23 Набирання ваги Про сумніви, встановлену точку та страх потовстіти - oonamasté
Цей допис у блозі розповідає про найбільший камінь спотикання та про це одночасно найскладніший і найважливіший крок на шляху зцілення від розладу харчування.
Йдеться про набір ваги. Або через це, як прийняти це нове тіло. Звідки ти знаєш, що з часом перестанеш набирати вагу? Хто може запевнити мене, що я навіть маю задану вагу? І як мені з цим боротися, якщо раптом я важу більше, ніж до порушення харчової поведінки?
Це всі ваші запитання, які до мене дійшли на цю тему, коли я розповів Instagram про те, що я планував цей епізод подкастів.
Відповідь на тему набору ваги була насправді дуже великою, було неймовірно багато питань, які просто показують, які невизначеності та страхи пов’язані з цим.
Страх товстіти і почуття незручності стримувало мене так довго. Утримував мене від їжі без заборони, стримував робити менше фізичних вправ. Так, навіть стримував мене від того, щоб кинути палити. І я думаю, просто не може бути, що цей страх перед ним призводить до того, що ти не можеш прожити своє життя так, як ти насправді хочеш.
Нещодавно я отримав повідомлення про фільм "Я зробив це" з Waage e.V. Той, хто бачив фільм, міг помітити, що на той час, це був 2017 рік, моє обличчя виглядало набагато круглим і якимось більш правильним. Думаю, тоді я важив на 5-7 кг більше, ніж сьогодні.
І тоді мене запитали, чи не перевіряв я зараз їжу і їжу менше, і тому схуд. Щоб відповісти на це коротко заздалегідь: Ні. Я не рахую калорій. Я нічого не важу. Я не виключаю вуглеводи, не вживаю нежирних продуктів або білкових батончиків. Я слухаю своє тіло і даю йому те, що йому потрібно.
Коли ми знімали фільм у 2017 році, я був у Фаза загоєння чого я неймовірно боявся. Я все ще пам’ятаю, що тоді почувався дуже незручно у своєму тілі. Тому що я не знав тіла, як воно там було.
Я не їв надмірно або просто їв фаст-фуд. Я просто намагався їсти якомога нормальніше. І все-таки я маю своє почуття надзвичайно швидко і надзвичайно набирала вагу. Я думаю, що найбільший ризик полягає в тому, що характер набору ваги настільки непередбачуваний, коли ви вперше починаєте їсти знову.
Я знаю, що там багато дівчат, які борються за кожну унцію і яким неймовірно важко набрати вагу. Це було не так зі мною. З мого досвіду, я набирав по 2 кіло з одного дня на другий. А потім ще два. І ще два. І я стояв на вазі і думав - як я буду виглядати через кілька місяців, якщо продовжуватиму набирати вагу так. І я завжди сподівався, що це збільшення ваги просто зупиниться на моїй початковій вазі до розладу харчової поведінки - але це не так. Я продовжував набирати вагу і раптом виявив себе справді охайним і товстим.
І я тоді думав: як, чорт візьми, я коли-небудь прийму себе таким? Я ніколи не звикну виглядати так. І логічним наслідком для мене було те, що я думав, що до кінця свого життя не зможу інтуїтивно харчуватися - можливо, це просто моя доля, що мені доводиться їсти назавжди, тоді як іншим жінкам пощастило нічого не робити повинен заборонити.
Я пам’ятаю, що я був таким же відчайдушним, як і своїм Оригінальна вага перевищив думку, що з моїм тілом щось не так. Я думав, що страждаю на діабет. Але у мене робота крові була цілком нормальною. Тоді я подумав, що у мене недостатньо активна щитовидна залоза. Був у ряду лікарів, але ніхто з них нічого не зміг знайти.
Проблема з набором ваги полягає в тому, що ніхто не може зняти цей страх і невизначеність. Ви повинні пройти це самі. Ніхто не може зробити цю частину зцілення за вас.
Це просто так складно, бо єдине, що я можу зробити, це сказати вам: «Ви можете довіряти своєму тілу. Ваша вага вирівняється. Дайте собі цей час ".
