Навчальні програми з бодібілдингу, яких НЕ слід виконувати
Як ви знаєте, яка програма тренувань з бодібілдингу найкраща для вас?
Якщо це відповідає вашим бажанням, вашому поточному рівню м’язової маси, харчовим можливостям, способу життя ...
Або якщо це добре працює лише для професійного культуриста або “обдарованого” типу у спортзалі?
(ви знаєте: ті, хто багато років відвідував тренажерний зал, хто багато їсть і приймає багато спеціальних добавок)
Подивіться на наступний приклад:
Приклад класичного тренування з бодібілдингу
Нижче ви можете знайти щоденні тренування, які роками використовуються серед любителів бодібілдингу:
Понеділок: Скриня з трицепсом
- Поштовх з гантелями - 4 підходи по 8 повторень
- Похилий поштовх - 4 підходи по 8 повторень
- Метелики - 4 підходи по 8 повторень
- Розширення Z-бару - 3 підходи по 10 повторень
- Подовження однією рукою - 2 підходи по 10 повторень
Вівторок: Назад з біцепсом
- Стрільба в гелькометр - 4 підходи по 8 повторень
- Зліва на автоматі - 4 підходи по 8 повторень
- Зліва до шківа - 4 підходи по 8 повторень
- Z-подібні згинання - 3 підходи по 10 повторень
- Вигини лави Скотта - 3 підходи по 10 повторень
Середа: Стегна та ноги
- Вигини гантелей - 4 підходи по 8 повторень
- Розширення пристрою - 4 підходи по 12 повторень
- Згинання до машини - 4 підходи по 12 повторень
- Пікові підйоми - 4 підходи по 8 повторень
- Підйоми на верхівках сидіння - 4 підходи по 8 повторень
- Насунуто над головою - 4 підходи по 8 повторень
- Бічне розвівання - 3 підходи по 10 повторень
- Метелики попереду - 3 підходи по 10 повторень
- Згинання метеликів - 3 підходи по 10 повторень
- Піднімання плечей - 3 підходи по 10 повторень
- Підйоми тулуба - 3 підходи по 15 повторень
- Підйоми ніг - 3 підходи по 15 повторень
- Згинання гантелей - 3 підходи по 10 повторень
- Згинання до машини - 3 підходи по 10 повторень
- Згинання молотка - 3 підходи по 10 повторень
- Штовхнути з щільним хватом - 3 підходи по 10 повторень
- Розгинання над головою - 3 підходи по 10 повторень
- Розтяжки вниз шківа - 3 підходи по 10 повторень
Як ви вважаєте, для кого найкраще це навчання?
A. Для чоловіка, який зараз вперше відвідує спортзал?
B. Для чоловіка, який має роботу, сім’ю та інші повсякденні заняття, який просто хоче виглядати привабливіше?
C. Для професійного культуриста, який має як досвід, так і спосіб життя, а також допінг з великою кількістю речовин?
Ну, правильна відповідь - C.
І все ж більшість тих, хто у спортзалі, робить дуже подібні тренування!
Будь то грудна клітка з трицепсом, а спинка з біцепсом або навпаки, чи це 3-4 дні на тиждень, 3 або 4 вправи по 3 або 4 підходи…
Ви можете знайти всі ці варіанти на румунських сайтах з бодібілдингу, рекомендованих кожному. І для початківців, і для посередників, і для досвідчених. І для підлітків, і для чоловіків старше 40 років. І для «природних», і для тих, хто за допомогою речовин.
Проблема No1: Ви не будете ефективно рости в м’язовій масі
Якщо ви не перебуваєте в життєвому періоді, в якому ви маєте перевагу гормонів (16-24 роки), є велика ймовірність того, що ви не збільшите, хтозна-що, м’язову масу.
І якщо ви це зробите, це буде набагато більше зусиль, ніж потрібно.
Я отримую багато електронних листів від читачів веб-сайтів, які кажуть мені, що не можуть рости, навіть якщо їдять багато і приймають добавки, і всі їхні проблеми починаються звідси. З навчальної програми.
(нижче я поясню, чому саме це відбувається)
Проблема №2: М’язовий дисбаланс, проблеми з постурою та біль у суглобах
Деякі помилки в цій програмі очевидні, навіть якщо ви не дуже багато знаєте про набір м’язової маси.
