Настільки ж ефективно, наскільки ефективні дослідники знаходять прийоми, щоб залишатися у формі під час відпустки!
Багато з нас знають проблему. Якщо ти на літніх канікулах тижнями чи навіть місяцями сидиш, а через тиждень-два ти лежиш на пляжі та грабуєш готельний буфет, вся важка робота пропала. Однак у недавньому дослідженні американські дослідники знайшли простий, але дуже ефективний прийом, як дуже легко взяти проблему під контроль.
Проведено дослідження в Університеті Джорджії 111 випробовуваних у віці від 18 до 65 років. Назва дослідження: "Щоденне самостійне зважування, щоб запобігти збільшенню ваги, пов'язаному зі святами, у дорослих". Слід визнати, що слово «відпустка» не обов’язково означає «відпустка», але результати можна перенести на неробочий час, у який багато хто з нас подорожує. В першу чергу, йдеться про дослідження Американський сезон свят, який триває з кінця листопада, починаючи з Дня Подяки, до початку січня. Традиційно це розглядається як фаза, коли населення США зростає найбільше.
У цей період частина випробуваних зважували кожен день і отримав a графічний зворотний зв’язок про приріст чи втрату, тоді як інша частина залишалася в темряві щодо їх зміни маси тіла. Хоча випробуваним було наказано тримати свою вагу якомога постійнішою протягом цього періоду, їм давали вказівки відсутні вказівки щодо досягнення цієї мети. Ні дієтичних вказівок, ні порад щодо фізичної активності не було. З цієї причини самі учасники мали забезпечити, щоб число на вагах залишалося якомога стабільнішим.
Наприкінці сезону відпусток суб'єктам, яких зважували щодня, вдалося зберегти свою масу тіла, тоді як контрольна група набирала масу. Старший письменник і професор кафедри харчування та харчування Університету Джорджії Лікар. Джеймі Купер сказав наступне про ці результати:
"Можливо, наступного дня після зважування вони зробили більше фізичних вправ або приділили більше уваги тому, що вони їли. Учасники самі зробили вибір щодо того, як змінити свою поведінку, що може бути ефективним, оскільки ми знаємо, що різні втручання не однаково ефективні для всіх є. […] Канікули та канікули - це, мабуть, два періоди року, коли люди найбільш схильні до набору ваги за короткий проміжок часу і може мати величезний вплив на довгострокове здоров’я ".
5 недооцінених факторів: чому ви не втратите жир, незважаючи на дієти! 19 травня 2019 р. Саймон Годеке
Дієта може засмутити. Ви вкладаєте багато часу, енергії, а іноді навіть грошей, щоб нарешті отримати більш худорляве тіло, ви мучитеся робити фізичні вправи, незважаючи на відсутність енергії, і вам доводиться боротися з всюдисущим почуттям голоду протягом усього дня. Хоча інші люди, здається, худнуть без особливих зусиль, ви не відчуваєте, що робите якийсь прогрес. Перед вами […]
Як і її колега та співавтор Професор доктор Мішель ванДеллен кафедри психології сказав, що люди дуже чутливі до розбіжностей або відмінностей між своїм нинішнім "я" та своїм стандартом або ціллю. Якщо вони бачили відхилення, це призводило до зміни поведінки. Щоденне зважування демонструє їм це відхилення дуже чітко.
Звичайно, не всі з нас хочуть бути скрупульозними щодо того, щоб не набрати зайву вагу, навіть у відпустці, а насолоджуватися безтурботним неробочим часом і частуватись трохи більше смачною їжею, від якої інакше часто тримаються подалі. Тим не менше, щоденний крок на вагах може бути дуже простим інструментом для автоматичної корекції вашої власної поведінки, щоб ви підсвідомо діяли таким чином, щоб повністю не вийти з форми.
Первинне джерело: www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190523091305.htm
Джерело літератури:
Сепіде Кавіані, Мішель ванДеллен, Джеймі А. Купер. Щоденне самостійне зважування для запобігання збільшенню ваги, пов’язаному зі святами, у дорослих. Ожиріння, 2019; 27 (6): 908