Наукова довідка - Джуліан Вольф - NLP-форум
Останнім часом я неодноразово чув і читаю, що вам слід багато спати, щоб схуднути, оскільки гормон росту був би корисним для спалювання жиру у дорослих (або чогось подібного).
Хтось знає, звідки ви можете отримати про це справді достовірну інформацію?: 10:
Я сова з дітьми - відповідно мало сплю.
Чи слід справді перемикатись?: 12:
Це мій перший допис (і насправді не має нічого спільного з НЛП), але, можливо, це допоможе тому чи іншому.
Я займаюся спортом, контролем ваги та харчуванням майже 20 років і просто пишу вам про те, що, на мою думку, працює, а що ні:
1. Контроль ваги може працювати лише при поєднанні фізичних вправ і повноцінного харчування; Просто обмеження споживання їжі лише уповільнює ваш метаболізм, і тоді ваше тіло стукає йо-йо навколо вух.
Проблема харчування полягає в тому, що ми, люди, генетично відкалібровані на короткомолекулярні вуглеводи (цукор, фруктоза тощо), щоб швидко бігати або боротися. Кілька тисяч років тому це не було проблемою, оскільки не було виготовленого цукру; Сьогодні цукор є скрізь, і навряд чи у вас є шанс жити по-справжньому без цукру. Якщо вам все-таки вдається це зробити, ймовірність прийому їжі значно нижча.
3. Особисто я не вірю в обмеження вживання їжі (я просто не можу це витримати), тому я роблю це так: у мене є список речей, які слід їсти щодня, якщо це можливо, і якщо я все ще голодний, я можу їсти що я хочу (включаючи піцу чи шоколад). Список для мене виглядає так:
-500мл пахта
-500г овочів (змішані)
-500 г фруктів (по можливості не більше => цукру)
-200 г нежирного м’яса або риби (залежно від виду спорту 2-5 разів на тиждень)
-Молекулярні вуглеводи довжиною 200 г (наприклад, картопля, рис, макарони, вівсянка тощо)
4. Більшість тренерів не говорять правду: на жаль, переважає думка, що рухатись слід якомога повільніше, якомога довше, щоб стимулювати спалювання жиру. Проблема з цим: працює лише в тому випадку, якщо ви дійсно вкладаєте години (!), А потім підраховуєте калорії. Тому що: людський організм - це машина адаптації. Якщо я рухаюся дуже повільно, моє тіло «управляє» цим рівнем навіть при дуже надмірній вазі і не бачить причин продовжувати спалювати жир. (Серйозно: хто з вас не знає когось, хто ходив у фітнес-студію роками, не скинувши ні фунта? І студії були б дурними, якби ви сказали, що щось допомагає.)
Тож правильний спосіб - кинути виклик своєму тілу настільки інтенсивно, що воно перевантажується до максимуму, щоб викликати явище коригування (перетворення жиру в м’язах). Це досить жорстоко, але гарантовано спрацює. Приємне в цьому: звичайне тренування за цим принципом рідко триває довше 40 хвилин. Це означає, що ви тренуєтеся дуже важко двічі на тиждень; решта тренувань дуже розслаблені, щоб дати тілу час на регенерацію.
6. Типовий план може виглядати так:
Пн: 5 хв легкої рисі/10 х 1 хв біг в гору дуже швидко, 2 хв назад/5 хв легкої рисі
Вівторок: легкі силові тренування у фітнес-студії (40 хв.)
Ср: перерва
Чт: див. Понеділок
Пт: див. Вівторок
Sa: 60 хвилин легкої рисі
Отже: перерва
Я усвідомлюю, що тренування 5 разів на тиждень - це багато, але якщо врахувати, що більшість підрозділів тривають лише 40 хвилин, принаймні потрібний час можна управляти. Переваги такого комбінованого тренування витривалості та силових тренувань очевидні:
-одиниці жорсткої витривалості змушують тіло "перебудовуватися"
-м’язи підтримуються тренуванням на решітках
-Тренування настільки важке, що насправді ви можете продовжувати нормально харчуватися, тому вам не доведеться ніде обмежуватися
Тим часом значна частина мого кола друзів тренується за цими принципами - середня втрата ваги становить близько 2 кг на місяць (швидше все одно буде нездоровим).
Якщо мої погляди для вас занадто екстремальні, ви можете сміливо ігнорувати їх.
Якщо ви хочете дізнатись більше або маєте запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною.