Навчання HIIT - це хіт менопаузи XbyX

Але не тільки тоді. HIIT - скорочення від High Intensity Interval Training - ідеальне тренування для схуднення, підтримки ваги та боротьби з багатьма симптомами менопаузи.

xbyx

HIIT - це скорочення від High Янапруженість Яnterval Тraining - німецькою мовою: Hой Яінтенсивний Яінтервал Тдощ). Доведено, що цей тип тренувань є хітом. Це ефективний засіб проти старіння, оскільки подвоює теломери! І це найкращий спосіб схуднути! Однак по одному:

Як працює навчання з HIIT?

Навчання проходить через короткі проміжки часу. Вони складаються по черзі з одиниць високої та низької інтенсивності. Найкращий спосіб уявити це так: короткий, швидкий спринт - повільне катання на лижах - короткий, швидкий спринт - повільне бігове катання - тощо.

Те, як це виглядає в деталях, наскільки інтенсивним, як тривалим, з якою тривалістю перерви між ними, сильно залежить від вашої особистої фізичної форми. А також із відповідного виду спорту.

Спеціальні курси HIIT

Деякі тренажерні зали пропонують спеціальні класи HIIT. Одиниці витривалості (домкрат, стрибки на колінах на місці, стрибки через мотузку) часто поєднують із силовими одиницями (віджимання, вправи на біцепс, дошка). Зазвичай курси тривають 45 хвилин, 5 хвилин розминки, 35 хвилин тренувань, 5 хвилин розтяжки. Дуже ефективне тренування.

ПЕРЕВІРКА XBYX

Не знаєте, де ви знаходитесь і що можете зробити найкраще для свого здоров’я? Дозвольте створити для вас ваш особистий план:

Власний спорт як варіант HIIT

Але ви також можете змінити свої звичні спортивні одиниці на ефективне тренування HIIT:

  • плавати: 1-2 смуги (залежно від довжини) швидко, 4 смуги (залежно від довжини) повільно тощо.
  • біг підтюпцем: 30 сек. Спринт, 1 хв. Повільний біг, 30 сек. Коліно, 10 сек. Перерва тощо.
  • Велосипед/ергометр: Швидко крутити педалі протягом 30 секунд, повільно крутити педалі протягом 2-4 хвилин, швидко натискати педалі протягом 30 секунд, повільно крутити педалі протягом 2-4 хвилин тощо.

Важливо, щоб ваш пульс/частота серцевих скорочень правильно зростала за швидкі послідовності.


Що робить навчання HIIT?

Близько розташовані високоінтенсивні інтервали тренувань у навчанні HIIT діють на гіпоталамус. Вони підтримують організм у регулюванні апетиту, тяги та звикань.

вірчі грамоти

Інші захоплюючі теми

За даними невеликого дослідження Університету Співдружності штату Вірджинія, частота припливів зменшувалась прийомом магнію.

Наш невеликий науковий екскурс дає приблизне уявлення про те, якою мірою дієта та спосіб життя (стрес, сон, фізичні вправи) впливають на менопаузу.

Мозок, м’язи, рівновага - усіх трьох об’єднує одне: «Використовуй або розв’яжи» - використовуй або втрачай. Наприклад, м’язова маса. У віці 30 років ми знаходимось на своєму потенційному піку м’язів - після цього допомагає лише тренування м’язів.