Натуропатична порада уникати додавання ваги під час ув’язнення

Згідно з опитуваннями *, 54% французів набрали б 2,5 кг під час першого ув'язнення через реорганізацію способу життя (труднощі в фізичних навантаженнях вдома, бажання перекусити, стрес від роботи на повітрі, неможливість "купувати здорову їжу ... ). Зіткнувшись із цим другим обмеженням, яке ми проходимо, щоб уникнути поширення Covid-19, ви, безсумнівно, задаєтеся питанням, як прийняти здоровий спосіб життя, щоб уникнути набору ваги? Ось 6 порад з натуропатії.

1. Їжте менше калорій, але без розрахунку

У цей період другого ув'язнення необхідно відновити новий енергетичний баланс: зменшиться фізична активність, скоротиться споживання калорій їжі, інакше збільшення ваги неминуче.

Ось кілька ідей, яких слід дотримуватися та адаптувати відповідно до вашого профілю. Я раджу вам протестувати кілька і зберегти той, який вам найбільше підходить

Зберігайте триразове харчування, але виключайте перекуси
Зменшіть кількість споживаних зазвичай вуглеводів (крохмалів та круп), АЛЕ НЕ ВИДАЛЮЙТЕ ЇХ ІНШЕ
Вживайте значну частину овочів під час їжі: 50% вашої тарілки має складатися з сирих та/або варених овочів
Закінчіть їжу здоровим солодким дотиком (варені фрукти, темний шоколад, овочевий йогурт), щоб сприяти відчуттю ситості
Перевірте періодичне голодування, щоб відновити своє справжнє почуття голоду і відпочити травну систему; Але ЦЕ НЕ РІШЕННЯ ВТРАТИТИ ПО

2. Збалансуйте свою тарілку

Якою має бути ваша тарілка? Споживання калорій відрізняється від людини до людини, але до складу основних прийомів їжі, таких як обід та вечеря, потрібно включити 3 макроелементи (вуглеводи, жири та білки) для задоволення харчових потреб. Ваша тарілка буде складатися з:

1/2 частини сирих та/або варених овочів
1/4 вуглеводів у вигляді цільного або напівкомплектного крохмалю або іншої каші (лобода, гречка, пшоно ...) або солодкої картоплі ...
1/4 білка тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, сир тощо) або рослинного білка (бобові, тофу, темпе та ін.)
2 столові ложки жиру: рослинна олія, така як оливкова олія або горіхова олія, олійне або насіння або сире масло (так, так.)

3. Цільова якісна їжа

Кількість калорій не єдине, що має значення, якщо ви хочете утримати вагу. Також важливо забезпечити якість своєї їжі:

Максимально обмежте надмірно оброблену їжу з високим вмістом рафінованого цукру та трансжирів (найпростіший спосіб - не купувати їх)
Вибирайте сиру їжу: свіжі сезонні фрукти та овочі; свіже м’ясо та риба; молочні продукти; імпульси, але не консервовані; якісні жири, такі як оливкова олія, сире масло або олійні насіння; сирий та непідготовлений крохмаль та крупи ...
Змінюйте свій раціон, щоб не впадати в рутину і не нудьгувати
Поверніться на кухню (це добре, у нас є час): приготування їжі дозволяє їсти свіжу їжу, приготовлену з обережністю, яка буде більш корисною для вашого здоров’я та вашого особистого задоволення.
Лікуйте себе 3 рази на тиждень за правилом 80/20. Наприклад, їсти піцу, але робити тісто для піци самостійно. Це займає трохи більше часу та організації, але це краще, оскільки ви керуєте інгредієнтами та вибираєте якісні продукти
Їжте справжню їжу, коли ви (справді) голодні, навіть якщо це не в звичайний час, це дозволить уникнути непотрібних невеликих закусок (часто жирних і солодких)! Але будьте обережні, вам доведеться дотримуватися регулярний ритм щодня.

Я також запрошую вас прочитати мою статтю про збалансування їжі, натиснувши ТУТ для отримання інших порад.

4. Продовжуйте рухатися

Завдяки руху ви усуваєте калорії. Але спорт також допомагає підтримувати моральний дух, спокійно спати і бути в хорошій фізичній формі.

Зберігайте фізичні навантаження вдома навіть 15 хвилин на день. Загалом, після 15 хвилин занять спортом ми часто хочемо продовжувати завдяки секреції ендорфінів (гормону задоволення).
Щоб залишатися мотивованими, змінювати діяльність та не соромлячись займатися спортом зі своїми дітьми, подружжям, сусідком по кімнаті та для самотніх людей, існує безліч онлайн-курсів.

5. Керуйте своїми емоціями

Управління емоціями є дуже важливою опорою, оскільки стрес, який може в результаті цього, сприяє накопиченню жиру. Коли ви перебуваєте під сильним стресом, організм виробляє кортизол (гормон стресу). Коли цей рівень кортизолу занадто високий, це полегшує накопичення жиру, особливо в животі. Це одна з причин, чому ви не худнете, незважаючи на всі зусилля.

Ви, мабуть, знаєте, що їжа часто є притулком, коли ви перебуваєте в стресі. Ви їсте вже не відповідно до своїх потреб, а відповідно до своїх емоцій. Ви відключаєтеся від голоду.

Рішення ?

Передбачте, не купуючи спокусливі продукти, такі як цукерки, печиво чи інші солодкі страви. У разі сильного удару мати в наявності фрукти, горіхи, 80% темного шоколаду
Їжте насичене і не скорочуйте калорії ненасиченими продуктами, такими як легкі продукти або інші «корисні» напої, такі як фруктові смузі.
Не поспішайте відчувати справжній голод і жувати
Займіться спортом, щоб розвантажити розум
Налаштуйте режим добробуту, застосувавши такі методи розслаблення, як дихання, йога, медитація, цигун, використання квітів Баха, позитивні твердження, малювання, письмо ...

6. Уникайте перекусів

Залишаючись вдома, нічого не роблячи, ви зголодніли, це добре відомо. Ризик полягає в тому, щоб задовольнити кожну з ваших маленьких відчуттів голоду, які ви відчуваєте, коли це почуття голоду є лише результатом вашої нудьги.

Визначте причини його перекусу. Таким чином, обмеження може бути привілейованим періодом, щоб краще зрозуміти, як ви працюєте, і запровадити стратегії, щоб уникнути тяги до їжі.
Налаштуйте перекус. Це "справжня їжа". Один раз на день і бажано між 16:00 та 18:00, як діти. Виберіть солодку та білкову закуску, наприклад 2 квадрати шоколаду або фрукти з олійними насінням.
Не купуйте їжу спокуси
Випийте настій кориці, оскільки це допоможе вам споживати менше цукру та заспокоїть вашу закуску.

Сподіваюся, ці рекомендації допоможуть вам виробити нові звички, щоб ви не набирали зайві кілограми. Якщо ви відчуваєте потребу в супроводі, натуропатія може бути рішенням, оскільки це дозволить вам отримувати персоналізовані поради щодо схуднення або збереження вашої здорової ваги завдяки глобальному, природному та індивідуальному підходу. Відвідайте мою сторінку, присвячену схудненню, щоб дізнатися про мою підтримку.