Наскільки добре працює дезінтоксикація Здоров’я та краса, добробут Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Що означає мати мужність
Детоксикація всього тіла, шкіри, печінки. Наскільки істинно, а як хибно? Чи спрацьовує детоксикація, які її межі і коли вона може нам зашкодити? Деталі від Аліни Трифу, радника з питань харчування.
У своєму суто медичному сенсі детоксикація означає очищення організму від речовин, що викликають залежність, таких як наркотики та алкоголь.
Однак останніми роками індустрія здоров’я та краси приділяла дієтам на основі фруктово-овочевих соків та харчових добавок роль детоксикації печінки або товстої кишки від речовин, які ми поглинаємо з їжею.
Детоксикація організму відбувається постійно, кожну секунду нашого життя. Це завжди робиться за допомогою природних механізмів. Жоден фактор поза нашим тілом не може провести детоксикацію.
Якби дезінтоксикацію припинити, або повністю, або частково, негайно виникли б серйозні проблеми зі здоров’ям. Уявіть, як би було, щоб ваша печінка або нирки перестали працювати. Що станеться, якщо трапляються закупорки травлення?
Тіло природним чином детоксикується через печінку, нирки, легені, шкіру, травну систему, лімфу. Печінка - це рослина в нашому організмі, яка фільтрує все, що ми їмо, ліки, які ми ковтаємо, рідини, які ми споживаємо щодня.
Отримані продукти, марні для організму, виводяться через жовч і нирки, з калом та сечею. Шкіра, яка вважається найбільшим органом тіла, відіграє важливу роль у природному процесі детоксикації, який відбувається за допомогою потовиділення - процесу, за допомогою якого поряд з водою та солями виводиться багато токсинів.
Лімфатична система, що складається з лімфатичних вузлів, селезінки, тимусу та судин, має важливе значення для детоксикації організму. Він активізується, коли ми робимо вправи, незалежно від того, йдеться про легкі прогулянки або спортивні виступи.
Детокс: міф чи реальність?
Існує справжня індустрія детоксикаційних продуктів. Клініки, які мають діяльність, засновану на цій концепції, табори чи рекреації, сокове господарство, натуральні добавки, чаї, пластирі, шкарпетки, чудо-продукти.
Однак результати цих продуктів чи послуг не можна виміряти, а також не продемонструвати їх наслідків. Детокс із фруктовими та овочевими соками має дуже добре зроблений продукт, піднімаючи їх до рангу панацеї рідкої їжі.
Те саме відбувається навесні з тріумвіратом лобода-шпинат-кропива, яку більшість людей примусово купують на ринку у пошуках вічної молодості, чистоти печінки та відновленого травлення.
Жоден план детоксикації не компенсує сидячий спосіб життя та переїдання. Коли ми хочемо результатів, вирівнювання та збалансування всього набору є абсолютно необхідними.
Що ми можемо зробити, навесні чи восени, бажано в кінці сезонів, після свята чи свята, в якому ми перебільшували з кулінарної точки зору, в якому ми зволожували лише спиртом, кавою та газованими соками та забували про вода, в якій ми лінуємось на солярії або біля басейну, допомагає природному детоксикації організму.
Тобто мати план, який підтримує належне функціонування органів, що підтримують наше тіло здоровим. Зокрема, першим кроком є відмова від оброблених харчових продуктів, таких як біле борошно, цукор, маргарин та рафінована олія.
Введення свіжих овочів та салатів до кожного основного прийому їжі протягом дня, обмеження або виключення білка тваринного походження протягом декількох днів, а також вживання сирих, приготованих на пару або запечених овочів - також хороша ідея.
Хрестоцвіті овочі (брокколі, цвітна капуста, капуста, редис, рукола, капуста, капуста) є союзниками печінки та підтримують її детоксикаційну активність.
Зволоження та щоденні заняття спортом, що проводяться щонайменше 30 хвилин, активізують органи, відповідальні за детоксикацію; крім усього цього, спокійний і достатній сон відновлює організм.
Детокс води
Вода відіграє життєво важливу роль в організмі, ми не можемо вижити без води. Усі органи, які підтримують природні функції детоксикації організму, потребують зволоження.
Якщо детоксикація водою означає відсутність будь-якого іншого виду їжі, як у випадку детоксикації соком, то мова йде про дефіцит калорій та поживних речовин.
Детокс води може стати небезпечним лише тоді, коли за дуже короткий час вип’ється занадто багато води. Це рідкісний стан, як правило, у спортсменів або дітей, і ризик полягає у втраті великої кількості електролітів в організмі (натрію та калію) і призводить до порушення серцебиття, порушення функції мозку або навіть судом.
Найпростіший та найефективніший спосіб підтримати природну детоксикацію організму - це збалансований спосіб життя у всіх його аспектах.
Замість обмежень організм буде «дякувати» нам, якщо отримає весь набір поживних речовин, якісного білка, клітковини та жиру, так необхідних. Все супроводжується рухом!
Будь-який тип руху, який утримує нас від технологій, сидячого способу життя та світлових екранів, що робиться у тренажерному залі чи на природі, є основною пішаком для детоксикації.
