Наскільки сенс має курс вибіркового зменшення жиру на шлунку?
Літо не за горами, і зайві кілограми, що накопичилися за зиму, ще не відпрацьовані. Для багатьох ця ситуація звучить звично. Особливо непривабливий жир на животі повинен зникнути до запланованих літніх канікул. Багато споживачів фітнесу хочуть вибіркового зменшення жиру і вважають оптимальним рішенням курси вбивства живота. Але достатньо лише тренування м’язів живота?
Групові навчальні курси є популярною пропозицією для учасників фітнес-та оздоровчих студій. Групові тренування входять в топ-20 (6 місце) світових трендів фітнесу з 2017 року. На 2020 рік це згідно з одним поточне опитування на 3 місці і однозначно належить до найважливіші пропозиції від фітнес-та оздоровчих студій (Томпсон, 2019, с. 13). Близько 71 відсотків фітнес-центрів покладаються на групові тренування, а серед операторів мережі це цілих 90 відсотків (Томпсон, 2019, с. 32). Існує безліч програм курсів на витривалість та орієнтовані на силу для підвищення продуктивності чи оздоровлення. Так званий Курс вбивства живота - це один із курсів, орієнтованих на силу, і зазвичай це 10–20-хвилинне тренування м’язів живота. Пропозиція особливо приваблива для тих, хто очікує від неї твердого та чіткого шлунка. Однак для досягнення цієї мети слід врахувати кілька важливих моментів.
Мета тренування: твердий і м’язистий живіт
Для зовнішнього вигляду склад тіла є визначальнішим, ніж маса або вага тіла. Тому не бажано нав'язливо хотіти досягти певної ваги тіла - це має більше сенсу, зменшити відсоток жиру в організмі та Збільшення відсотка маси скелетних м’язів. Завдяки цьому м’язи чіткіше виділяються, а зовнішній вигляд можна значно змінити.
Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, це один негативний енергетичний баланс необхідно, тобто ми повинні споживати більше енергії, ніж споживаємо через їжу. В основному ми досягаємо цього трьома способами:
1) Споживання енергіїh через більшу фізичну активність збільшувати
2) менше енергії з їжею взяти
3) а комбінація з двох вищезазначених пунктів
В принципі, здорові дорослі можуть втратити жирову масу з усіх трьох варіантів. Все-таки це так Поєднання дієти (негативний енергетичний баланс) та збільшення споживання енергії за рахунок збільшення фізичних навантажень (наприклад, силові тренування) очевидно, щоб бути кращим. причиною цього є при чистій дієті також знежирена маса, яка в основному складається з м’язової маси, загублений можна йти. Щоб запобігти цьому небажаному побічному ефекту, стає одним тренування з обтяженням рекомендується на дієті зі зниженою калорійністю (Тойго, 2019, с. 303-321). У цьому випадку силові тренування служать не як нарощування, а як допомога Збереження метаболічно активних м’язів. Крім того, автори Miller, Mull, Aragon, Krieger and Schoenfeld (2018) показують, що поєднання дієти та силових тренувань викликає більше зменшення жирової маси порівняно з однією дієтою.
Якщо ви пам’ятаєте, що м’язовий об’єм повинен бути відносно великим, а жировий - відносно малим для зовнішнього вигляду, то поєднання силових тренувань та негативного енергетичного балансу може досягти бажаного успіху напруженого і м’язового шлунка. Зменшуючи жирову масу та підтримуючи м’язову масу, м’язи тепер з’являються чіткіше. Спрощене представлення перерізу м’язів (див. Рис. 1) показує, що жирова маса може бути значно зменшена за допомогою силових тренувань за допомогою комбінованої дієти. Кістково-м’язова поверхня тут залишається незмінною.