Науково доведено 5 речей, які допомагають проти жиру на животі
Від редакції Bunte.de 15 липня 2020 року об 11:53
Жир на животі, зокрема, сприяє розвитку багатьох захворювань. Але як можна від нього позбутися і ефективно схуднути? Здорова дієта - найважливіший стовп для цього, але не єдиний спосіб.
Багато експертів вважають зменшення жиру на животі одним із найефективніших кроків для того, щоб жити здоровіше. Дослідження, в тому числі з Токійського медичного університету, показали, що жир на животі значно збільшує ризик розвитку діабету або серцевих захворювань. Той, хто позбавляється від жиру на животі, робить щось, щоб мінімізувати цей ризик. Наші п’ять простих порад навчать вас деяким ефективним способам значно зменшити жир на животі.
Наші найбільш читані статті
1. Стежте за своїм харчуванням
Важливо, щоб у вас був огляд того, що ви їсте. Це також означає, що ви фіксуєте, які типи їжі та скільки ви їсте. Не потрібно навіть зважувати все з точністю до грама. Але ви повинні знати, з чого складається ваша їжа. Таким чином ви можете визначити, де ще є місце для вдосконалення.
Особливо, якщо ви хочете дотримуватися певної дієти, наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні мати хороший огляд свого раціону. Це дозволяє переслідувати конкретні цілі та винагороджувати себе за їх досягнення.
Порада: Ви можете знайти багато корисних програм в Інтернеті або в магазині програм на своєму смартфоні, щоб допомогти вам записати свій раціон. Багато з цих програм безкоштовні.
2. Їжте менше вуглеводів
Одним з найефективніших способів позбутися жиру є вживання менше вуглеводів. Тому що навіть якщо ви хочете зменшити жир, жир - не обов’язково найгірша частина дієти. Кілька досліджень, в тому числі з Оксфордської університетської клініки, показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто дієта з невеликою кількістю вуглеводів, в два-три рази ефективніша, ніж скорочення жиру для того, щоб схуднути. Вуглеводи в основному включають зернові продукти, такі як білий хліб, а також інші цукристі продукти.
Якщо ви поглянете на таблиці продуктів ваших улюблених продуктів, ви швидко побачите, що багато продуктів харчування складаються здебільшого з вуглеводів. Органічна або веганська їжа не є винятком. Особливо промислові продукти часто містять вуглеводи, яких слід уникати.
Порада: Найкраще готувати в свіжому вигляді і самостійно. Використовуйте багато овочів та м’яса. Всякий раз, коли ви дійсно хочете з’їсти шоколаду, винагороджуйте себе за щось, що зробили. Таким чином, шоколад знову не стає звичкою, і ви можете поєднати його насолоду з корисною мотивацією.
фон
3. Уникайте цукру - пийте несолодкі напої
Їжа, яка була додатково зацукрована, представляє особливу небезпеку, якщо ви хочете боротися з жиром на животі. Занадто багато цукру також може призвести до жирової хвороби печінки.
Цукор складається з глюкози та фруктози. Фруктоза, яку організм не може розщепити, перетворюється на жир. Цукор у напоях навіть шкідливіший, ніж в інших продуктах харчування, оскільки ваше тіло рідше сприймає ці калорії. Тож із солодкими напоями ви можете споживати ще більше калорій.
Уникайте солодких напоїв, фруктових соків та продуктів із високим вмістом цукру. Таблиці поживності продуктів допоможуть вам визначити ці продукти.
Порада: Кола і газовані напої для вас повинні бути табу. У супермаркеті багато смачних чаїв. Купіть пару великих скляних графинів і заваріть смачні чаї. Ви можете дати їм охолонути і поставити в холодильник. Через кілька днів ваше тіло само відвикне, а кола та сода раптом здадуться вам надзвичайно солодкими.
Цукрозамінники можуть вам у цьому допомогти. Стевія та інші продукти надають напоям солодкість, якої ви сумуєте. Але ці замінники теж не мають хорошої репутації.
4. Їжте більше білка
Білки - це трохи дивовижний препарат, коли мова йде про схуднення. Білки знижують апетит і наповнюють шлунок. Роблячи це, вони допомагають менше згадувати інших продуктів. Яйця, молочні продукти, риба, горіхи та м’ясо особливо багаті білком.
Порада: Німецьке товариство харчування в якості орієнтиру наводить приблизно від 0,8 до 1,0 грама білка на кілограм вашої ваги. Це приблизно така кількість, яку ви повинні споживати з білками. На початку дієти це може бути трохи більше, наприклад, виключити з раціону вуглеводи.