Навчання робити віджимання Ви повинні звернути на це увагу!
Ви хочете інтегрувати віджимання у свій план тренувань? Але ви не впевнені, що вам доводиться враховувати. Тут ви можете дізнатися найважливіші основи.
Віджимання: Ефективне тренування з вагою тіла
Віджимання або віджимання - це класика в Тренування ваги тіла і справжні фітнес-універсали. Вони є одними з найвідоміших та найефективніших вправ для всього тіла. Вам не потрібен тренажерний зал або обладнання. фокус лежить на всю верхню частину тіла.
Ви не просто нарощуєте м’язи віджиманнями. Оскільки це безкоштовна вправа, ви також тренуєте свою Силова витривалість, координація, спритність і ваш Почуття рівноваги. Ваша постава може покращитися регулярними віджиманнями.
Які м’язи тренують віджимання?
Віджимання приходять часто, коли Тренування м’язів грудей для використання. За допомогою віджимань ви тренуєте не лише малі та великі м’язи грудей, трицепси та передню частину м’язів плечей. Але також м’язи спини, біцепс, серцевина і сідничні м’язи. Через віджимання ви тренуєте близько 200 м’язів одночасно!
Наша порада: Для того, щоб нарощувати м’язи, ваше тіло потребує будівельного матеріалу білка. Підтримуйте і забезпечуйте м’язи достатньою кількістю білка після важких тренувань. Наші коктейлі можуть допомогти вам, як вдома, так і в дорозі, любите ви шоколад або віддаєте перевагу фруктовому. У наших коктейлях є щось для кожного.
Правильно робити віджимання
існує незліченна кількість варіантів робити віджимання. Від легкого до надзвичайно складного - все включено. Ми як початківець покажемо вам, як це робити класичні віджимання правильно.
Редакційна порада: Вам ще не вистачає сил для чистого віджимання на підлозі? Потім руками спирайтеся на піднесений предмет, наприклад, на лавку або бар. Змінений кут полегшує вправу. Намагайтеся уникати віджимань на колінах, ризик порожнистої спини занадто високий.
Поширені помилки віджимань
Віджимання виглядають легше, ніж вони є. Оскільки вам доведеться звертати увагу на кілька речей одночасно, помилки можуть закрастись. Щоб отримати максимальну віддачу від віджимань, важливо мати на увазі наступне:
No1 Відсутність напруги тіла
Порожниста спина, горбатий або мокрий мішок? Це те, що відбувається, коли ви втрачаєте напругу. Напружте все тіло. Притисніть ноги разом і стисніть сідниці. Потягніть пупок до хребта.
# 2 Голова розтягнута
Щоб уникнути болю в шиї, переконайтеся, що ваша голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Знайдіть точку на підлозі і зафіксуйте її. Це полегшує вам опускання голови.
# 3 Неправильне положення рук і ліктів
Іншим джерелом помилок може бути положення рук і ліктів. Щоб полегшити плечі, лікті повинні знаходитися якомога ближче до тіла і спрямовуватися назад. Зараз вправа може здатися вам набагато складнішим. Це тому, що ваші трицепси зараз використовують більше.
# 4 Неправильне положення рук
Коли ваші долоні повертаються всередину під час віджимань, лікті автоматично рухаються назовні. Ваші зап’ястя, лікті та плечі будуть надмірно напружені. Поставте руки вперед кінчиками пальців. Можна злегка розвести пальці. Легкими закручувальними рухами вкрутіть руки в землю. Ваші лікті тепер автоматично спрямовані назад.
Наша порада: Чи болить у вас зап’ястя, незважаючи на правильне положення рук? Складіть спортивний рушник і покладіть його під кулі рук або спробуйте використати так звані віджимання.
Варіанти віджимання
Не всі віджимання однакові. Незалежно від того, новачок ви, просунутий або професіонал, для кожного є там відповідний push up. Таким чином, ви можете продовжувати вдосконалюватися та додавати різноманітність у ваші тренування.
На додаток до класичних віджимань ви можете спробувати наступні варіанти:
- Віджимання ліктями безпосередньо на тілі.
- Віджимання з піднятими ногами. Тут ви можете розташувати ноги, наприклад, на лавці або на м'ячі Пецці, щоб ще більше підвищити рівень складності.
- Віджимання з руками під грудьми. Ваші руки утворюють трикутник, який називається діамантовим віджиманням.
- Віджимання на пальцях або кулаках.
- Віджимання однією рукою.
- Віджимання з плесканням.
Ви можете знайти детальний огляд з інструкціями щодо варіантів віджимання в нашій статті про Віджимання.
Порада редактора: Надавайте м’язам найкращу підтримку після тренування. Наш Aminos Recovery допоможе вам.