Навчання на біговій доріжці - практичне взимку або кому доводиться тренуватися ввечері ›Поради щодо бігу - велике

Навчання на біговій доріжці може бути дуже практичним у різні сезони: у холодну пору року вже темно, рано ввечері, на вулицях ожеледиця або надто холодно. Влітку іноді буває занадто спекотно тренуватися. Або навесні алергіки переходять на біг у спортзалі через високий рівень пилку. Там ви користуєтеся можливістю тренуватися на професійних бігових доріжках.

Вправа на біговій доріжці

Бігові доріжки в студіях в основному оснащені дуже міцними та потужними двигунами, а обертові бігові доріжки трохи гасять сходинку. Звичайно, це може призвести до зовсім іншого режиму навантаження, ніж при тренуванні на асфальті. Оскільки ви не рухаєтесь з місця під час тренувань на біговій доріжці, відсутній охолоджуючий вітер, і ви будете пітніти набагато швидше. Тож вам також доведеться приділяти більше уваги компенсації втрат рідини. Менш ефективне охолодження призведе до того, що ваш пульс трохи збільшиться з тим же темпом, що і на відкритому повітрі. Крім того, повітря у фітнес-студіях, звичайно, не таке свіже на відкритому повітрі - але іноді доводиться шукати компроміс.

Немає ніде кращого контролю і підтримки вашого темпу бігу, як на біговій доріжці. Ви вказуєте, наскільки швидко ви хочете бігати, і одиниці на "горі" також можуть бути ідеально змодельовані.

Переваги навчання на біговій доріжці

Ви можете ідеально визначити і контролювати темп бігу.
Навчання також можна проводити в поганих погодних умовах.
Алергіки менше піддаються впливу пилку.
Влітку ви можете перейти від спеки до більш приємного клубу.
Громадський досвід у фітнес-клубі.
Добре м'який килимок для бігу.
Поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість оптимальне.
Бігуни з різною швидкістю можуть бігати поруч (2 бігові доріжки).
Безпечне тренування для жінок.
Тренування гірського бігу можливі без бігу на спуск.
Бігайте в кімнатах з кондиціонером, коли спекотно.
Навчання можна поєднувати з пасивною активністю (наприклад, переглядом телевізора).
Ви можете бігати поруч із тим, хто повільніший або швидший (бігові доріжки в тренажерному залі)

Недоліки вправи на біговій доріжці

Погіршення охолодження, можливо затхле повітря.
Може стати досить одноманітним.
менш економічний темп бігу
Не для всіх бігати на місці.
Різні відчуття бігу.
Є додаткові витрати.
Бігові доріжки видають шум.

Поради щодо тренувань на біговій доріжці

Обов’язково дивіться вперед. Фіксація дисплея призводить до поганої ходової пози. Багато бігових доріжок дозволяють вибирати з широкого спектру навчальних програм: інтервальні програми, біг на гірських дорогах і т. Д. Нехай спеціалісти проконсультують вас.
Оскільки під час бігу ваші очі не повідомляють про рух, ви несвідомо скорочуєте кроки. Через цю неоднакову інформацію спочатку ви можете працювати менш впевнено. Найкраще збільшувати темп дуже повільно, а в кінці ви також знову повільно зменшуєте швидкість бігової доріжки.
Щоб ви могли компенсувати відсутність опору повітря на біговій доріжці, вам доведеться встановити нахил бігової доріжки від 1 до 2% для однакових характеристик. Якщо ви тренуєтеся за допомогою пульсометра, ви можете ігнорувати це.
Обов’язково використовуйте чисті кросівки для бігу на біговій доріжці.
Якщо ви часто тренуєтеся на бігових доріжках і не маєте екстремальних зсувів ніг, ви можете обійтися без добре м'яких кросівок в проміжку і взяти легкі кросівки для тренувань.
Біг на біговій доріжці набагато приглушений, ніж по асфальту. Тому важливо, щоб ви тренувалися на одній місцевості для змагань на асфальті. Бігова доріжка є підходящим додатковим елементом протягом тижня.
Залежно від моделі ви можете викликати різні заняття з бігу і навіть керувати ними за допомогою пульсу. Це означає, що швидкість/нахил бігової доріжки адаптується до ваших значень пульсу.
Ви навіть можете робити інтервальні тренування або пробіжки на витривалість на біговій доріжці. Але ви використовуєте його не вперше.
Бігове тренування з музикою/навушниками для пробіжки
Слідкуйте за екстреною кнопкою - інакше ваша бігова доріжка раптом вас «обслужить» ...

Придбайте бігову доріжку?

Бігова доріжка - це справжня інвестиція, над якою вам потрібно добре подумати. Щоб ви могли насолоджуватися ним, вам потрібен такий, що має щонайменше 1,5 м ходової поверхні шириною близько 50 см. Перед покупкою потрібно також уточнити, де можна знайти місце для бігової доріжки та чи може додаткове шумове забруднення турбувати інших співмешканців.

Професійні бігові доріжки мають набагато стабільніші рами та потужніші двигуни. Вони коштують значно більше 1000 швейцарських франків або євро.