Найпростіші щоденні дії, такі як питна вода, якісний сон, матимуть важливий детоксикаційний ефект. Звичайно, це не змінює ситуації за одну ніч, але це зобов’язання, яке спрацьовує кожного разу, з довгостроковими наслідками, яке ми можемо зробити для свого тіла, єдиної «туші», яку ми отримуємо в цьому житті.
Детокс печінки
Печінка виконує роль нейтралізації та виведення токсичних речовин з організму. Ідея детоксикації печінки абсурдна і без логічної основи.
Натомість ми можемо підтримати його діяльність обмеженням споживання продуктів, що переробляються, та алкоголю, гарною гідратацією та спокійним сном.
Крім того, споживання хрестоцвітних овочів завдяки речовинам, які вони містять, підвищує ефективність функціонування цього життєво важливого органу.
Дослідження показали, що принаймні 60 хвилин фізичних вправ на тиждень з помірною інтенсивністю збільшують вироблення ферментів, необхідних печінці.
Лимонади з кайенським перцем…
Приклад лимонаду кайенського перцю, як унікальної їжі, має всі шанси привести нас безпосередньо та безпечно до гастриту. Звичайно, ви худнете, але не через ефективність, а через очевидний дефіцит калорій.
Організм позбавлений поживних речовин і вітамінів. Єдина перевага - збільшення кількості води та вітаміну С у щоденному раціоні. Такі практики є крайніми, без реальних і перевірених переваг, лише швидке виправлення, яке організму не потрібно.
Фруктові та овочеві соки
Кожна велика річ складається з декількох дрібниць. Так само, природна і постійна детоксикація організму здійснюється за допомогою щоденних, багаторазових, постійних дій. Жування їжі, питної води, щоденні заняття спортом.
У харчуванні, як і у всіх аспектах життя, існує досконалість, яка завжди націлена і ніколи не досягається. А детоксикація за допомогою соків схожа на повітряну кулю, яка, надувшись, набуває форми цієї досконалості, але ризикує в будь-який момент зламатися.
Окрім сенсаційної ситуації та відсутності документації, раптовий перехід від дієти на основі фаст-фуду, смаженої їжі, ковбас, оброблених продуктів до фруктових або овочевих соків - це великий крок, зроблений з однієї крайності в іншу, у пошуках рішення. -дивовижно, для тих, хто хоче схуднути або поліпшити своє здоров’я.
Ідеального протиотрути не існує, а лише здоровий глузд і збалансованість при виборі їжі, яку ми їмо. Якщо шоколадні вершки та солодка випічка здаються гарною ідеєю сніданку, можливо, єдиною гарною ідеєю сніданку, фруктові та овочеві соки можуть бути підняті до рангу супергероя.
Але несправедливо. Оскільки добробут та енергія, обіцяні нам в результаті цих лікування, можна отримати так само легко, покращуючи травлення за допомогою клітковини з фруктів, овочів, салатів та ефективно зволожуючи.
Нам не потрібні муки, голод і дефіцит калорій, щоб насолоджуватися цими ефектами. Обмеження білка в дієті протягом декількох днів, що трапляється у випадку лікування соком, насправді може мати протилежні наслідки. Тіло потребує білка для певних ферментів, які підтримують природну детоксикацію печінки.
Сходити в сауну
Більшість людей потіють все рідше через сидячий спосіб життя та наявність кондиціонерів протягом літа.
Тіло вже не має підстав для терморегулювання, оскільки воно отримує ззовні оптимальну температуру, яка йому потрібна.
Теоретично сауна може компенсувати, за відсутності занять спортом, природний процес виведення токсинів, збільшуючи ступінь потовиділення. Але немає відповідних досліджень, які могли б це довести та підтвердити.
Ознаки того, що ви зловживаєте своїм тілом
Якщо ми раптово зробимо перехід від щоденного споживання цукру та білого борошна (які вважаються "білими порошками", що викликають звикання), до детоксикації за допомогою фруктових та овочевих соків, організм піде у відмову.
Можуть виникати головні болі, втома, нервозність і дратівливість. Недавні дослідження показали, що період детоксикації рідкої їжі тим, що він включає дефіцит калорій, тягу та позбавлення певних видів їжі, підвищує рівень стресу, а втрачені кілограми швидко з’являються знову, якщо ми не змінюємо своїх харчових звичок.
Короткочасний дефіцит калорій може призвести до втоми, дратівливості, а в довгостроковій перспективі ризик полягає у дефіциті вітамінів і мінералів та електролітному дисбалансі (натрій, калій, кальцій, магній) через інтенсивну активність системи. видільна.
Аліна Тріфу - консультант з питань харчування, терапевт із додаткової терапії, що спеціалізується на харчуванні, дієті та способі життя, член ордену практиків додаткової та нетрадиційної медицини, засновник програми iHealth, програма Food Food Revolution, ініційована Джеймі Олівером Спеціалізуючись на харчуванні дітей та підлітків, харчуванні вагітної, дієтах відповідно до різних захворювань, знайомстві з гастрономічними методами, харчуванні спортсменів, підготовці меню в школах та дитячих садках, [email protected], www.ihealth.com.ro.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!