Навчання англійської мови з боксу Superprof Type Sessions
25 серпня 2019 р., 13 хвилин читання
“Не мрійте про ідеальне тіло, працюйте, щоб його отримати. »Кола форми
На межі розпочати велику пригоду англійського боксу, королева коробок влучно прозваний "благородним мистецтвом", ви все ще вагаєтесь, можливо, через тінь можливого нокауту або труднощі, яким протистоїть тренування англійського боксу, гідне цього імені ?
Згідно з повідомленням Французької федерації боксу, у 2012 році було 41 602 ліцензованих боксерів, розподілених у 774 клубах.
Також серед робочої сили було 18,68% жінок, а 64,36% з числа звільнених мали конкурентну практику.
Будьте впевнені, адже кожен знав би, як заробити тренування з англійського боксу, будь то в англійському боксерському клубі (офіційно пов’язаному з Французькою федерацією боксу) або, більш точно, у приватного тренера з боксу.
Ваш учитель повинен знати, як адаптуватися до вашого рівня, але все буде залежати, перш за все, від ваших партнерів: ви повинні обов’язково попрацювати на гачок і його безпосередньо з учнями-учнями-боксерами такого ж рівня, як ви - принаймні принаймні.
З, рамки будь-якої програми тренувань з боксу приблизно однакові, від найлегших до надважких важких, від боксера-аматора до чемпіона світу з боксу !
Зверніть увагу: це вправи, призначені для вдосконалити англійський бокс, а не в інших стилях боксу.
Друзі савате, французького боксу, тайського боксу, кік-боксу, ММА (вільний бій) та повного контакту, ідіть своїм шляхом !
Ось стаття про типове тренування англійської сесії боксу: як організувати заняття з боксу ?
1. Розминка, на куті рингу
Фізична підготовка перед тренуванням з боксу має великий вплив на якість останнього.
Тому це потрібно обережно подбайте про його розминку щоб не робити час, приділений його спортивним заняттям, марним і марним.
Кардіобокс | Ваш загальний фізичний стан повинен турбувати вас номер один | джерело: morguefile.com
Бойові види спорту особливо обкладають тіло, тому не забувайте про будь-які суглоби, м’язи або кінцівки під час розминки.
Ось чому учасники змагань, як правило, радять рухатись по порядку, як правило, від верхньої частини тіла вниз.
Найкраще почати з бігу короткими кроками і повільно, перш ніж вимагати суглобів м’якими і багаторазовими рухами.
Ми закінчимо більш вибуховими рухами, такими як стрибки, баланс, віджимання ...
Ми також можемо зробити скакалку.
Цікавість цього попереднього кроку в боксерській боротьбі полягає в тому, щоб навчитися виходити зі своєї зони комфорту, прагнути перевершити себе.
Розминка - це послідовність вправ по всьому тілу з низьким часом відновлення.
Що стосується боксерського спорядження, якщо для бойових мистецтв (айкідо, кунг-фу, карате, тхеквондо, віет во дао, тай-чи, дзю-джитсу, будо, кендо чи японське фехтування ...) часто потрібні кімоно та татамі в доджо, аматорський бокс вимагає різноманітного одягу та аксесуарів:
- Взуття для боксу (обов'язково),
- Ротовий захист,
- Боксерський шолом,
- Під рукавичками,
- Пов'язка,
- Боксерські шорти (або спортивний костюм для тренувань),
- Класична сумка та боксерські рукавички.
При дотриманні правил навряд чи потрібні охоронці гомілки та черепашка.
Що стосується зали боксу, вам знадобиться скакалка, боксерський ринг, боксерський манекен, боксерські груші, боксерська груша, шибениця та натяжна штанга (або фіксована планка).
Додайте, якщо потрібно, медичний кульку, весляр та бігову доріжку.
Також зауважте, що будь-яка школа боксу попросить у вас медичну довідку здатність до цього виду спорту, що вимагається Міністерством молоді та спорту для кожної спортивної дисципліни.
Тим більше, що бути чемпіоном Франції з боксу не має нічого спільного з батутом, ковзанами, стрільбою з лука чи художньою гімнастикою ...
Дізнайтеся більше про тайський бокс тут !
2. Попадання на швидкісну грушу
Це боксерське спорядження повинно бути у декількох примірниках у разі проведення групових занять.
Оскільки ви ледве спітнілі і все ще сповнені енергії, інструктор направить вас з першого класу на це легка ціль в синтетичній шкірі для випуску пари.
Завжди повинен оживати удар, тобто, щоб тримати в русі, груша боксерського клубу. Ви можете це зробити голими руками. Темп дуже високий, і вам швидко буде важко слідувати !
Ти можеш продовжуйте розділяти, наприклад, трихвилинними сесіями (як раунд).
Цей кардіобокс іде збільшити пульс, який ідеально підійде для решти подій.
Однак час від часу вам доведеться робити довший пробіжок і додаткове кардіотренування для підтримки фізичної форми.
3. Перейдіть на тіньовий бокс
Потім у своєму спортивному центрі ви зіткнетеся з уявним претендентом: це тіньовий бокс, підходить для всіх рівнів, від віце-чемпіона до простого вуличного боксера.
