НАВЧАННЯ СИЛИ НАЙЧАСТІШІ ПОМИЛКИ Domyos by Decathlon
Робили це давно Силові тренування, або у вас перший нещодавно почав це? Тоді вам слід запитати себе, чи можете ви підходить Програма вправ мати!
Ми познайомились з Роменом Маєром. Він є Тренер з силових тренувань в Клуб Доміос. Він очищає нас від Помилок, яких слід уникати і дає нам трохи золоті правила з в дорозі.
Я хочу негайно побачити результати!
Ми схильні до свого цілі занадто високо, щоб приклеїтися. Часто ми занадто зосереджені на результатах, не думаючи про засоби, необхідні для досягнення поставлених цілей (наприклад, я хочу моя м’язова маса нарощувати. Але я тренуюсь лише раз на тиждень. Цього недостатньо).
1 тренування на тиждень = Квитанція
3 навчальних заняття на тиждень = прогрес.
Я дотримуюсь навчальної програми для просунутих або високих показників
Багато силових спортсменів тренуються непропорційно. Не пам'ятайте, що прогрес особливо протягом Фази відновлення він слідує. Звичайно, ви можете тренуватися щодня. Але тоді треба розумне навчання які потрібно виконати (кількість занять, тип вправ, інтенсивність навантаження).
Задайте собі правильні запитання Програми вправ створений для великих чемпіонів, яких можна масово знайти в Інтернеті. Багато хто думає, що повторення одних і тих же вправ знову і знову достатньо для отримання результату: але це неправильно.
потужність засноване на взаємодії кількох факторів (тренування, фізичні якості, психічні якості, техніки, можливості, середовище ... тощо). навчання Тож не лише на Результати бути виправленим. Кожна людина має індивідуальні особливості. Наслідок: Окремий план тренувань для кожної людини.
Я надів занадто важкі гирі
Загальний помилка полягає в ньому, надмірна вага покласти слухавку і занадто швидко збільшити інтенсивність тренувань.
Натомість краще звернути увагу на чистий рух. Чиста технологія підвищує безпеку та зменшує ризик отримання травм.
Я не звертаю уваги на чисті рухи
Якщо ви насправді не знаєте руху або для чого він потрібен, тренування не варте великих витрат. Не роби цього помилка, систематично з іншими шукати в, тому що ви могли робити неправильні рухи. Натомість запитайте професіонала Тренер або інших фахівців (кваліфікованих спортсменів) за порадою. Вони найкращі люди, з якими можна зв’язатися правильні вправи і показати правильні рухи.
Неправильно виконана вправа може погіршують ефективне навантаження на м’яз або навіть викликати дискомфорт. Приклад: Якщо ви виконуєте присідання із занадто сильно нахиленою верхньою частиною тіла, м’язи спини стають сильнішими, а м’язи стегон слабшими.
Я ніколи не розтягуюся
розтягнути часто нехтують, хоча він відіграє таку важливу роль у Росії навчання грає. Розтяжка має багато переваг, вирішальний вплив на силу та м’язову масу та сприяє регенерації. Важко уявити, але бодібілдери, які тренуються на високому рівні, дуже в’ялі. Тому обов’язково злегка розтягуйтеся після кожного тренувального заняття.
Щоб отримати більш еластичний, я рекомендую на додаток до Силові тренування спеціальні розтягуючі агрегати. У будь-якому випадку вам слід переконатися, що у вас є Позиція розтягування не утримувати більше 30 секунд.
Я роблю фазу зневоднення, не знаючи своїх меж
Ви хочете своє Дренажні м’язи, щоб ваші м’язи виглядали чіткіше? Тоді вам потрібна точно розроблена Програма вправ для всього тіла, який відрізняється від навчання до Нарощування м’язової маси суттєво відрізняється. Отже, справа не лише в дієті, а швидше в їх поєднанні навчання/дієта.
Я б порадив таку послідовність тренувань: Розминка/Силові тренування/Кардіо вправи/Розтягування.
Найбільший помилка буде о Осушити м’язи зроблені, особливо стосовно кардіотренування: Під час Силові тренування Якщо ви працюєте з певним ваговим навантаженням, кардіотренування використовує певний пульс. Діапазон частот, в якому ви спалюєте найбільше жиру, називається ліполізом. Це між 70 і 80% від максимального пульсу = 226 - вік).
Багато в чому роблять помилку Кардіо вправи занадто інтенсивний, тобто із занадто високим пульсом. Ви втрачаєте жирову масу, але в той же час втрачаєте значну кількість м’язової маси.
Уникати м'язова дистрофія рекомендує a помірні кардіо вправи від 70 до 80% максимального пульсу в поєднанні з дещо збільшеним споживанням білка.
Я харчуюся неправильно
Будьте обережні під час прийому їжі і особливо при прийомі харчових добавок! харчування має бути достатньо збалансованим, щоб забезпечити усі необхідні поживні речовини.
Взяття Харчові добавки слід робити відповідним чином. Навіщо приймати білки, коли організм вже достатньо забезпечений харчуванням? Ризик зайвого стресу або навіть пошкодження організму впливає зокрема на нирки. Все, що надмірно споживається, шкодить організму, і тому слід уникати.
З цієї причини я рекомендую не грати на учня чаклуна, а навпаки запитати дієтолога.