Калькулятор з низьким вмістом вуглеводів - Скільки вуглеводів у моїй їжі
Низькоуглеводні дієти, особливо суворіші, як кетогенна дієта, вимагають точного знання того, скільки вуглеводів в якій їжі. Зрештою, успіх вашої дієти залежить від постійного перевищення межі вуглеводів. Існує кілька способів з’ясувати вміст вуглеводів у різних продуктах харчування, наприклад, різні калькулятори з низьким вмістом вуглеводів. Перш ніж представити вам це більш докладно, я хотів би вам щось порадити: дієта з низьким вмістом вуглеводів, де вам не потрібно ні про що турбуватися. Завдяки фіктивній дієті натще, яку професор Вальтер Лонго назвав ProLon, ви споживаєте незмінно мало вуглеводів, таким чином ви можете легко зменшити вагу і не турбуватися про вміст вуглеводів. ProLon тепер також можна замовити тут, у Німеччині.
Калькулятори з низьким вмістом вуглеводів та їх переваги
Кількість вуглеводів, що містяться в різних продуктах харчування, може коливатися в широких межах, навіть якщо продукти здаються дуже схожими. Якщо у сливу входить 7 г на 100 г, така ж кількість винограду вже має їх удвічі більше, а саме 16 г.
Щоб дотримуватися кетогенної дієти, обов’язково слід принаймні на деякий час відстежувати, скільки вуглеводів ви споживаєте щодня. Навіть у продуктах, які, як вважають, з низьким вмістом вуглеводів, може бути багато цукру. Нежирний натуральний йогурт має вражаючі 6 г цукру на 100 г. Калькулятор з низьким вмістом вуглеводів виявляє це.
Існує кілька способів з’ясувати вміст вуглеводів у вашій їжі.
Стіл з низьким вмістом вуглеводів
Тут ви знайдете чудовий веб-сайт, який розділяє продукти на таблиці за категоріями та містить інформацію про вміст білка, жиру та вуглеводів, а також вміст клітковини або алкоголю та кількість калорій.
Ви знайдете таблиці з овочами та фруктами; Молочні продукти; Горіхи, насіння та насіння; М'ясо, ковбаса та риба; Хліб, хлібобулочні вироби, локшина та рис; Жир і олія; Кондитерські вироби, морозиво та спреди; Напої та замінники цукру.
Додаток калькулятора з низьким вмістом вуглеводів
Зараз існує безліч додатків, за допомогою яких можна вести щоденник харчування без особливих зусиль. Більшість з них також показують вам, скільки вуглеводів ви вживаєте на день або на їжу. Дві мої улюблені Lifesum і Язіо, однак є безліч інших варіантів.
Lifesum
Lifesum Базова версія безкоштовна і дуже проста у використанні. Ви створюєте обліковий запис клієнта, вводите свої значення: вік, зріст, вагу та свою мету, наприклад "схуднути". Вам буде запропоновано добову кількість калорій, яку ви зможете регулювати індивідуально в налаштуваннях. У налаштуваннях ви також можете налаштувати "параметри харчової цінності" відповідно до своїх кетогенних потреб (Рисунок 1), пересуваючи повзунки.
Рис.1
Потім у "щоденник" ви вводите їжу, яку ви з'їли (рис. 2), або плануєте заздалегідь і вводите, що будете їсти - це полегшує вам досягнення своєї мети, як ви можете вирішити, наприклад, але їжте лише 30 г чорниці, щоб не перевищити обмеження вуглеводів.
Рис.2
Потім ви отримаєте огляд того, скільки вуглеводів має одна їжа (рис. 3), скільки вуглеводів містить ціла їжа (рис. 4) або скільки вуглеводів ви їли на день (рис. 5).
Рис. 3 Рис. 5 Рис. 4
Yazio
Також Язіо безкоштовно. Ви реєструєтесь і вибираєте свою мету, наприклад "схуднути". Потім ви вводите свої дані, такі як вік, зріст, активність та вага, і пропонується щоденна кількість калорій. У "цільових налаштуваннях" ви можете змінити цю ціль, а також налаштувати "цільові показники харчової цінності" (= розподіл макроелементів) відповідно до ваших побажань (рис. 6), поки вони не стануть кетогенними (рис. 7).
Рис.6 Рис.7
У "щоденник" ви вводите їжу, яку ви їсте, і отримуєте інформацію про те, скільки вуглеводів містить їжа (рисунок 8). Потім ви можете побачити, скільки вуглеводів ви з’їли за день (Рисунок 9 та Рисунок 10).
Рис.8 Рис.9 Рис.10
З обома програмами ви також можете «створювати страви» (рис. 11), які потім зберігаються, так що вам не завжди потрібно вводити їх окремо. Те саме стосується "рецептів".
Рис.11
Калькулятор рецептів
Якщо ви хочете щось спекти або хочете інтегрувати більш складний рецепт, цей калькулятор рецептів дуже корисний. Ви просто вводите інгредієнти, які ви використовуєте (Рис.12), і підраховується, скільки калорій, вуглеводів, білків, жирів або алкоголю містить весь рецепт (Рис.13).
Рис.12 Рис.13
Правильний підхід до моніторингу вуглеводів на кетогенній дієті - це, на мій погляд, поєднання всіх методів. Якщо ви хочете розпочати кетогенну дієту зараз, рекомендую спочатку ознайомитися з таблицею, щоб з’ясувати, які фрукти та овочі мають особливо низький вміст вуглеводів.
Потім ви можете написати свій особистий список покупок. Ви вибираєте овочі, які вам подобаються і з низьким вмістом вуглеводів, записуєте рибу, м’ясо та сир, які вам подобаються, і складаєте список.
Ви можете взяти їх із собою, коли вирушаєте за покупками, і наповнити кошик продуктами з цього списку. Це забезпечить, щоб у вас були правильні продукти навколо будинку.
Ви прекрасно працюєте з одним із вищезгаданих додатків або подібним. Там ви вводите, які продукти ви їли, і отримуєте огляд того, скільки калорій і вуглеводів ви їсте. Моя порада буде: плануйте заздалегідь.
Наприклад, ви можете щовечора заглядати в холодильник, щоб побачити, що залишилось і що ви хочете з’їсти наступного дня, щоб ви могли розподілити поживні речовини рівномірно між усіма прийомами їжі.
Тоді з вами не трапиться, що ви їсте ситний сніданок з великою кількістю білків і вуглеводів, і згодом ви дізнаєтесь, що жир можна їсти лише решту дня.
Якщо ви також маєте намір спекти або приготувати торт чи хліб чи щось подібне, ви можете розрахувати харчові цінності за допомогою додатків, але онлайн-калькулятор рецептів є підходящою альтернативою.
Калькулятор з низьким вмістом вуглеводів - висновок
Тепер у вас є під рукою ряд інструментів, які допоможуть вам легко визначити вміст вуглеводів у вашій їжі. Це може здатися великою роботою та часом, але це займає лише кілька хвилин на день, коли ви це зрозумієте і отримаєте цінний відгук про своє харчування.
Крім того, у вас швидко з’явиться почуття до улюблених страв, потім ви дізнаєтесь, як виглядають кабачки 200 г, і більше не потрібно точно їх зважувати.
Починаючи кетогенну дієту з таким пильним контролем, ви дізнаєтесь колосальну кількість, так що в якийсь момент ви інтуїтивно дізнаєтесь, що можна їсти щодня, щоб залишатися менше 20-30 г вуглеводів. Тоді вам не доведеться займатися математикою або добре думати, що можна їсти.
Тоді кетогенна дієта стала звичкою, якої ви легко можете дотримуватися назавжди.