Як можна набрати цілі кілограми м’язової маси, тренуючи більші частини тіла, такі як стегна та спина, за допомогою меншої кількості вправ, підходів та повторень, за допомогою яких ви працюєте над невеликою групою м’язів, такою як біцепс?
Як це пропорційне тренування, коли ви тренуєте руки вдвічі частіше, ніж будь-яка інша група м’язів?
Як тренувати м’язи сідниць (деякі з найбільших, найсильніших і найспритніших м’язів тіла) лише побічно через 1-2 вправи?
Інші дисбаланси набагато тонші.
Наприклад, баланс між:
- тягнуть і штовхають рухи
- рухи, що обертають руку назовні і що обертають її всередину
- еректори живота та хребта
- міцність і стійкість
- тощо
Всі ці недоліки тренувальної програми призведуть до багатьох постуральних проблем та спричинять біль у колінах, спині, плечі тощо.
Проблема №3: Відсутність спортивних якостей
Якби вам довелося вибирати, ви віддали б перевагу бути надзвичайно масивним, але не мати змоги спринтуватись, не мати можливості стрибати вище, важко грати у футбол або баскетбол і не мати можливості використовувати м’язи, які у вас є. у вас є щоденна діяльність ...
Або ви хотіли б мати привабливі м’язи, більш вражаючі, ніж у звичайної людини, але щоб ви могли максимально використати їх - стрибати, бігати, штовхати, тягнути і демонструвати силу і силу в житті щодня?
Ну, як і в будь-якій іншій галузі, ви отримуєте те, на що працюєте.
І ще одна проблема класичних програм бодібілдингу полягає в тому, що вони не дивляться на тіло в цілому.
Тренування "Франкенштейн", в якому ви тренуєте біцепс, спину, поперек і стегнову кістку окремо, не допоможе вам підняти важчу вагу з землі.
Ваше тіло буде залишатися на рівні початківців, коли справа доходить до стабілізації тіла та ефективної синхронізації м’язової діяльності ...
І навіть якщо в контрольованому середовищі приміщень ви збільшили свою силу, у реальному житті ви не зможете це правильно використовувати.
Крім того, якщо роками ви тренуєтеся, лише рухаючи важчі ваги в одному інтервалі 8-10 повторень з відносно повільним і контрольованим ритмом (як це абсолютно нормально в програмах бодібілдингу), ви станете кращими при повільному переміщенні ваги. посередній для середньої кількості повторень.
Ви не збільшите свою швидкість, вибухонебезпечність, час реакції, і як результат ваші спортивні здібності залишаться на мінімальному або посередньому рівні - тому що ви НЕ тренували їх.
Насправді, якщо це все, що ти робиш, цілком можливо, що твоя дихальна діяльність та витривалість будуть нижчими, ніж у худого чоловіка, який виконує домашню фітнес-програму.
І останнє, але не менш важливе: ви не збільшите свою максимальну силу, оскільки ваші зап’ястя та нервова система ніколи не відчували виклик справжньої ваги.
В основному, для потреб та бажань більшості хлопців (принаймні тих, з якими я вже спілкувався і працював до цього часу), класична програма з бодібілдингу не приносить великої користі.
Тому роками я навіть не рекомендую своїм клієнтам типової програми з бодібілдингу, за винятком випадків, коли я готую КУЛЬТУРИСТА, який бере участь у змаганнях.
Варто дотримуватися такої програми лише тому, що більшість м’язових та «тренерів» у спортзалі нічого іншого не знають.?
Варто трохи попрацювати, щоб зносити своє тіло або витратити багато грошей на добавки лише тому, що більшість це роблять?
За останні роки ми дізналися про це у найкращих експертів і допомогли сотням чоловіків набагато легше та швидше нарощувати м’язову масу.
Тому я на 100% впевнений, що є набагато краще рішення:
Що робити замість цього
Замість того, щоб шукати іншу програму бодібілдингу в Інтернеті і стикатися з тими ж проблемами, я рекомендую вам дізнатися більше про це моя перевірена система швидкого зростання м’язової маси, особливо для чоловіків, які хочуть виглядати ефектно, не перевертаючи життя.