Навчання мезоморфам; Дієта для великого успіху

Все про джекпот серед типів фігури

Широкі плечі, міцний шість пакетів і товстий біцепс (чоловіки), вузька талія, ідеальна видобуток, плоский живіт і ні грама жиру занадто багато (дами) - це досить точно описує ваше тіло?! Вітаємо, є досить висока ймовірність того, що ви є одним із так званих мезоморфні типи тіла - і ви розіграли абсолютний джек-пот! Яка дієта та яке тренування робить вас найкращою версією вас і який ризик ваш соматип із собою, я вам тут скажу!

Ось як ви можете визначити, чи ви мезоморфний тип статури

Я вже коротко торкнувся цього вище - мезоморфні типи тіла виграли в лотерею і за своїми природними умовами відповідають їй Ідеальні типи фітнес-сцени. Як саме ви можете сказати, чи є ви мезоморфний Ви можете перевірити за допомогою наступного списку:

Швидше і легше нарощування м’язів, схильність до м’язової мускулатури
Могутня грудна клітка
Вузьке стегно
Тверде і густе волосся і шкіра
Виділені вилиці та яскраво виражені щелепи
Довге і широке обличчя
Великі руки і ноги
Довгий тулуб
Сильні, чітко виражені м’язи
Велика основна фізична сила
Міцні суглоби
Товсті кістки
Мале накопичення жиру, хоча б на (нижній) частині живота або стегнах
Тіло нагадує бажану V-подібну форму для чоловіків та X-форму для жінок ("фігура пісочного годинника")

Мезоморф: харчування для найкращого можливого успіху

Як ти як мезоморфний тип в оптимальних умовах - розмовляйте природно с Менше жиру і багато м’язів - будьте благословенні, харчування для вас набагато важливіше за тренування. Незважаючи на це, ендоморфні та ектоморфні типи будуть вас ненавидіти, тому що ви на сьогоднішній день є Тип фігури, кому це найлегше і, швидше за все, усуне харчові гріхи. В основному, слід просто дотримуватися правил здорового харчування та збалансоване змішане харчування віддайте перевагу тому, що ви, як спортсмен, прагнете Вміст білка підвищений. Підрахунок калорій для вас, як правило, непотрібний, навіть якщо ви хочете схуднути - тоді ви просто збільшите кількість білка у своєму раціоні та зменшите кількість вуглеводів. Легко!
В якості основи можна взяти наступне Розподіл поживних речовин утримувати:

вуглеводи: 40-50 відсотків добового споживання калорій
білка: 30-40 відсотків добового споживання калорій
жиру: приблизно 10-15 відсотків денної кількості калорій

Оскільки споживання жиру є відносно низьким і становить 10-15 відсотків, ви повинні тим більше зростати здорові жири які ви можете знайти в авокадо, горіхах усіх видів, високоякісних оліях, високожирній рибі, такі як лосось, а також насінні та ядрах.
Для вашого основного джерела енергії, вуглеводів, ви повинні бути готові складні вуглеводи поставити. Ви можете знайти їх у цільнозернових продуктах, картоплі, фруктах та овочах або бобових. Швидкі вуглеводи з простих цукрів та легких зернових продуктів призводять до Коливання цукру в крові і високий Вивільнення інсуліну - виникаюча тяга навіть не є основною проблемою для вас. Це набагато гірше мезоморфні типи тіла у будь-якому випадку, коли жир осідає на шлунку - а інсулін сприяє саме цьому. Тож краще поміняйте рулет для сніданку варенням на вівсянку з фруктами!

Давайте перейдемо до Supps: Теоретично це так мезоморфний схильні типи, подібні до ектоморфа, мають повний асортимент супів. Однак у практичному плані багато речей є зайвими і марно витрачаються на нього гроші. Раджу вам, хлопці, з цього приводу наступні дієтичні добавки обмежити:

Сироватка: Високоякісний сироватковий білок як частина вашого Харчування після тренування оптимізує ваші успіхи на прасці і допомагає вам у цьому швидша регенерація. Переконайтеся, що у вас чистий склад, і не йдіть на перший дешевий продукт. До речі, тут є відповідні рецепти твого шейку після тренування.
Креатин: Суп, що підвищує ефективність, є одним з небагатьох, який зараз вважається дуже корисним, коли ви дивитесь на ситуацію дослідження. Словом, креатин дієпідвищення продуктивності, так що ви зможете довше переносити короткі, бурхливі або тривалі стійкі навантаження і, таким чином, надсилати необхідні подразники своєму організму. Це також повинно допомогти у регенерації. Безпрограшна ситуація для Нарощування м’язів!

Мезоморф: Оптимальне тренування для метаболічного типу

Оскільки силові тренування, а також тренування на витривалість вам підходять, ви можете вибрати збалансований мікс тут. Наприклад, відмінно підходять одиниці з круговим тренуванням, функціональним тренуванням або класичним силовим тренуванням з подальшими 20-хвилинними кардіотренуваннями.
Загалом, ви тут абсолютно вільні і можете побачити, що змушує вас почуватися найбільше - якщо вам це подобається всі групи м’язів дзвінки приблизно однакові. Тривалі тренування та короткі перерви також чудові мезоморпh схильне тіло ніяких проблем. Але все ж зверніть увагу на достатню регенерацію, інакше ваше тіло помститься в довгостроковій перспективі!

Що ще слід знати мезоморфним типам

Як і у випадку з двома іншими типами фігури, існує ектоморф та ендоморф рідко чисто мезоморфна форма тіла. Як правило, завжди є змішані типи, яких загалом налічується понад 80 штук. І те, і інше мезоморфний Самі типи поділяються на дві групи, а саме спортивну та нормальну форму.
Ви можете скористатися контрольним списком вище, щоб побачити, чи є ви головним чином мезоморфний є - досить, якщо ви знаєте свій основний тип.

Важливо для мезоморфний Типи: уникайте стресу! Оскільки гормон стресу діє аналогічно інсуліну Кортизол до того, що ваше тіло накопичує жир - бажано на (нижньому) животі! Оскільки ваш тип фігури в будь-якому випадку накопичує резерви, занадто багато кортизолу вдвічі гірше для вас. Тож звертайте на це увагу превентивно, висипайтеся, тобі збалансоване харчування і знову і знову Розслаблення включити у своє повсякденне життя.
І останнє, але не менш важливе: ваші майже ідеальні передумови також несуть у собі ризик: адже ви можете легко досягти успіху мезоморфні типи Ваш план тренувань та харчування можна сприймати легковажно, і мотивація швидко падає. Вам обов’язково слід уникати цього! Ви можете зробити це, наприклад, шукаючи товариша по навчанню. Більше порад щодо спортивної мотивації можна знайти тут.

А ти, ти щасливчик, мезоморфні типи тіла? Якщо так, то які ваші сильні сторони і з чим ви боретесь?

Мені цікаво, ваш принц

Інші дві статті цієї серії ви можете знайти тут: