Науково доведено 7 простих способів щоденно спалювати більше калорій
"Ваш метаболізм - це сума всіх дій, які виконує організм з метою перетворення їжі в енергію. Тому, хоча ми не можемо змінити кількість калорій, необхідних для роботи мозку та серця, ми все одно можемо допомогти нашому тілу спалити зайві 500 калорій на день, прийнявши кілька простих стратегій », - сказав Джим Уайт, інструктор з фітнесу в Американському коледжі. спортивної медицини.
1. Підтримуйте кімнатну температуру низькою
Взагалі температура тіла становить 37 градусів, а це означає, що якщо ми знизимо внутрішню температуру, вона буде спалювати більше калорій, щоб знову її збільшити.
Вчені з Університету Гумбольдта виявили, що щоденне вживання 2 літрів крижаної води може призвести до того, що метаболізм спалює близько 95 зайвих калорій. Більше того, люди, які спали в кімнатах з температурою 19 градусів Цельсія, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто залишався в кімнатах з температурою 24 градуси.
2. Виберіть більше білка (без жиру)
Їжа не може бути абсолютно поживною та корисною, якщо вона не містить нежирного білка, каже Уайт. Чому? Оскільки білки містять амінокислоти, необхідні організму, щоб метаболізм спалював калорії та розвивав м’язи.
"Кожні півкілограма м'язів набирали таку швидкість метаболізму в 20, 30 відсотка", - додав він.
Щодня прагніть споживати один грам нежирного білка з таких джерел, як курка, риба, яйця, арахіс або насіння, на кожен фунт ваги.
3. Пити зелений чай (якісний)
З’єднання епігалокатехін-3-галлат (EGCG), яке міститься в листі зеленого чаю, може збільшити швидкість метаболізму протягом 24 годин, що призводить до збільшення виробництва енергії через перетравлення жирів. Отже, кілька чашок чаю на день можуть бути досить ефективними у спалюванні калорій, але лише якщо ми виберемо якісний чай, який містить достатню кількість EGCG.
4. Вправа з обтяженнями
Більше м’язів = менше жиру. Але хто хоче проводити години у тренажерному залі, потіючи? Ніхто інший. Ось чому дослідження показують, що короткі тренування з обтяженням можуть збільшити обмін речовин на 452 калорії протягом наступних 24 годин. Це означає на 354 калорій більше, ніж збільшення, яке спостерігається після регулярних тренувань.
Ось як працює це явище: чим більше м’язів працює, тим більше їм потрібно відновлюватися в подальшому, що призводить до спалювання калорій і метаболічних гормонів.
5. Приправте своє меню
Капсаїцин, речовина, відповідальна за гостроту перцю та спецій, може змусити організм спалювати більше калорій. Регулярне вживання гострої їжі може збільшити виробництво тепла та активність в симпатичній нервовій системі (що відповідає за реакцію на бій або політ та піт, спричинену спеціями) приблизно на 50 калорій на день, що може призвести до втрати вага близько 2,5 кг реєструється щорічно.
6. Більше спати
Недосип впливає не тільки на нашу енергію. Це також впливає на рівень лептину та греліну, гормонів, що регулюють апетит. Вчені зі Стенфорда та Вісконсіна показали, що ті, хто спить лише 5 годин на ніч, знижують рівень лептину на 15,5% та підвищують рівень греліну на 14,9%.
7. Їжте органічну їжу
Як ви, напевно, вже знаєте, оброблена їжа та неорганічні фрукти містять хімічні речовини, які можуть впливати на метаболічні шляхи організму. Гліфосат, бісфенол - речовини, пов’язані з ожирінням. Тому, наскільки це можливо, намагайтеся вибирати свіжі продукти, які не обробляли пестицидами або подібними речовинами.