Навчання росту грудей - будьте в тонусі!
Знищте кожну частину грудної клітини, щоб отримати рівномірний і видимий розвиток її. У цій статті я покажу вам тренування для росту грудей, яке призведе до сильної м’язової лихоманки.!
У житті кожного любителя фітнесу настає момент, коли тренування, які він проводив останні кілька тижнів, вже не приносять йому результатів.
М'яз просто більше не реагує на подразник, він адаптувався.
Тоді вам доведеться представити щось нове, те, що шокуватиме його і прискорить його ріст.
На тренінгу, який я вам покажу, ви будете робити саме це. Ви будете працювати на грудних відділах під різними кутами і з різним опором, щоб дати йому щось нове, щось, що стимулюватиме його до зростання.
Чому доводиться працювати з різних боків?
Є дві дуже прості причини.
Перший полягає в тому, що для того, щоб отримати повний розвиток грудної клітини, вам доведеться збільшити її нижню, середню і верхню частину.
По-друге, більшість тренувань занадто зосереджені на одній стороні грудей, а введення такого тренування, як показано нижче, допоможе повернути груди на правильний шлях.
Подумайте, майже кожне тренування містить 4-5 вправ, з яких єдиним кутом є горизонтальна лава та похила.
Коли ви обробляєте грудну клітку з кількох кутів, ви можете розвивати залишені деталі і отримувати неймовірну накачку.
Почнемо тренуватися! 😉
1. Виштовхнуто з похилих гантелей
5 підходів по 12 повторень - Відпочинок: 40 секунд
Мета цієї вправи - розігріти суглоби та збільшити верхню частину грудної клітки.
Тримайте ноги міцно на підлозі і з кожним повторенням підштовхуйте вагу під контролем.
Дуже важливо не збалансувати свою вагу і не зіпсувати форму. Ви хочете попрацювати на грудях, щоб не побити рекорди відштовхування грудей.
2. Паралельні поплавки (провали)
4 підходи по 12 повторень - Відпочинок: 40 секунд
У першій вправі ви працювали над верхньою частиною грудей. Тепер настала черга нижньої частини (у багатьох випадках дефіцитної) тренуватися з паралельними поплавками.
Ваша позиція дуже важлива. Якщо ви сидите, тримаючи тіло перпендикулярно підлозі, ви більше будете тренувати трицепс. Натомість стисніть ноги і трохи зігніть обличчя, щоб активізувати нижню грудну клітку більше.
Секрет полягає в тому, щоб контролювати свій рух і не використовувати свій баланс для підняття.
Якщо вага вашого тіла занадто легкий, ви завжди можете додати гантель між ніг або можете скористатися спеціальним ланцюговим ремінцем, який дозволяє прикріпити диски.
3. Висунуто з горизонтального на сундук
4 підходи по 10 повторень - Відпочинок: 50 секунд
Тепер ви збираєтеся обробляти скриню під звичайним кутом, з яким це, мабуть, дуже добре знайоме.
Не перестарайтеся з вагами в цій вправі. Трицепс і грудна клітка вже трохи втомилися, і мета вправи - стимулювати ріст м’язів, щоб не бити рекорди.
Як і у перших вправах, все зводиться до контролю ваги.
Повільно натискайте на нього і контрольовано повертайте у вихідне положення, щоб якомога більше навантажувати грудні відділи.
4. Плечові шківи Метелики
5 підходів по 12 повторень - Відпочинок: 40 секунд
Після перших трьох складних вправ слід ізоляція.
Ви не порхаєте зі звичайного кута. Натомість ви будете робити їх від плечей, щоб обробити середню частину грудної клітини.
Не використовуйте занадто багато ваги і нехай ваші руки добре тягнуться назад, коли ви худнете. Таким чином ви розтягнете грудні відділи і отримаєте повний рух.
Коли ви зближуєте ручки, натискайте на них, ніби обіймаєте когось і робите паузу на 2-3 секунди, стискаючи грудну клітку.
Не використовуйте трицепс для цього руху. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете тримати лікті нерухомими при 6-му повторенні, схудніть.
5. Фронтальний дисковий прес
4 підходи по 12 повторень - Відпочинок: 40 секунд
Тепер з’являється нова вправа, яка має одну мету: повністю знищити грудну клітку і залишити вам біль.
Це називається фінішер - це вправа, яку ви виконуєте в кінці, щоб вичавити останню краплю енергії з м’язів.
Цей прес працює на всю грудну клітку і тримає її в постійному напрузі.
Все, що вам потрібно зробити, це взяти 1-2 диски з вагою, якою ви можете керувати, піднести їх до грудей і притиснути, відсуваючи їх від тіла.
Дуже важливо продовжувати натискати на диски, щоб активувати грудну клітку.
В кінці 4 серії ваша скриня буде горіти. 😉
Це була тренування по зростанню грудей. Я сподіваюся, що це виведе вашу грудну клітку із зони комфорту і стимулюватиме її зростання.
Удачі, і до зустрічі наступного разу!