей, які втрачають багато рідини через потовиділення або тренування.
4. Вони містять жирні кислоти Омега3
Насіння льону є одними з найбагатших продуктів жирних кислот Омега-3, поряд з рибою та іншими. Омега-3 кислоти - це здорові рослинні жири, яких не повинно бракувати з їжею, оскільки вони допомагають функціонуванню серця, мозку, забезпечують еластичність судин, покращують пам’ять, знижують рівень «поганого» холестерину в крові, запобігають ожирінню, вони змушують шкіру та волосся блищати.
5. Боротьба з "ворогами" здоров'я
Насіння льону завдяки антиоксидантам, лігніну допомагають боротися з погіршуючим впливом вільних радикалів на організм, захищають від атмосферних забруднювачів та ультрафіолетових променів, попереджають рак.
6. Це заряджає вас енергією
Насіння льону підходять фізично активним людям. Окрім корисних для здоров'я поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, поліненасичені жирні кислоти, вони також є хорошим джерелом рослинного білка (18,30 г/100 г продукту).
7. Це допомагає отримати еластичний живіт
Багаті рослинною клітковиною та корисними жирами, насіння льону є регулятором кишкового транзиту, усувають запори, покращують травлення та функції кишкових бактерій. Щоб отримати вигоду від їх ефекту, насіння льону вживають з достатньою кількістю води.
8. Стимулює тонізування м’язової маси
Завдяки білкам, які вони містять, ці насіння служать пластичним матеріалом для тканин, сприяють їх регенерації та формуванню м’язової маси.
9. Зміцнення кісток і суглобів
Насіння льону зменшують ризик остеопорозу, оскільки містять багато кальцію (255 мг/100 г продукту), і деякі дослідження показали, що вони підвищують рівень білка, який бере участь у формуванні кісток. Завдяки вмісту фітоестрогенів, насіння льону регулюють гормональний баланс у жінок та сприяють розвитку менопаузи.
10. Детоксифікує організм
Надаючи вам поживні речовини та вітаміни, насіння льону діє як природний детоксикант, виводячи шкідливі речовини з організму за допомогою оптимального та легкого травлення.
Як споживати насіння льону?
• Ви можете додати 1-2 столові ложки насіння в порцію пластівців для сніданку;
• можна поєднувати їх з йогуртом, кефіром, збитими вершками або смузі;
• додавати насіння льону в салати, булочки або в хліб, який ви печете;
• ви можете споживати їх самостійно, по одній столовій ложці меленого насіння льону 2-4 рази на день або 3-4 столові ложки за раз, з достатньою кількістю рідини;
• включіть їх до меню дитини в половині кількості, ніж для дорослих, замочивши на кілька годин у воді або без крихт, оскільки вони є хорошим джерелом кальцію та жирних кислот, корисних для мозку та пам'яті;
• найкраще подрібнити насіння льону перед тим, як включити їх у свій раціон, і ви збільшите засвоєння поживних речовин;
• Інша форма споживання - замочити їх на кілька годин у воді, а потім засвоїти більш ефективно.