Як би парадоксально це не звучало, ухилення повинно бути в основі ваших проблем. Ваша вибуховість повинна показати, що ваше тіло до тіла найбільш реалістичне.
Спортивна програма | Всі представлені вправи дозволяють розвивати м'язи | джерело: pxhere.com
Тіньовий бокс - це практика боксу у вакуумі, ухилення або утримання вашої охорони.
Мета - прогресувати в послідовності ударів руками та ногами, опановуючи рухи та роботу ніг.
Це буде можливість переглянути свою класику, таку як аперкот та пряма робота, а також розгорнути роботу, що виходить за рамки дозвільного боксу, щоб нагадувати динамізм, проявлений у першому англійському боксерському поєдинку у присутності арбітра та присяжних хронометристів.
Ця вправа не є специфічною для спортивної підготовки з боксу, оскільки вона також береться за боксерську форму.
На уроці англійської боксу, вчитель буде спостерігати за вами пояснити, як набрати силову швидкість і тонус, уникаючи поганих рефлексів.
Шукаю уроки тайського боксу ?
4. Тренуйтеся в боксі з боксерською грушею
Після періоду відпочинку практикуючі боксу особливо цінують цей момент: тренування з боксерською грушею.
Цього разу розглянуте спортивне спорядження - як правило, окремо стояче - отримує переваги від важкої підкладки, яка робить його схожим на надважку вагу.
Попадання в такого суперника вимагає багато ударів.
Також потрібно використовувати рукавички, щоб не зламати пальці.
Учень-боксер буде використовувати свої трицепси та біцепси, а також свої грудні клітки, одночасно підвищуючи самоконтроль і впевненість у собі.
Потрапляючи в кільце, насправді потрібно отримати технічну роботу вище за течією, але боксерська груша дає можливість отримати точність і вражаючу силу.
Мета: встаньте близько до сумки, обертаючись, ніби це суперник в обличчя. Тому ми уявимо, що рухи сумки - це рухи цього вигаданого опонента, щоб нарешті вдарити його краще.
Перевага полягає в тому, що принаймні боксерська груша, швидше за все, не матиме синців та переломів черепа !
Бокс - це не звичайний фітнес-спорт, а справжній бойовий спорт !
Ви швидко це зрозумієте !
5. Навчальний бокс: не забувайте робити силові тренування
Так що ваше передпліччя має різницю під час урочистостей з боксу, під час серіалів у стилі Макгрегор або Тайсон Ф'юрі, потрібна сила і максимальна потужність.
Отже, зміцнення м’язів є обов’язковим завданням, якщо ви не хочете задовольнятися пещенням опонента легким контактом.
Тому обладнання для бодібілдингу буде цілком доречним для ще більш ефективних силових тренувань.
Сьогодні його можна знайти практично в будь-якому спортивному клубі, адже важко було б знайти спортивного тренера, якому це не потрібно ...
В іншому випадку ви зможете розвивати свої фізичні якості незначними засобами: набір ваги все ще можливий без фітнес-пристрою, виконуючи жим лежачи, пілатес для сідниць, черевного преса, присідання/лопатки та обшивку живота.
Подумай варіюйте свої силові тренування для гомогенізації щільності різних груп м’язів. Тренер з боксу вам допоможе: це його робота.
Французький боксер, як правило, менш мускулистий, ніж його іноземне альтер-его, але це не причина спробувати допінг. Ніщо не зрівняється з чесністю вагової машини !
6. Спаринг або реальне протистояння
Після гарного потовиділення, ідеального фізіологічного явища для схуднення, повернімось до бою з простим спортивним обладнанням.
Спаринг - це реальність дитячого боксу.
Не потрібно бути олімпійським чемпіоном, щоб ризикувати: два суперники на мить стикаються, але без боксерів по-справжньому.
Ми перебуваємо в тачдауні, перш за все, мета не зробити болюче місце: це не нещадний професійний бокс !
Самооборона | У боксі охорона навіть важливіша за атаку | джерело: upload.wikimedia.org
Що зробити ? ти скажеш мені.
Для працювати над своїми послідовностями та ударами, угода може доходити до повторення тієї самої виграшної послідовності до тих пір, поки партнеру не вдалося знайти охоронця, фішку або пари, щоб уникнути нападу.
Коротше кажучи, жодне таємне завантаження не переживе цього розсічення з двох частин. !
Час від часу цю розводнену боксерську дрель можна замінити справжнім протистоянням, хоча метою не буде нокаут (у будь-якому випадку з аматорським шоломом відносно важко!).
7. Навчання подвійним еластичним мішком
Це вправа, спрямована на підвищення точності удару, а також швидкості виконання.
Підвішений у порожнечі двома гумовими стрічками, цей мішок прагне бити все швидше і швидше, з точністю і за рахунок збільшення сили удару.
Саме повторення ударів та вправ вдосконалить техніку удару.
Тому не намагайтеся нанести удар якомога швидше з самого початку.
Це все одно, що навчитися грати на фортепіано: ти не вчишся грати на Моцарті, як тільки ледве знаєш, як розшифровувати партитуру, а тренуєшся поступово.
На подвійному еластичному мішку вам знадобиться повторюйте невтомно, поки не отримаєте достатню техніку, тобто наносіть удари все швидше і швидше, зберігаючи обережність і дбаючи про свої рухи.