Наскільки здоровою є ходьба; Лікар.
Якби вправи можна було зосередити в одній таблетці, це було б одним із найбільш рекомендованих методів лікування у світі, оскільки воно має багато переваг. Ходьба знижує ризик багатьох захворювань, від інфаркту міокарда та інсульту до переломів стегна та глаукоми, заява, підтверджена численними дослідженнями.
Ходьба не вимагає консультації або призначення лікаря, ризик побічних ефектів дуже низький, а переваги різні:
Контроль маси тіла - у поєднанні зі здоровим харчуванням фізична активність є запорукою будь-якого довгострокового плану схуднення. Вага в межах норми знижує ризик розвитку певних захворювань, таких як діабет II типу, хвороби серця, інсульт, рак, апное сну, артроз.
Контроль кров’яного тиску - фізична активність зміцнює серце, щоб воно могло перекачувати більше крові з меншими зусиллями та знижувало артеріальний тиск. Підтримка форми може бути настільки ж ефективною для підтримки нормального рівня артеріального тиску, як і прийом певних гіпотензивних препаратів.
Знижує ризик серцевого нападу - тривалі прогулянки протягом трьох годин на тиждень або півгодини щодня пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань у жінок на 30-40%.
Підвищує "хороший" холестерин, ЛПВЩ. Фізична активність допомагає знизити рівень "поганого" холестерину в крові, ЛПНЩ, який утворює атеромні бляшки в стінках судин - головну причину інфарктів.
Знизьте ризик інсульту - помірне фізичне навантаження, еквівалент енергійної прогулянки тривалістю одну годину на день, може зменшити ризик інсульту вдвічі, згідно з Гарвардським дослідженням, проведеним на 11000 чоловіків.
Знижує ризик хірургічного втручання на жовчному міхурі - регулярне ходьба або будь-яка інша форма фізичної активності знижує ризик хірургічного втручання на жовчному міхурі на 20-31%, згідно з Гарвардським дослідженням групи 60 000 жінок у віці від 40 до 65 років.
Захист від перелому стегна - тривала фізична активність знижує ризик перелому стегна. Це висновок дослідження, проведеного на 30 000 людей, чоловіків та жінок, віком від 20 до 93 років.
І список можна продовжувати. Багато досліджень вказують на те, що швидка ходьба щодня допомагає: запобігти депресії, раку товстої кишки, запорам, остеопорозу та імпотенції, продовжити життя, зменшити стрес, зміцнити м’язи, кістки та суглоби, підвищити якість сну, покращує настрій і генерує відчуття благополуччя.
Ходьба має сприятливі наслідки, але для досягнення найкращих результатів займайте 30-40 хвилин ходьби принаймні п’ять разів на тиждень, швидкими темпами!. Зверніться до лікаря щодо найбільш підходящого для вас рівня фізичної активності.