І коли нещодавно я сказав це молодій жінці, яка запитала мене, як їй слід боротися з цим збільшенням ваги, вона відповіла: Так, але вам легко говорити, ви стрункі. Я не злюся ні на це, ні на що. Навпаки, це був насправді неймовірний ага момент для мене - тому що раніше я сам опинився в ситуації і думав: «Недарма вона може їсти все, вона струнка. Їй легко говорити. Але це не так у мене ".
Тоді я не вірив, що зможу знову прийняти своє тіло і вважати його добрим. Що я не маю Потрібно рахувати більше калорій і що я навіть не знаю, скільки важу. Що в якийсь момент я почуватимусь добре, як є.
Бо я тоді не почувався добре.
І я навіть не хочу сказати вам, що ви просто повинні любити себе, і тоді раптом ви зможете прийняти своє тіло. Це фігня. Цей період набору ваги непростий. Я можу вам сказати.
Я знаю, скільки сил потрібно. Я знаю, як важко продовжувати відштовхувати сумніви і йти далі. Але важливо, щоб ви розуміли, що це перехідний період. Можливо, зараз ти відчуваєш себе неймовірно потворною, товстою та деформованою. Але це почуття не триває вічно.
Після такого довгого Період голодування організм бере все, що може отримати. Я вже говорив вам в одному з останніх серій подкастів: ваше тіло хоче вижити і поглинає все, що ви йому даєте. І, можливо, це більше, ніж йому потрібно. Тому що він повинен знову навчитися довіряти вам, що ви забезпечуєте його достатньою кількістю калорій.
Як тільки ви їсте достатньо протягом більш тривалого періоду часу, хоча ви набираєте вагу і, можливо, навіть набираєте більше ваги, ніж планували і ваш «Ідеальна» вага Тільки коли ви це зробите, ваше тіло може перестати зберігати кожну калорію і покладатися на неї, щоб отримати достатню кількість наступного разу.
Вам справді потрібно стиснути зуби і битися кілька місяців, а може, рік-два. Почати їсти відносно легко. Але дотримуватися цього і пережити це, незважаючи на всі ці сумніви та продовжувати йти, незважаючи на цей страх, це справжній виклик. Терпіти. Витримуйте цю більшу вагу. І те, що сказала Софі в останньому подкасті, підходить так добре: як може правильна річ почуватися настільки неправильно?
Збільшувати спочатку відчуває себе неймовірно неправильно. Але все-таки важливо, щоб ви починали все спочатку. Хоча це відчувається неправильно. Це неймовірно важко, поки ти не зрозумієш, хто ти насправді, і що вага настільки неактуальний, ЩО проблема.
Але ви готові до цього. Ми можемо зробити це всі разом. Ти не самотній. Я знаю, що це важко І незручно. Але ви готові до цього.
Я хотів би ще кілька слів на цю тему Задана вага казати. Я знаю, що теорія заданих показників є науково суперечливою, але на власному досвіді можу сказати, що я маю певну вагу, до якої повертається моє тіло, коли я харчуюся “нормально” і рухаюся “нормально”.
Звичайно, тому що, звичайно, бувають випадки, коли я вживаю більше солодощів або фаст-фуду, а потім набираю вагу. Для мене задана вага - це вага, яку я зберігаю, коли я вживаю збалансовану та здорову їжу, але не забороняю собі нічого.
Однак на цю вагу впливають і інші фактори. Наприклад, чи висипаюся я. Можливо, я в стресі. Яким впливам навколишнього середовища я схильний.
Що я можу зробити, якщо мені просто незручно з моєю заданою вагою? Ну, спочатку здається, що ви будете почувати себе незручно при будь-якій вазі після розладу харчування. Це цілком нормально.
Однією з причин цього є те, що під час розладу харчової поведінки ви втрачаєте зв’язок із “нормальною” чи “хорошою” вагою для вас.
Я все ще пам’ятаю, що на початку свого розладу харчової поведінки я писав у своєму щоденнику: Дорогий Боже, я хочу нарешті досягти своєї цільової ваги xy кілограмів. Тоді я нарешті щаслива і струнка. А через кілька місяців ця вага для мене був абсолютним забороною. Тому що на даний момент я вже багато нижча цільова вага встановили.
