Навчання; Дієта - 10 правил фітнесу, які зроблять вас сильнішими
Правило фітнесу 1: цілі
Успіх потребує вимірюваних цілей, особливо і особливо у спорті. Естетичні цілі, такі як шість пакетів чи широкий хрест, менш спонукальні, і їх слід розглядати як другорядні. Швидше, намагайтеся ставити цілі, які можна досягти швидше. У видах спорту на витривалість це може бути пробіг на 10 кілометрів за певний час. Ви також отримаєте хороший відгук про те, як ваша форма порівнюється з іншими спортсменами вашої вікової групи. Хороші 10 кілометрів часу становлять 45 хвилин і швидше для чоловіків та 50 хвилин або швидше для жінок. Під час силових тренувань стандартні вправи, такі як жим лежачи, присідання або тяга, дають вам хорошу орієнтацію. Для жиму лежачи та станової тяги чоловіки повинні мати можливість підняти власну вагу тіла 10 разів, для присідань - в півтора рази більше, ніж маса тіла.
Успіх потребує вимірюваних цілей
Правило фітнесу 2: сила перед нарощуванням м’язів
Перш ніж думати про великі руки та широкий хрест, спочатку слід попрацювати над розвитком своєї сили. Це основа для всіх рухів. Сильні м’язи більш еластичні, захищають від травм і полегшують суглоби. Тому намагайтеся збільшити свою максимальну силу під час тренувань, перш ніж починати нарощувати м’язи. Оскільки з більшою силою ви можете піднімати важчі вантажі та легше досягати своїх цілей.
Правило 3 фітнесу: техніка над сферою дії
Кожен початок важкий. Але підготовка до марафону також починається з першого кроку. Однак не слід перестаратися на тренуваннях, інакше початкова мотивація знову випарується. На початку навчального року завжди застосовується: техніка над обсягом над інтенсивністю. Спочатку працюйте над чистим рухом, потім поступово збільшуйте сферу застосування, і в кінці ви станете більш напруженими. Таким чином ви систематично формуєте хорошу форму і знижуєте ризик отримання травм.
Правило 4 фітнесу: Прогресивна вправа
Якщо ви хочете стати монтером, вам доведеться вдосконалюватися. Простіше кажучи, це стосується кожного тренувального заняття. За легендою, грецький спортсмен Мілон фон Кротон щодня брав на плечі молоде теля для тренувань. І оскільки лабораторія зростала повільно, зростала і сила Мілона, поки він не зміг підняти дорослого вола. Ця байка дуже добре описує, чому вам слід поступово збільшувати навчальне навантаження. Потроху ви отримаєте монтера.
Правило 5 фітнесу: чергування
Однак наодинці з більшими вагами це буде довга подорож, оскільки наші м’язи звикають до постійного навантаження. Різноманітність необхідна не тільки голові. Постійно надавайте нові тренувальні стимули, і ваше тіло буде вдячне вам помітно більше сили та фізичної форми.
Правило фітнесу 6: регулярність
Навіть спорадичні тренування не ведуть до постійної адаптації. Успіх потребує регулярних тренувань. Лише завдяки безперервності всі відповідні системи адаптуються. Окрім метаболізму існують також структурні та центральні нервові зміни. Однак окремі процеси коригування вимагають різної кількості часу. Тому краще часто тренуватися коротше, ніж зараз, а потім довше.
Правило 7 фітнесу: сила полягає в спокої
Після ефективного тренувального стресу наше тіло потребує достатньо часу, щоб відновитись від нього. Якщо я ігнорую потребу свого організму в регенерації і продовжую тренуватися з однаковим навантаженням щодня, втома додаватиметься, а працездатність буде застоюватися або зменшуватися. Тому перед тим, як після інтенсивних тренувань повернути своє тіло під таке ж напруження, я повинен трохи відпочити.
Правило 8 фітнесу: тренуйте все тіло
Грудна клітка, біцепси шлунка називаються чоловіками, а живіт, ноги, сідниці - жінками. Але чоловікам і жінкам слід не просто зосередитись на цих групах м’язів, вони також повинні однаково тренувати все своє тіло. Замість того, щоб тренувати м’язи ізольовано, слід віддавати перевагу найскладнішим можливим вправам. Це тренує взаємодію різних м’язових груп, забезпечує більш високе споживання калорій і більше гормонів росту, необхідних для нарощування м’язів.
Правило 9 фітнесу: збалансоване харчування
Збалансоване харчування - основа кожного амбіційного спортсмена. Дієта становить понад 50 відсотків спортивного успіху. Якщо необхідні будівельні блоки або енергія постійно відсутні, регенерація затримується, імунна система ослаблюється, а м’язи руйнуються. Найкраще харчуватися натурально, купувати свіжі інгредієнти і готувати їх самостійно. Тоді ви знаєте, що ви насправді споживаєте.
Правило фітнесу 10: Дисципліна - це головне
І останнє, але не менш важливе: дисципліна - це важлива якість, яку слід розвивати. Дисципліна у фізичних вправах та харчуванні часто робить різницю між спортсменом середньої форми з незначними проблемними зонами та спортсменом з пляжною фігурою. Вам не потрібно тренуватися щодня, не кажучи вже про години, і не потрібно душити все, що смакує, але свідома дієта кілька днів на тиждень і регулярні тренування протягом трьох-чотирьох днів можуть мати величезну різницю з точки зору вашої фігури.