Наскільки важливі білки в дієтах жінок

З’ясуйте переваги, а також негативні наслідки, які можуть вплинути на вас різні форми білка. Можливо, у вас є тенденція, коли ви виходите замовляти салат, можливо, без заправки, тоді як ваш друг замовляє велику порцію м’яса. Щось все ще здається неврівноваженим. Нам, жінкам, також потрібен білок, і якщо ви жінка, яка багато займається спортом, то тим більше вам знадобляться джерела білка для підтримки ваших красиво сформованих м’язів. У наступних рядках ви дізнаєтесь про переваги адекватних білків, як різні джерела можуть різним чином впливати на ваше здоров’я, скільки потрібно їсти та найбільш підходящі методи додавання білка, щоб підтримувати фізичну форму та сексуальність.!

Але який найкращий білок?

їсти!

Їсти! Зосередьтеся на порції свинини на дві порції на тиждень. Риба - ще одне чудове джерело білка. Більшість риб мають низький вміст жиру та калорій (наприклад, тріска, тилапія, тон алкакору). Однак ті, у яких багато жиру, також важливі; вони містять здоровий жир, омега-3, який славиться поліпшення функції мозку та гостроти психіки, зниження рівня депресії та тривоги та здоров’я серця. Але більше того, омега-3 пов’язані зі збільшенням спортивних можливостей і зменшенням відсотка жиру. Нещодавнє дослідження, опубліковане Вашингтонським університетом, виявило кореляцію між споживанням омега-3 жирні кислоти і здатність організму перетворювати білок з дієти в м’язи. Їжте часто рибу і їжте багаті джерела омега-3 принаймні 3 рази на тиждень.

Рослинні джерела білка

Нарешті, поговоримо про джерела білка, що не є тваринами. Квасоля є чудовою формою білка, яку несправедливо ігнорують, коли мова йде про дієтичні добавки загалом. Квасоля багата фолієвою кислотою, яка покращує когнітивні функції та допомагає запобігти депресії. Більше того, якщо ви жінка і у вас роки з максимальною родючістю, фолієва кислота ягід допоможе запобігти певним вадам, які можуть виникнути при народженні хребта плода, проблемам, які можуть розвинутися в перші два тижні вагітності - коли більшість жінок навіть не знають, що вагітні. Тож регулярне вживання ягід як частину вашого раціону може допомогти. Квасоля також може служити важливим джерелом магнію, а деякі сорти містять велику кількість заліза, обидва елементи надзвичайно важливі для нервової системи та розвитку м'язів. Крім того, квасоля не тільки є ситні білки, але також задовільні клітковини - тримати живіт рівним і повним. Намагайтеся їсти не менше 3 разів на тиждень.

Як бачите, кожне джерело білка пропонує вам унікальні переваги для здоров’я та тренувань. Отже, спробуйте насолодитися всіма цими перевагами, споживаючи білок із якомога більшої кількості джерел.

Як включити білок в раціон

Добре, отже, тепер ми знаємо, скільки білків нам слід з’їсти і які причини нам потрібні, але як їх вводити? Ось декілька швидких і простих способів щодня додавати додатковий білок без зайвих зусиль та часу.

фрукти та сир
Варені яйця
свиняче філе на грилі, мариноване в бальзамічному оцті, оливковій або розмариновій олії
Грецький йогурт з фруктами або овочами
яєчні білки або ковбаски з індички на сніданок
білкові коктейлі
салат з лосося на грилі з нутом

Бажано готувати в більших кількостях, щоб ви могли розділити їх по днях і взяти свій пакунок на роботу або туди, куди ви ходите щодня. Наступного разу, коли ви вийдете на вечерю зі своїм хлопцем чи дівчиною, зробіть собі послугу і з’їжте білок. Змінимо упередження про те, що тільки чоловіки повинні їсти багато джерел білка!