Навантаження вуглеводів - Ден Василаче Фітнес-тренер Галац
Навантаження вуглеводів у бодібілдингу в основному використовується як стратегія, завдяки якій м’язи виглядають більшими, а шкіра виглядає підтягнутою на сцені, під час фотосесії або коли ви хочете, щоб ваша статура виглядала абсолютно найкращою. Існує багато дієт та тренувальних стратегій, що використовуються для навантаження вуглеводів у бодібілдингу, але загальною метою всіх підходів є створення середовища суперкомпенсації глікогену в скелетних м’язах.
Ця умова досягається виснаженням запасів глікогену шляхом тренувань з великою кількістю повторень і великою тривалістю днів поспіль у обмеженні вуглеводів. Як тільки досягається виснаження вуглеводів, дієта переходить до високого короткочасного споживання вуглеводів, під час якого організм відновлює глікоген з м’язів у вищій мірі, ніж до спорожнення.
Що стосується продуктивності, суперкомпенсація забезпечує більше глікогену для наступних тренувань, але (що важливо для бодібілдингу) також призводить до збільшення об’єму м’язових клітин (об’ємізації клітин). Це збільшення об’єму клітини відбувається тому, що кожна молекула глікогену бере із собою чотири молекули води в клітині, що призводить до зменшення кількості підшкірної води (під шкірою) та м’яза, який виглядає повнішим, що надає більш м’язовий вигляд. міцне тіло.
Ось приклад стратегії завантаження вуглеводів: На 3-5 днів спорожніть запаси глікогену в м’язах, зменшивши споживання вуглеводів на 50% і більше (замінюйте калорії, збільшуючи споживання жиру), і тренуйтеся, використовуючи якісні тренування. повторення для всього тіла. Після спорожнення глікогену він подвоює початкове споживання вуглеводів протягом 3 днів поспіль перед змаганнями, фотосесіями або спеціальними заходами. Оскільки кожна людина по-різному реагує на навантаження вуглеводів, вам слід експериментувати з цією стратегією в міжсезоння, щоб точно знати, скільки днів вам потрібно спорожнити/суперкомпенсувати глікоген і виглядати та відчувати найбільше. краще.