Наскільки важлива вода для людського організму і скільки нам потрібно вживати щодня
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Решита
Вода необхідна для здоров’я нашого організму. Якщо без їжі ми можемо вижити до 40 днів, без води ми не витримуємо більше 3-5 днів.
Фахівці стверджують, що вода відповідає за кожну реакцію та обмінний процес, що відбувається в нашому організмі. Доктор Ірен Алексей, дієтолог та дієтолог, пояснює, що вода відіграє важливу роль у процесі травлення, у транспортуванні поживних речовин, здоров’ї суглобів, диханні, виведенні токсичних речовин з організму, терморегуляція - підтримання температури тіла, правильне функціонування всіх органів і систем у нашому організмі.
"Завдяки способу життя та дієти спосіб вживання води змінився. Ми не гідратуємо, як слід, і забуваємо пити воду або пити її лише тоді, коли дуже спрагнемо. Почуття спраги з’являється при зневодненні 2% ", - каже доктор Ірен Алексей.
Лікар стверджує, що ми часто плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду. Вода втрачається з організму за допомогою сечі, дихання, потовиділення та травного тракту. У нас 70% води, але у нас немає запасів. Якщо ми не гідратуємо належним чином, ми не заповнюємо дефіцит води, і це може призвести до хвороби ", - говорить Олексій.
Дієтолог попереджає, що зневоднення порушує нормальну роботу організму, ми накопичуємо токсини, а продукти обміну речовин неможливо вивести належним чином, є перевантаження нирок, хронічна втома, біль у м’язах та суглобах. У суглобах є синовіальна рідина з великим вмістом води. Зневоднення зменшує кількість води в суглобах, і вони болять, коли ми рухаємось.
"Згущення крові, запор, проблеми з травленням, сухість шкіри та слизових оболонок - це інші негативні наслідки для нашого організму через зневоднення. Щодня через легені втрачається до 500 мл води. Якщо ми не гідратуємо, це позначається на поглинанні кисню та елімінації вуглекислого газу. Ми також можемо захворіти легше, оскільки слизова оболонка дихальних шляхів вже не може виконувати свою захисну роль. Ожиріння може бути спричинене хронічним зневодненням. Парадоксально, але затримка води також може відбуватися через зневоднення. Ось лише кілька пошкоджень організму, які можуть спричинити неадекватне зволоження ", - каже лікар.
Доктор Ірен Алексей радить нам, як правильно зволожувати. "Давайте пити воду, навіть коли ми не спрагнемо, через рівні проміжки часу і в невеликих кількостях. Ми вчимося гідратувати водою, а не іншими рідинами: чаями, соками, алкогольними напоями, кавою, які швидше виконують сечогінну роль, виводячи воду з організму. Їжте сиру, багату водою їжу: фрукти та овочі, наприклад, огірки, кабачки, зелені листові овочі. У фруктах загалом вміст води до 90% ", рекомендує фахівець.
Доктор Алексей каже, що кожне тіло є унікальним, і гідратація залежить від температури навколишнього середовища, фізичних зусиль та вживаної їжі. Рекомендує пити невелику кількість води, що вживається протягом дня, мінімум 8 склянок по 200 мл.