І дуже важливий фактор, щоб знову знайти це почуття та покращити себе Прийміть вагу час. На зцілення потрібен час. Твоє тіло вимагає часу.
Зараз ви можете важити більше, ніж до розладу харчової поведінки, і думати, що це ваш реальний момент. Може, він ні. Те, що ви зараз не схудли, ще не означає, що вага зараз назавжди закладена в камені.
Час є фактором вилікувати, який настільки неймовірно занижений. Ми завжди хочемо все негайно. Але так само, як заживають наші рани на тілі, наш обмін речовин і наші внутрішні процеси також потребують часу, щоб зажити.
Дайте собі час піти від цього порушений в їжі ідеальний образ вирішити. Я все ще пам’ятаю, як довго я переглядав фотографії свого розладу харчової поведінки і таємно все ще знаходив себе красивим. І в якийсь момент настала зміна, що я раптом побачив, наскільки це тіло хворе.
Моєму тілу знадобилося близько 2 років, щоб остаточно влаштуватися. А тепер ти думаєш Два роки я ніколи не витримаю. Це занадто довго. Так, ви впораєтесь. Бо стає все простіше. І буде все більше днів, коли ти зможеш прийняти себе краще. Але важливо, щоб ви активно працювали над цим прийняттям. Що ти допомагаєш собі.
Я так часто повторюю це у подкасті - є багато дрібниць, які ви можете зробити порівняно швидко, щоб краще пройти цю фазу переходу, наприклад Викиньте ваги або навіть зламати їх.
Можливо, навіть повісьте дзеркало в повний зріст і замість цього повісьте приємну картинку, яка мотивуватиме вас або створюватиме гарний настрій. Дуже важливо: перебрати одяг.
І купуйте новий одяг. І одяг, який вам підходить. В останньому епізоді подкасту Софі сказала, як неймовірно добре для неї було нарешті мати штани, в яких вона почуває себе комфортно. Носіння одягу, який підходить вам і в якому ви навіть можете почуватися красивим, незважаючи на свою вагу, просто так сильно впливає.
Тоді, що б не було дуже важливим: Дійсно свідомо використовуйте Instagram та соціальні медіа та відмовляйтеся від облікових записів, які не корисні для вас та вашого образу тіла. Або вимкніть звук. І шукайте нові надихаючі рахунки.
Це все невеликі хитрощі, але вони можуть настільки вам допомогти, що вам не доведеться мати справу зі своєю вагою та тілом цілодобово. Не соромтеся слухати епізод підкасту № 05, тому що я розповім більше про те, що ви можете зробити, щоб краще впоратися із збільшенням ваги.
Ви не ваша вага. Ця цифра на вагах нічого не говорить, а також взагалі нічого не говорить про те, ким ви є. Це не визначає, наскільки ти чарівна. Вона не вирішує, що ти можеш зробити. Або скільки у вас коштує. Ви не ваша вага Ви не це число. Ви набагато більше, ніж це.
Я знаю, що він є для мене суттєва річ це допомогло мені краще прийняти свою вагу. І це було усвідомлення того, що моя вага не визначає, хто я. Що моє тіло не визначає, хто я. Те, що я маю тіло, але це набагато більше, ніж просто моє тіло.
Для того, щоб терпіти і, сподіваємось, прийняти свою вагу в якийсь момент, важливо запитати себе: хто я такий без розладу харчування? Що я можу зробити краще за інших? Які мої позитивні якості? Не соромтеся слухати епізод підкасту № 19 на цю тему.
Ви можете тренувати прийняття. Можна навчити самообслуговуванню. Ось чому я хотів би закінчити реченням, яке ви можете зберегти у своєму мобільному телефоні, або записати на дзеркало в помаду, або приклеїти як пост на комп’ютері, щоб ви завжди могли його бачити.
Зараз я хотів би сказати це з вами один раз - я кажу це один раз, а потім ми говоримо це разом:
Моя вага не визначає мою вартість. Я коханий і дорогий, як і зараз.