Навчальний посібник START - Weider Румунія
НАВЧАЛЬНІ НАВЧАЛЬНІ РОБОТИ: ПОЧАТИ
Ви хочете тренуватися? Ось вони!
Ми всі були там. Загалом, ваші тренування ніколи не були кращими, але ваша поперек або, можливо, ваші зовнішні квадрицепси або передні дельтовидні залози просто відмовляються рости. Знову ж таки, у вас можуть бути проблеми з усіма грудьми, або задня частина стегон далеко не така, якою повинна бути. А може, вас просто чекає час і ви хочете знати, як зробити гідну тренування для спини всього за 15 хвилин.
Ми показуємо вам "НАВЧАЛЬНИЙ ПОСІБНИК,”Посібник з усім щодо розміру м’язів, сили та чіткості. У цьому матеріалі ми пропонуємо вам 85 тренувань, одне або кілька з яких гарантують, що це може вирішити ваші тренувальні проблеми. Ви будете прагнути знайти ці численні програми в одному місці і дуже легко.
Крім того, ми пропонуємо вам дуже ефективну програму тренувань для всього тіла, яка займе у вас всього 40 хвилин. Ця програма розроблена спеціально для тих, хто хоче мати вражаюче тіло, але їх повсякденна програма дуже зайнята і, крім того, пропонує конкретні поради щодо набору м’язової маси або збільшення чіткості. То що ти чекаєш? Визначте свою проблему, знайдіть рішення і почніть перетворювати свою слабкість на сильну.
КЛЮЧ ПРОГРАМИ
КРІЗ НАСТУПНИХ СТАТТЕЙ ВИ ЗНАЙДИТЕ БАГАТО ПРОГРАМ, ЩО ОБРАБУЮТЬ РІЗНІ ЦІЛІ НАВЧАННЯ ТА СПЕЦИФІЧНІ ПРОБЛЕМИ. ОТИ ШВИДКИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ ЦІХ КАТЕГОРІЙ І ЩО ЇХ ПОТРЕБУЄ
ПРОГРАМА МАСОВОГО РОСТУ
Складені рухи, великий обсяг і помірний діапазон повторень для максимального росту м’язів.
ПРОГРАМА ДЛЯ ПОЧАТКІВ
Більше вправ виконується на машинах для тих, хто все ще потіє на ногах, перш ніж переходити до більш просунутих рухів.
ДОМАШНЯ ПРОГРАМА
Не потрібно нічого, крім гантелей та регульованої лавки, загального набору для домашнього обладнання.
15 ХВИЛИННИХ НАВЧАНЬ
Короткі періоди відпочинку та багаторазові вправи з використанням мінімального обладнання у швидшому темпі. (Для абс пропонуємо 10-хвилинну програму замість 15.)
НАВЧАННЯ “ПРІОРИТЕТНОГО”
Надайте пріоритет певній ділянці м’яза, яку потрібно довести до рівня інших. Пріоритетне тренування буде опрацьовувати інші ділянки м’яза (наприклад, коротка голова біцепса також буде працювати в пріоритетному тренуванні для довгої голови), але не на рівні цільової області.
ПРОГРАМА ГІГАНСЬКИХ НАБОРІВ
Всі вправи виконуються послідовно без відпочинку між сетами для отримання надвисокої інтенсивності.
ПРОГРАМА СИЛИ
Кілька повторень, більші ваги та триваліші періоди відпочинку, коли пріоритетами є чиста сила та сила.
ПРОГРАМА ВИЗНАЧЕННЯ
Великий обсяг, багато повторень та короткі періоди відпочинку для збільшення інтенсивності та прискорення метаболізму для збільшення потенціалу спалювання жиру.
ПРОГРАМА СИЛЬНОГО НАКАЧУВАННЯ
Багато повторень і короткі періоди відпочинку для збільшення припливу крові до м’язів.