Наскільки ефективною є бігова підготовка до схуднення до марафону, поліпшення бігових тренувань

Ви мрієте про те, щоб одного дня змогти пробігти марафон, але покинули надію, бо «все одно занадто товсті»? Це поганий виправдання, адже під час підготовки до марафону (або як проміжної мети до напівмарафону) вам все одно доведеться починати повільно бігати, що автоматично призводить до схуднення. А.

Але тримайся, це навіть правда? Згідно з останніми дослідженнями, наскільки ефективно схуднути під час пробіжки?

На жаль, відповідь така: менш ефективна, ніж деякі можуть подумати. Вже давно не секрет, що ти Підійдіть до негативного енергетичного балансу в кінці дня доведеться, якщо ви хочете швидко схуднути. Це дуже просто, це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. Біг підсилює ваш обмін калорій, ЯКЩО ви робите це регулярно, але, на жаль, ви можете швидко повернути калорії за допомогою правильної дієти. Наприклад, якщо ви спалили 400-500 калорій за 45-хвилинну пробіжку і випили лише один підсолоджений капучино пізніше вдень, ви вже повністю поповнили калорії, не з’ївши нічого іншого.

Отже, якщо ми дивимось лише на калорійний баланс, біг підтюпцем насправді не є достатнім засобом для схуднення. Це також причина, чому багато дієтологів, фітнес-тренерів та лікарів рекомендують його Поєднуйте вправи зі зміною дієти. Але я вже знаю, що ви думаєте зараз, коли чуєте "Дієта": "Тоді я стаю нестерпним і лише в якийсь момент отримую напади голоду, які рано чи пізно руйнують будь-яку дієту".

Ну, це залежить, звичайно, від типу дієти. Наприклад, під час дієти Алмасед ви приймаєте порошок Альмасед, який призначений для запобігання цій тязі. Ви можете знайти звіт про досвід Almased на Bauch-weg-tipps.net.

В основному, вам просто потрібен один Зміна дієти, яка різко зменшує споживання калорій, але все одно змушує вас почувати себе ситими та забезпечує вам достатньо енергії для нарощування м’язів. Тоді вам також не потрібен додатковий порошок.

Але чи можете ви це зробити?

Дуже легко! Секрет полягає у вуглеводах, які містяться у солодощах у вигляді цукру, а також у макаронах, (особливо білому) хлібі чи картоплі. Тому вам доведеться змінити свій раціон, щоб він містив менше вуглеводів і більше білків, які потрібні вашим м’язам. Тому що коли ваші м’язи добре тренуються, навіть коли вони відпочивають, вони спалюють більше калорій, ніж нетреновані люди. Відповідно, слід обрати низьковуглеводну дієту, таку як schlankr.de та одночасно трохи силових тренувань робити з вагами. Якщо тоді ваше тіло має більше власних «печей для спалювання жиру» у вигляді більшої м’язової маси, але в той же час ви навряд чи даєте йому вуглеводи для накопичення жиру, то ви схуднете.

Але як щодо пробіжок зараз? Вам на додачу до зміни дієти та тренування м’язів доводиться займатися бігом. Відповідь полягає в тому, що вам не потрібно, але це ефективна добавка, яка підвищить вашу витривалість і буде корисною для вашої серцево-судинної системи!

Багато переваг пробіжки

Це просто! Часто ми просто не можемо зайнятися спортом, тому що наше слабше Я виголошує нам проповідь про все, що потрібно підготувати і зробити, щоб мати можливість займатися спортом взагалі. Наприклад, плаваючи, спочатку вам доведеться пакувати спортивну сумку та їхати до басейну. І лише тоді доводиться стрибати в глибину ... Однак для бігу вам потрібна лише пара кросівок, нічого іншого. Просто відкрийте двері і вирушайте на біг. Виправдань насправді мало.
Біг підтюпцем вивільняє багато власних опіатів. Після того, як ви подолали себе і пробіглись півгодини - а це навіть не повинно було бути дуже швидко - тоді вдома під душем або найпізніше, коли розслабитесь у кріслі, пошириться приємне відчуття щастя, яке є поєднанням вилитого Субстанційні речовини у вашому тілі та ваша гордість. І якщо ви біжите дуже довго, ви можете отримати дуже особливий удар з "висоти бігуна".
Досвід природи може бути справді п’янким! Якщо перед дверима у вас ліс, а за рогом довга річка, слід відповідно вибрати маршрут бігу. Парки, поля чи інші менш забруднені смогом ділянки можна знайти навіть у найгустіших міських джунглях. "Веселіше, ніж ви думаєте зараз," гуляти "по району і бачити та переживати речі, які б пройшли повз вас на дивані вдома.
Витривалість надзвичайно покращена. Такі кардіотренування корисні для серця, і незліченні дослідження показали, що часті пробіжки можуть значно збільшити тривалість життя.
Додаткове нарощування м’язів! Навіть якщо біг підтюпцем не спалює стільки калорій, скільки ви могли подумати з точки зору пива ввечері або кави в другій половині дня, біг підтюпцем, проте, використовує всі ваші м'язи, особливо ноги. Як вже згадувалося раніше, більші м’язи також автоматично збільшують спалювання жиру через вищі потреби в енергії. Відповідно, при регулярних пробіжках у вас в якийсь момент з’являться справжні електростанції на ногах, які значно збільшують ваш базальний рівень метаболізму і дозволяють втратити більше ваги в довгостроковій перспективі.
Будь і залишайся стрункою! Непопулярний ефект йо-йо після великої втрати ваги можна запобігти регулярними фізичними вправами бігом. У тих, хто залишається фізично активним і тим самим підвищує рівень базального метаболізму, більше шансів виглядати більш спортивно в довгостроковій перспективі.
Підвищення впевненості в собі! Той, хто регулярно виховує дисципліну і перемагає внутрішнього собаку бігом, також отримає більшу напористість в інших сферах життя. Через підвищену самооцінку, яка поєднується з більшою фізичною формою та красивішим тілом, деякі перешкоди раптом з’являються вже не такими високими, як раніше. Тим часом також було науково доведено, що пробіжки збагачують кров більшою кількістю кисню, а отже, також підвищують загальну розумову працездатність. Той, хто багато займався бігом, може підтвердити, що під час або після бігу у них є чудові ідеї та думки.

До речі: Те, що біг підтюпцем нібито надто напружує коліна - це теж чутки, які вже спростовано. Згідно з останніми дослідженнями, біг підтюпцем - це лише «швидший варіант» нашої нормальної ходи, який не призводить до ненормального зносу колін. За своєю природою люди є мисливцями та збирачами, призначеними для прогулянок, пробіжок і бігу. Звичайно, вибираючи кросівки, ви все-таки повинні стежити за тим, щоб стопа не перекочувалася зігнутим суглобом. Однак фахівець у спортивному магазині може компенсувати ефект ноги з ногами або стукачами ногами правим черевиком. Тільки люди з надмірною вагою повинні втрачати перші кілограми за допомогою таких видів спорту, як плавання, щоб не спричинити збільшення зносу суглобів через незвично велику вагу.