Наслідки недосипання для здоров’я
Наслідки недосипу численні і були продемонстровані сьогодні: підвищений ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та інсульту, депресії тощо.
Як пояснити зв’язок між відсутністю сну та різними проблемами зі здоров’ям ?
Вплив сну на вагу
Багато людей відчували це: коли ми проводимо коротший час або неякісну ніч, нас стає більше приваблює жирна і цукриста їжа.
Це явище вивчалось і тепер його можна пояснити: справді, два дослідження 1,2 підтверджують, що недосипання моделює наш мозок і наше бажання "нездорової їжі" або нездорової їжі, показуючи що деякі дуже конкретні центри винагород «Увімкніть» продукти з високим вмістом цукру, солі та жиру, коли вам бракує сну.
Отже, під питанням, знижена мозкова активність у лобовій частці мозку, і посилення активності в центрах винагород.
Ця тенденція особливо проявляється після безсонної ночі: ділянки мозку лобової частки, що контролюють судження та складні рішення, притупляються через відсутність сну. Мозкові структури " найпримітивніший », Які регулюють бажання, мають посилена діяльність.
Ця мозкова діяльність, змінена відсутністю сну, може пояснити, чому люди, які менше сплять, мають надлишкову вагу або ожиріння.
Це асоціація недостатнього сну та вищого індексу маси тіла сильніше у дітей та підлітків.
Вплив сну на серцево-судинні захворювання 3
Хронічна відсутність сну призводить до вироблення гормонів і молекул, що збільшують серцевий ризик, а також інших ризиків, таких як високий кров'яний тиск і холестерин, діабет та ожиріння.
Дослідження медичної школи Warwick 1 з майже 500 000 учасників показує, що тривале недосипання або хронічні порушення сну можуть мати серйозні довгострокові наслідки для здоров’я. Це позбавлення може збільшити ризик серцевих нападів та серцево-судинних розладів, які часто є причиною ранньої смерті, до 48%.
І навпаки, занадто довгий сон також представляє ризик: більше дев'яти годин регулярного сну також може бути показником захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання.
Вплив сну на психологічні функції
Численні дослідження показали, що відсутність сну, наприклад, після безсонної ночі, безповоротно погіршує роботу мозку 4 .
З іншого боку, занадто багато сну також може мати негативний ефект 5! Дійсно, дослідження серця Фрамінгема 6 показує, що регулярно тривалі ночі сну понад 9 годин віщують подвійний ризик розвитку деменції протягом наступних 10 років. Дійсно, довші ночі були б пов’язані з. менші мізки! Однак «зморщений» об’єм мозку пов’язаний із зниженням когнітивних функцій та ризиком розвитку хвороби Альцгеймера та інших деменцій або нейродегенеративних розладів.
Коли ми дивимося на поняття якості життя, сон, таким чином, є важливим фактором: хороші шпали мають набагато кращу якість життя та менший ризик депресії.
Коротше кажучи, нормальна тривалість, ні занадто коротка, ні занадто довга, від шести до дев'яти годин сну на ніч, відповідно до особистих потреб кожного, оптимізує якість життя.
Докладнішу інформацію про функції сну можна знайти в цій статті.