Переваги фракціонування їжі Блог Ana Heart
Їжа має значний вплив на здоров’я та самопочуття кожного. Їжа, яку ми їмо, насправді допомагає нашому організму нормально функціонувати. Вони забезпечують поживні речовини, необхідні для правильного балансу організму. Але споживання їжі - це ще й розваги, смак того, що нам подобається, обмін їжею з людьми, яких ми любимо ...
І коли ви їсте, це проходить через травлення, що іноді може бути складним. І це ще не все, адже приготування їжі передбачає вибір правильних продуктів та їх гарну підготовку. Коротше кажучи, коли ви їсте, вам потрібно робити вибір: приймати спеціальну дієту, проводити детокс-лікування, бути веганом ... щоб залишатися здоровим. Але яке відношення це має до йоги? Більше, ніж проста "спортивна" дисципліна, під час якої ви виконуєте вправи на килимку для йоги, йога - це справжнє мистецтво життя, яке спонукає нас піклуватися про себе і вибирати, що ми споживаємо. Існують різні способи харчування, і сьогодні ми зосередимося на розщепленні їжі. Про що це ? Які переваги? Ось декілька відповідей.
Що потрібно знати про фракціонування їжі
Принцип фракціонування їжі простий. Він передбачає прийом їжі кілька разів на день, не змінюючи загальної кількості споживаної енергії. Отже, замість того, щоб приймати два-три великі страви на день, ви замінюєте їх кількома закусками, розподіленими протягом дня. Таким чином ви не перевантажуєте шлунок і запобігаєте собі можливе підвищення рівня цукру в крові, що може виснажити ваш організм.
Ви, мабуть, трохи опустилися близько 11 ранку чи 5 вечора Це коли ви хочете погризти плитку шоколаду або кекс, щоб допомогти задовольнити цю тягу. Завдяки розщепленню їжі ви нарешті можете попрощатися з тими несподіваними муками голоду. Розділення їжі, яку ви їсте, є різновидом дієти, який не можна імпровізувати. Ви повинні насправді запрограмувати це заздалегідь.
Ця дієта чітко визначена. Простого додавання двох закусок до звичних трьох прийомів їжі недостатньо, щоб можна було сказати, що ви правильно розподіляєте їжу. Дійсно, мова йде про розподіл калорій, які ви споживаєте щодня протягом дня, зберігаючи при цьому «нормальне» споживання вуглеводів, жиру та білків. Якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти, вам потрібно буде самоорганізуватися. Але воно того варте, враховуючи переваги, які він може вам дати.
Фракціонування їжі: корисно для здоров’я
Розподіл дієти корисний для здоров’я. Перш за все, це дозволяє збалансувати рівень цукру в крові і, отже, підтримувати його стабільним. Вживаючи їжу тричі на день, ви вживаєте високий вміст цукру. Але якщо ви вирішите розділити їжу, ваше тіло отримує користь від постійного надходження цукру. І це менше втомлює підшлункову залозу.
Це особливо корисно, якщо у вас діабет і ви не можете стабілізувати рівень цукру в крові. Так само, якщо ви жінка і маєте гестаційний діабет, розщеплення їжі допоможе вам регулювати споживання цукру в крові, наприклад, розділивши обід і вечерю на два прийоми їжі. Таким чином, спочатку ви отримаєте закваску та основну страву, потім через дві години ви споживете фрукти та молочні продукти.
А ще краще - деякі дослідження, проведені в Англії, показали, що розщеплення їжі сприяє зниженню рівня холестерину та позитивно впливає на кров’яний тиск.
Крім того, якщо ваш шлунок занадто порожній або занадто наповнений, це збільшить ризик нудоти. Якщо у вас гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, настійно рекомендується розділити дієту, розділивши їжу на п’ять-шість прийомів.
Ви також повинні вибирати цей вид їжі, якщо страждаєте запаленням кишечника, набряком травлення, або якщо ви вагітна жінка, а дитина стискає живіт у животі. Коротше кажучи, вибір шести чи навіть семи прийомів їжі замість трьох великих принесе вам найбільше користі та допоможе доглядати за слизовою оболонкою травлення.
Розщеплення продуктів для схуднення
Багато спортсменів застосовують фракціонування, щоб обмежити споживання білка на дві-три години. Таким чином, вони полегшують шлунок, і це покращує їх фізичну працездатність. Цей метод також може бути ефективним для схуднення.
Насправді, частіше їсти, тобто приймати п’ять-шість прийомів їжі на день, але в менших кількостях, сприяє зниженню ваги. Це зменшує почуття голоду та запобігає тязі. Водночас це мінімізує запас жиру в організмі.
Зазвичай те, що організм зберігає, - це надлишок, який йому не потрібен, і який в основному складається з жиру. Якщо ви зменшуєте кількість кожного з’їденого їжі, це також зменшує надлишок, який організм накопичує у вигляді жиру. Коротше кажучи, розподіл їжі дозволяє організму краще засвоювати поживні речовини, одночасно зменшуючи запас їжі у вигляді жиру та уникаючи перекусів.
Розщеплення їжі для збільшення м’язової маси
Розділення їжі під час тренування для набору м’язової маси допоможе вам максимізувати результати. Крім того, він регулює рівень цукру в крові. З іншого боку, коли вам потрібно більше м’язів, часто доцільно збільшити споживання білка. Однак перетравлення великої кількості білка може бути шкідливим для організму. Завдяки розщепленню їжі ви допомагаєте своєму організму отримувати бажане споживання білка, не збільшуючи травлення.
Для йога ця техніка годування здається корисною. Незалежно від того, практикуєте ви сеанси вранці, опівдні або ввечері, розподіл їжі буде тримати вас у формі протягом дня. Оскільки правильне харчування має важливе значення для йоги, важливо також носити відповідний одяг для йоги. Тепер у вас є вся зброя, яку потрібно практикувати без обмежень !