Навчання витривалості та дієти
Правильне харчування абсолютно необхідне для підвищення витривалості, а також для постійної втрати жиру ...
На додаток до найважливіших етапів відновлення, таких як сауна або масаж, правильний раціон забезпечить швидке поповнення запасів енергії та поживних речовин.
Дотримуйтесь наступних дієтичних правил:
- Вуглеводна інтенсивна дієта (від 5 до 6 прийомів їжі)
- Повноцінне та збалансоване харчування (* див. Нижче)
- Висока щільність поживних речовин через злаки, фрукти та овочі
- Рясне споживання рідини та оптимізоване споживання їжі (до, під час та після фізичних навантажень)
- Дієта з високим вмістом білка (щоденне споживання незамінних амінокислот з їжею)
* Повноцінне харчування:
1. Різноманітна дієта
2. Зернові продукти (особливо з цільного зерна), такі як картопля, коричневий рис тощо.
3. Багато фруктів та овочів (клітковина необхідна)
4. Молочні продукти не рідше одного разу на день, а риба 2-3 рази на тиждень
5. Їжа з високим вмістом жиру в помірних кількостях
6. Дуже низьке споживання цукру та солі
7. Достатня кількість рідини (бажано води - приблизно 2,5 літра на день)
8. Зручне приготування їжі (готування на пару, варіння тощо)
9. Контроль маси тіла та вмісту жиру в організмі
10. Суворо уникайте «фаст-фуду», такого як піца, гамбургери та готові страви
Тривалість та харчування - що ще важливо?
Загалом, ніщо не може замінити збалансованого та повноцінного харчування. Тим не менше, деякі харчові цілі можна досягти швидше за допомогою мінеральних напоїв або інших добавок.
Для оптимального планування споживання поживних речовин ми рекомендуємо план харчування, який ви міцно інтегруєте у своє повсякденне життя. Далі ми рекомендуємо чудові інструкції, що містять інформацію про високоякісне харчування для любителів фітнесу та спортсменів, що змагаються:
(Клацніть правою кнопкою миші> зберегти ціль як)
Особливо спортсменам на витривалість, які тренуються більше 3 разів на тиждень, може знадобитися більший запас енергії та поживних речовин, які не можуть бути належним чином забезпечені їхнім щоденним раціоном.
Внаслідок цього брак часу через роботу та обсяг навчання часто призводить до а оптимальний склад їжі і своєчасне вживання цих продуктів є важким. Часто короткі закуски поглинають шкідливі жири, для перетравлення яких потрібно більше енергії, а отже, займає більше часу.
Переконайтеся, що споживання їжі приурочено до кількості фізичних вправ. Якщо це неможливо через ваш розпорядок дня, сирі соки (смузі) та білкові коктейлі можуть бути розумною альтернативою, що сприяє витривалістю.
Перевагою цих допоміжних засобів є нескладне приготування в змішувачі або коктейлі та легкий транспорт. У будь-якому випадку, майте на увазі, що витривалість та харчування безумовно взаємозалежні для вашої програми тренувань.
Одним з найкращих пристроїв для простого виробництва сирих соків, фруктових соків та білкових коктейлів є підставний змішувач BOSCH Silent Mix Pro.
Цей пристрій швидко стало бестселером і відповідає всім вимогам щодо нескладної обробки поживних речовин.
Ви можете використовувати його для приготування великої кількості різних видів їжі «рідкими» і в ідеалі готувати їх у вашому повсякденному житті (школа, робота тощо). > ТУТ ви можете знайти найкращу пропозицію ...
Також читайте:
Вийди з пастки для схуднення (безкоштовна книга)
Джаспер Кейвен - відомий дієтолог і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти фігури, про яку мріють. Ось чому він зараз дарує свою нову книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".
З цієї книги ви дізнаєтесь, як активізувати метаболізм і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.