НАВЧАННЯ БОЛЮ В КОЛІНАХ - БУДІВНИЦТВО XXL

У цій статті ми описуємо, що слід робити під час використання Біль у коліні доводиться битися. С спеціальні методи навчання і харчування не тільки боротися з проблемами в колінах, але і сумувати за ногами подразники нового зростання.

Присідання є гарною складною вправою для ніг, але є й інші варіанти. Біомеханічно оптимальні вправи для вашого скелета та м’язів можна знайти на основі довжини ніг, суглобів та типу м’язових волокон.

Наприклад, високий чоловік близько шести футів з вузькими стегнами і щиколотками має порівняно невелику користь від присідань. У нього мало шансів надати достатньо ваги на спині, щоб виконати десять ідеальних повторень без нахилу верхньої частини тіла вперед. Тут я рекомендую набір для розминки та два напружених робочих набори Ножні преси до відмови, а потім Розгинання ніг, як часто і як важко стає. Нарешті, завитки на ноги, три підходи по дванадцять повторень кожен.

Тренування при болях у колінах

Преси для ніг - 4 підходи до відмови

Розгинання ніг - 4 підходи до відмови

Кучері ніг 3 х 12 Вт.

Або спробуйте присідання, кучері та розгинання ніг Хакеншмідта у потрійному наборі, кожен до точки відмови.

Скажімо, у вас болить коліно.

Ви опускаєтесь занадто швидко або піднімаєтесь занадто швидко? Зверніться до хорошого фізіотерапевта (експерта з кінезіології, анатомії та опорно-рухового апарату, часто кращого за лікаря). Він розглядає проблему і проводить низку тестів.

Він також знаходить a Дисбаланс між м’язами. Багато людей надмірно вправляють квадрицепс і забувають про не менш важливу підколінну сухожилля. Це може призвести до проблем зі стегнами та колінами.

Якщо у вас немає фізіотерапевта, запитайте себе, чи болять коліна, коли ви робите повільні невагомі присідання трохи нижче паралелі, а потім назад.

Якщо так. Це вказує метаболічна проблема вниз. У деяких людей вони вносять депозити кристалізована сечова кислота або вапна в суглобі. У цьому випадку слід спробувати наступну дієту протягом шести-восьми тижнів.

Дієта при проблемах з коліном

Білки лише від Білок, Дикий лосось, індичка або куряча грудка без шкіри, відсутність червоного м’яса
вуглеводи готується із зелених овочів та фруктів із низьким вмістом глікемії, без хліба, рису, макаронних виробів, вівсянка, відсутність обробленої їжі
Варіть олії лише з невеликої кількості мигдалю, горіхів макадамії та оливок, нічого не готуйте з олією

9 правил тренувань з проблемами коліна

Колінний суглоб ускладнений. Завжди тримайте коліна над ногами, роблячи присідання або натискання на ноги. Ніколи не спрямовуйте ноги всередину або назовні. Це впливає на рух колінних суглобів.
Не підстрибуйте внизу присідання. Це може назавжди пошкодити сухожилля надколінка.
Використовуйте бинти тільки для важких присідань. Не використовуйте їх для легких підходів, розгинань ніг або інших вправ для ніг.
Якщо ви боретеся з присіданнями і все ще боретеся, незважаючи на наведені вище методи, спробуйте робити замість цього натискання на ноги або присідання Хакеншмідта.
Далі боліть коліна, з’ясуйте, чи не травмовані ви. Якщо ні, спробуйте дієту.
Взуття, яке сягає за щиколотки, надає більше рівноваги та стійкості під час присідань.
Якщо ви високі, тримайте верхню частину тіла вертикально двома ременями, роблячи присідання.
Ніколи не розтягуйте присідання або натискання на ноги, стегна і сідниці тримайте якомога щільніше.
Не присідайте на кожному тренуванні ніг. Достатньо присідань через кожні дві одиниці.

Моя порада від болю в коліні

Щоб уникнути проблем з колінами, я тренуюсь із такою ж консистенцією, як і з верхньою частиною тіла. Ось як я собі уявляю, як робити завитки на ногах, просто робити завитки зі штангою ногами. Це дає мені відчуття вправи.

ПОРАДА: Вправляйте ноги з такою ж консистенцією, як і верхня частина тіла.

Для присідань використовую наколінники та два ремені, а щиколотки захищаю чоботами. Два ремені можуть бути надмірними, але це мені допомагає.Я використовую їх лише на дуже важких присіданнях на шість-десять повторень. Через мій розмір моя верхня частина тіла нахиляється вперед, але ремінь пауерліфтера навколо моєї талії і "звичайний" над ним, пряжка у напрямку до спини, підтримує довгу верхню частину тіла. Тому я залишаюся вертикальним протягом усього речення.

Більше статей про присідання >>