Навчання нарощуванню м’язів вдома Магазин виробників м’язів Журнал магазину виробників м’язів
Набридло відвідувати тренажерний зал? Просто тренуйтеся вдома!
Бути в тонусі та мати підтягнуте тіло - мрія, якою поділяються багато людей. Але шлях до спортзалу для багатьох з них занадто напружений або занадто дорогий. Однак тренування з нарощування м’язів не обов’язково повинні проходити у спортзалі. Помітний прогрес також можна швидко досягти вдома. Однак обов’язковою умовою є те, що ви підходите до справи з дисципліною та планом. Навіть якщо ви вирішили зробити вдома тренування для нарощування м’язів, вам доведеться тренуватися для досягнення успіху.
Коли предмети повсякденного життя стають тренувальним обладнанням
Багато спортсменів заважає нарощувати м’язи вдома - це думка, що спочатку потрібно придбати дорогий спортивний інвентар, щоб мати можливість ефективно тренуватися. Однак це неправильне припущення. Багато вправ можна виконувати абсолютно без обладнання або з повсякденними предметами, які переробляють для тренувань.
Хороший приклад - пляшки з водою, які легко можна використовувати як гантелі. Подібно до справжніх гантелей, ви навіть можете порівняно легко контролювати вагу, використовуючи пляшки різних розмірів.
Робіть вправи правильно
Якщо ваги мають бути трохи важчими, ви можете обійтися галоном. Об’ємом від 5 до 10 літрів також можна індивідуально регулювати вагу відповідно до тренувань. Альтернативами є цегла або відра, наповнені водою. Зрештою, потрібно лише трохи креативу, і ви можете розпочати тренування.
Дзеркало також може бути дуже корисним. Навіть якщо вам може бути не цікаво спостерігати, як ви потієте, дзеркала є важливою підмогою для тренувань з нарощування м’язів вдома. За допомогою них ви можете перевірити, чи правильно ви виконуєте вправи.
Довгостроково мотивовані правильним обладнанням
На додаток до можливості перетворення повсякденних предметів на тренувальне обладнання, ви, звичайно, також можете інвестувати гроші у своє власне обладнання. Особливо спортсмени, які займаються тривалим тренуванням м’язів, приходять до того, що кілька покупок мають сенс. Наприклад, корисна регульована плоска лава, яку можна використовувати різними способами.
Ідеально підходять пара регульованих гантелей, штанга і, можливо, підтягувальна штанга. За допомогою цих приладів у вас є хороша основа для виконання різноманітних вправ, які тренують різні м’язи.
Які групи м’язів можна тренувати вдома?
Коли справа стосується нарощування м’язів, багато тренувальних зусиль обертаються навколо верхньої частини тіла. Грудну клітку, трицепс і біцепс можна без проблем зміцнити за допомогою різних вправ вдома.
Плечі теж не проблема, якщо ви використовуєте замінник гантелей, про який вже згадувалося.
Scitec Nutrition 100% Whey Professional
Навряд чи будь-який інший білковий порошок пропонує стільки смаків за вищою ціною, як 100% Whey Professional від Scitec Nutrition.
Ви також можете тренувати спину вдома?
Спина - також важливе питання. Біль у спині майже став широко розповсюдженим захворюванням зокрема в Німеччині. Болю в спині також можна уникнути, зокрема, зміцнюючи м’язи спини. Хороша новина для всіх хворих на спину полягає в тому, що існує ряд вправ, які допоможуть побудувати м’язи спини.
Те саме стосується литок і стегон. Загалом, більшість м’язів, які часто дорого тренуються у спортзалі, легко тренувати вдома.
План побудови м’язів вдома
Як це часто буває у житті, варто скласти план тренувань для нарощування м’язів вдома. Таким чином, ти також тиснеш на себе тиск, який ніколи не може зашкодити, особливо для початківців, котрі повинні вступити першими. У той же час завжди легше досягти мети, коли у вас є план. Створюючи план тренувань, важливо не перестаратися. Особливо на початку, не слід надмірно використовувати організм.
Хороший план тренувань для початку повинен містити від трьох до п’яти занять на тиждень. Особливо на початку, менше може бути більше, оскільки організм спочатку повинен звикнути до напруги. Тренування два-три рази на тиждень є хорошим початком і має ту перевагу, що необхідний час є керованим.
Ми рекомендуємо близько 30 хвилин на сеанс. Важливо, щоб ви завжди робили невелику перерву після відповідних вправ. Вони повинні базуватися на тривалості вправи. Тож чим більше повторень ви зробите, тим довшою буде перерва. Якщо ви виявите, що вправи, які ви робили, для вас більше не є проблемою, ви можете почати збільшувати тривалість і кількість повторень. Але зверніть увагу на своє тіло, яке зазвичай повідомляє, якщо перестаратися.