Наслідки відсутності фізичних вправ вдарили до K; тіло і психіка
Фото: iStock/Moyo Studio
Якщо ви недостатньо рухаєтесь, ви ризикуєте серйозними наслідками: не тільки проблеми зі спиною, але також серцево-судинні захворювання або діабет, а також психічні захворювання.
Ми живемо сидячи, і відсутність фізичних вправ показує його наслідки: біль у спині, ожиріння, депресія. Навіть невеликі заходи можуть допомогти.
Від ліжка до машини до офісу, назад до дивана - це чи щось подібне для багатьох людей виглядає як день, сучасне життя навряд чи вимагає фізичних навантажень. У той час як наші бабусі, дідусі або навіть покоління батьків займалися своїм повсякденним життям фізичною роботою і переважно без автомобілів, сьогодні німці проводять близько 8 годин протягом дня, повністю сидячи.
Це спричинено багатьма робочими місцями Малорухливий спосіб життя може мати свої наслідки зробити помітним в організмі або в психіці. Це починається з незначних, таких як біль у спині, високий кров'яний тиск або млявість, але може спричинити реальну шкоду роками. А профілактика так проста. Прочитайте тут, як сидячий спосіб життя впливає на м’язи, вагу, гормони та настрій і які невеликі повсякденні зміни допомагають.
Відсутність фізичних вправ та наслідки для серця та спини
Популярний у культуристів принцип "використовуй його або загуби" стосується не лише професійних спортсменів, але й усіх. М’язи, які не викликаються, зменшуються. "На жаль, сучасне суспільство зупинилось на шкоду нашому здоров'ю. З драматичними наслідками для серця і спини", - пояснює ортопед д-р. Рейнхард Шнайдерхан з Мюнхена. Хронічна відсутність фізичних вправ призводить до уповільнення кровообігу у всіх. Серцевий м’яз поступово втрачає свою функціональність. "Те саме стосується 150 м'язів навколо хребта", - говорить експерт з питань спини. "Вони опускаються, але все одно повинні утримувати нас у вертикальному положенні і, отже, напруженими. Це не тільки призводить до болю, але й збільшує ризик прослизання диска або інших серйозних захворювань спини".
Не дивно, що проблеми зі спиною, такі як грижі міжхребцевих дисків, разом із захворюваннями опорно-рухового апарату, знову стали найпоширенішою причиною непрацездатності у 2018 році - загалом через це 21 відсоток усіх лікарняних листків. І загрожує не тільки робоче життя, але й саме життя: американське дослідження, опубліковане в 2017 році, показало, що зараз у всьому світі більше людей помирає від відсутності фізичних вправ, ніж від куріння.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Увага жінкам після 30! Для них сидячий спосіб життя є головним фактором ризику проблем із серцем та спиною, як виявили дослідники з Квінслендського університету в Австралії.
Відсутність фізичних вправ має наслідки для споживання калорій
Звичайно, сучасне, неробське життя також впливає на вагу. З 1970-х років середньодобове споживання калорій зменшилось більш ніж на 400 калорій. Проблема полягає в тому, що ми не скоригували свій раціон, і тому відсутність фізичних вправ часто призводить до збільшення ваги та збільшення жиру в організмі. Це, в свою чергу, збільшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання, які потім можуть знову обмежити рухливість - замкнуте коло.
Зазвичай трапляється поступово, що ми вживаємо більше калорій, ніж споживаємо, оскільки нестача фізичних вправ повзає у повсякденне життя протягом життя. На початку 20-х років ви все ще могли бути в спортивному клубі і завжди їздити на велосипеді, а потім в якийсь момент роботу та створення сім'ї здебільшого пожирати і робити машину необхідною. Тоді існує лише два варіанти збереження ваги: їжте менше калорій або більше тренуйтеся. Важливо: Незалежно від ваги, відсутність фізичних вправ також пошкоджує тіла худорлявих людей!
Чому малорухливе життя порушує гормони та настрій
Окрім досить очевидних наслідків відсутності фізичних вправ, зниження м’язів та ожиріння, існують і більш тонкі наслідки для процесів у нашому організмі. Особливо страждають жінки, оскільки фізичні навантаження також позитивно впливають на гормональний баланс. Згідно з дослідженням Німецького центру досліджень раку, відсутність фізичних вправ є фактором ризику раку молочної залози. За словами дослідників, 12,8 відсотка всіх випадків раку молочної залози в постменопаузі можна віднести саме до нього.
На речовини, що передають мозок, також може впливати рух, і численні дослідження зараз показали, що фізичні вправи покращують настрій, зменшують тривогу та знімають стрес. І навпаки, постійна відсутність фізичних вправ може сприяти негативним наслідкам тиску та стресу у повсякденному житті. За даними Інституту психіатрії імені Макса Планка, фізичні вправи також відіграють певну роль у запобіганні вигорання. Експерти заявляють: "Регулярні заняття фізичною витривалістю сприяють виробленню нових нервових клітин і відновленню нервової системи. Корисні піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, пробіжки два-три рази на тиждень по 15-30 хвилин. Корисна щоденна швидка ходьба або ходьба дуже ефективно - 10 000 кроків на день достатньо ".
Як кожен може запобігти наслідкам сидячого способу життя
Насправді протистояти ризикам для здоров’я досить просто, але не обов’язково легко, завдяки більшим фізичним вправам у повсякденному житті. Спочатку може здатися нереальним просто включити їх як ще один пункт до нескінченного списку справ, який поставляється щодня. Хороша новина: дослідження підтверджують, що помірних фізичних навантажень може бути достатньо. На додаток до прогулянок, садівництва, прогулянки нагору або навіть короткої велосипедної екскурсії можна збільшити функціональну силу м’язів.
"Однак ще краще і ефективніше робити вправи два-три рази на тиждень", - каже доктор. Шнайдерхан. "Ідеальним є поєднання витривалості та силових тренувань, яке враховує індивідуальні здібності". Він радить лікаря, який тривалий час був неактивним. Особливо це стосується тих, хто вже страждає від проблем із серцем та/або спиною. "Тут абсолютно доцільно заздалегідь звернутися за консультацією до фахівця", - каже д-р. Шнайдерхан. "Тоді ми можемо не лише дати найкращі поради щодо насиченого життя подій, ми також можемо вирішити існуючі проблеми за допомогою сучасних медичних заходів. У багатьох випадках ми часто можемо уникнути серйозних операцій таким чином".
Який вид спорту може бути для вас чимось? Нехай вас надихають численні приклади на нашу тему спорту та фітнесу!