Навчальні поради для другого тижня Дитячий лісовий хрест
Ліс Бенеаса
27 травня 2018 р
Молодіжний парк, Бухарест
3-4 нові. 2018 рік
- ДОМА
- Подія
- Корпоративні бігуни
- Ми вирощуємо потомство Власії!
- Медіа-партнери
- Результати
- Інформація про учасників
- Офіційні положення
- Внески на участь
- Категорії та нагороди
- політика конфіденційності
- Пошук дитинства
- Фото/Відео
- Попередні видання
- Лісовий хрест 2017
- Лісовий хрест 2016
- Лісовий хрест 2015
- Лісовий хрест 2014
- Лісовий хрест 2013
- Лісовий хрест 2012
- Лісовий хрест 2011
- Лісовий хрест 2010
- Лісовий хрест 2009
- Волонтерство
- Зв'язок
Інформація про учасника:
Статті в блогах
Сподіваюся, ви не забули: Цей рік - рік Попелу і ми перебуваємо на другому тижні тренувань для Лісового Хреста на базі Dolce Sport.
Я знаю, що вибратися з панцира було непросто, але я переконаний, що це було не надто важко, тим більше, що погода трималася у нас більшу частину тижня. Щоб вам було легше тренуватися вранці, ми подумали представити вам нову колекцію бігового обладнання зима - весна 2014 для ранкових годин. Прийміть його теж, але будьте обережні, коли побачите, як до вас їде лікарняна машина 😉
Тепер, коли ми з’ясували питання обладнання на цей тиждень, перейдемо до роботи в сау, точніше до розваг, а саме бігу.
Бігуни-початківці хто розпочав минулого тижня або хто не відчуває себе готовим перейти на наступний рівень, слід пам’ятати, що він трохи зігрівся та адаптував одяг до нових умов. Не забувайте: все-таки краще бути трохи прохолодним, оскільки це спонукатиме вас рухатися, щоб привести кров у рух.
Ті, хто вирішив зробити ці бігові доріжки, повинні взяти до уваги наступне:
- Одягайся тонко! У будь-якому тренажерному залі це близько 25-28 градусів Цельсія, і ви ризикуєте не змогти бігти лише через кілька хвилин через перегрівання.
- Візьми з собою рушник! Ви будете пітніти більше, ніж зазвичай, тому що будете докладати зусиль.
- Якщо ви знаєте, що ви залежні від води, візьміть із собою пляшку, але щоб звикнути до режиму перегонів, намагайтеся пити, лише якщо це мусаї (я в темпі біжу на стрічці приблизно 1 годину/1 годину, а щось я не п'ю, але добре знати свої звички).
- Встановіть смугу з мінімальним нахилом 1%. Якщо ви новачок у бігу, у будь-якому випадку виберіть нахил 3-4% або більше і пройдіться 30 хвилин швидким темпом (тут це залежить від усіх, і я думаю, вам слід спробувати). Якщо ви вже бігали на біговій доріжці, ви можете поставити нахил 2% і чергувати ходьбу з бігом або бігати протягом 30 хвилин. Згадайте, скільки ви пробігли на наступному занятті, і спробуйте подолати більшу відстань за ті самі 30 хвилин на наступному занятті.
- Насолоджуйтесь рухом і не дозволяйте нікому заважати 🙂
- З наведеної програми виконуйте генофлексию, присідання та прес. Це вас добре схопить.
Для всіх на початку шляху, якщо у вас м’язова лихоманка, це непогано. Пройти 🙂 Якщо ви боїтеся невеликих укусів лихоманки, прийміть аспірин або трохи цукру або меду після бігу. Це підсолодить ваші страждання, але я запевняю вас, що воно все одно проходить і нічого не трапляється, якщо ви продовжуєте бігати, навпаки, це допомагає.
Крім того, спробуйте випробувати те, що ви любите їсти. Але не забувайте, між прийомом їжі та пробіжкою залиште його принаймні на 40-50 хвилин, інакше ніщо не буде вам до душі.
Більш досвідчені бігуни, Я знімаю пальто і можу продовжувати 3-4 дні цього тижня, або, як це передбачено кожною програмою.
Залишається чинним інтегрувати у вашу програму:
- темповий біг (менша відстань, ніж гонка, на яку ви зареєстровані, але зі швидкістю, з якою ви хочете подолати гонку від Лісового хреста на базі Dolce Sport; наприклад, ви хочете пробігти 10 км за 50 хвилин на Лісовому кросі? Це означає темп 5 хв/км (темп цього тижня, якщо ви бігли останні кілька тижнів, це може бути пробіг 5-6 км за час 25-30 хв);
- біг на відстань (від 6 до 9 км у повільному темпі);
- швидкісний біг: короткі, але швидкі дистанції (ви можете спробувати 3-4 штуки по 1 км, кожен з темпом 4:40 хв/км або менше, з перервою 1,5-2 хв між ними; з легким розминним пробігом на початку і опалення); замість бігу ви також можете вибрати схили, але в темпі бігу.
Намагайтеся відстежувати час і відстань тренувань. Це допоможе вам виконати калібрування, і крім того, коли ми побачимось на тренуванні, ви можете запитати нас, що і як вводити, ви змінюєтесь. Як ідея, не забудьте відпочити м’язами. Тобто, якщо сьогодні ви робили швидкість або схили, завтра не годиться робити темп, але якщо ви хочете побігти, виберіть легкий темп і відстань від 5 до 7 км. М’язовим волокнам потрібно трохи допомогти відновитись. Ви можете виконати темп на наступному тренуванні. Було б добре подумати, якщо у вас цього ще немає, про варіант крос-тренувань, сусідній вид діяльності, який буде тримати вас активним, але який не буде втомлювати вас однаково (наприклад, плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах, ковзанах, щось таке відвідування тренажерного залу тощо - намагайтеся не переборщити з крос-тренуванням і залиште собі час на відновлення та відпочинок. Ми не займаємось спортивною атлетикою, але бігаємо для задоволення).
Закінчіть тиждень легким перебігом задоволення, щоб ви не забули, як це, і не забули повеселитися і почуватись добре. Команда Frasin прагне якнайкраще розважитися і покластися на радість та гарний настрій. Збільшити все і все 🙂
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.