МОЙ МЕТАБОЛІЗМ ЗАМОВЛЮЄТЬСЯ - Doctor Info Ro
Метаболізм - це перетворення калорій у корисну енергію.
Швидкість цього перетворення зазвичай називають метаболізмом людини. Зрозуміло, що деякі люди мають швидший коефіцієнт конверсії, ніж інші. Зрозуміло також, що ті, хто не швидко перетворює калорії, частіше зберігають їх у вигляді жирової тканини. У цей механізм втручається "ген виживання", який дозволив людині вижити, використовуючи енергію, накопичену таким чином.
Старіння
Часто кажуть, що люди, як правило, набирають вагу, старіючи не тому, що обмін речовин уповільнюється, а тому, що ми менше тренуємось і тим самим «спалюємо» менше калорій.
Хоча це правда, що деякі з нас з віком менше вправляються, це, швидше за все, уповільнює наш метаболізм. З віком ми втрачаємо м’язову масу. Оскільки м’язи спалюють найбільше калорій, вони втрачають менше калорій у старшому віці, навіть підтримуючи середній рівень фізичної активності. Це також причина, чому чоловіки набирають менше ваги, ніж жінки; вони мають більше м’язової маси з самого початку. Також спостерігається фізіологічне уповільнення обміну речовин на клітинному рівні. Швидкість цього уповільнення становить близько 2% на рік, і його наслідки підсилюються менш ефективним спалюванням калорій у людей із зайвою вагою (жирова тканина спалює менше калорій, ніж м’язова тканина).
Функція щитовидної залози
У людини з надмірною вагою можлива щитовидна залоза зі зниженою функцією (гіпотиреоз), що спричиняє уповільнення швидкості перетворення калорій у корисну енергію, а значить і уповільнення метаболізму.
Активність щитовидної залози визначає, скільки холестерину з часом перетворюється на тестостерон, естроген та гормон стресу кортизол. Всі ці гормони дуже важливі для регулювання обміну речовин людини.
Багаторазові дієти для схуднення зі значним дефіцитом калорій можуть порушити вироблення t3 і t4, і кожна наступна дієта може посилити пригнічення метаболічної активності/уповільнити метаболізм.
Ліки, стрес, розлади травлення, кандида, надмірне споживання простих цукрів та рафінованих вуглеводів (тістечок, джему, шоколаду), адренергічна функція, порушена вживанням стимуляторів, - все це може вплинути на здоров’я щитовидної залози.
Анаболічні стероїди - Використання анаболічних стероїдів для збільшення спортивних результатів або просто для швидшого досягнення бажаного зовнішнього вигляду значно зросло за останні десятиліття. Окрім бажаних ефектів, у літературі описано кілька побічних ефектів: розвиток певних видів раку, гінекомастія (нефізіологічний розвиток молочної залози у чоловіків), вірилізація, ниркова недостатність. Найбільш помітний ефект спостерігався на щитовидній залозі: зниження рівня глобуліну, який пов'язує тироксин - дуже важливий білок для підтримки оптимального рівня тиреоїдних гормонів у крові. Тому існує реальна небезпека, якщо зловживати цими речовинами.
Ваш лікар може перевірити роботу вашої щитовидної залози за допомогою низки простих тестів, але їх слід проводити лише після того, як ви спробуєте змінити свою фізичну активність та дієту.
Ось як можна поліпшити обмін речовин
Аеробні вправи
Принаймні 30 хвилин будь-якої форми аеробних вправ (біг на великі відстані в помірному темпі, пропускання мотузки) 3 рази на тиждень спалюють достатню кількість калорій для схуднення в поєднанні з повноцінною дієтою. Як і в інших видах діяльності, чим активніше ви активніше, тим вища швидкість перетворення калорій і більший вплив на обмін речовин. Однак не намагайтеся присвятити себе виснажливій програмі аеробних вправ. Вони мають велике значення для прискорення метаболізму, але вони не захищають м’язову масу, і якщо м’язова маса втрачається, метаболізм сповільнюється. Аеробні вправи є частиною головоломки, але для розвитку м’язової маси потрібні силові тренування (анаеробні тренування).
На відміну від аеробних вправ, на цьому типі тренувань ваш метаболізм залишається прискореним протягом декількох годин після виходу з тренажерного залу. Крім того, з більш розвиненими м’язами ви будете спалювати більше калорій протягом дня. Це справжнє прискорення метаболізму.
Правильна їжа
Вживання складних вуглеводів, що містяться в цільнозернових продуктах та свіжих овочах, дозволяє тілу ефективніше спалювати калорії. Підсолоджена їжа, рафіновані вуглеводи та насичені та гідровані жири мають прямо протилежний ефект. Цукор набагато легше зберігати у вигляді жиру, ніж складні вуглеводи.
Гостра їжа, здається, пришвидшує обмін речовин, як кофеїн.
Невеликі та часті прийоми їжі
Для початку: не пропускайте сніданок.
Дослідження показують, що менші прийоми їжі через 3-4 години допомагають як метаболізму, так і зниженню ваги. Якщо між прийомами їжі проходить більше 5 годин, метаболізм може значно сповільнитися, оскільки організм отримує сигнал «нестачі» і починає зберігати калорії, замість того, щоб їх споживати. Крім того, більший час між прийомами їжі може призвести до переїдання. Не забувайте правильно зволожувати. Дорослій людині потрібно щонайменше 35 мл води/кг ваги тіла. Важливо бути добре зволоженим, щоб забезпечити виведення токсинів, що виділяються при спалюванні жирів. Недостатнє споживання води може стати додатковим стресом для організму, що призводить до додаткового уповільнення обміну речовин.
Уникайте стресів
Стрес може сприяти збільшенню ваги шляхом вивільнення кортизолу, який уповільнить ваш метаболізм. Крім того, коли ми в стресі, ми їмо більше і, як правило, те, що нам не потрібно: солодощі.
Дослідження кафедри фізіології та біофізики Медичного центру Університету Джорджтауна вперше продемонструвало в 2008 році, як хронічний стрес разом із незбалансованою дієтою через нейропептид Y посилює та прискорює початок абдомінального ожиріння та метаболічного синдрому.
Навчіться боротися зі стресом за допомогою будь-якої зручної форми щоденного розслаблення. Наприклад, багато хто з нас вже схильні вдаватися до натуральної медицини, яка дуже допомагає захистити організм від стресів. Можливостей незліченна, але про засоби на основі хмелю, троянди або м’яти варто згадати.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей предмет переглядали 19317 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(4 лютого 2010 20:46) Михаела П. сказав
Ефірна олія троянди використовується в ароматерапії: у ароматизаторах для його анксіолітичного ефекту та в масажі для того ж ефекту плюс властивості
антисептик.
Потенціал боротьби з тривогою був перевірений у порівнянні з діазепамом (валіум), і ефекти були дуже близькими за інтенсивністю, але з більшою тривалістю прояву для ефірної олії троянди.
http://www.naturalhealthweb.com/articles/TarahMichelleCech1.html
(7 січня 2010 00:32) mihaela v. сказав
Я хотів би отримати більш детальний коментар про ці засоби на основі хмелю, троянди або м’яти, про які йдеться в кінці статті.
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це