Навчитися кататися на лижах по-дорослому - 11 порад, які допоможуть; ПОДОРОЖНЯ КНИГА
Впав на ніс? Не падайте духом! Навіть дорослим ти все ще можеш стати гірськолижним професіоналом
Фото: Getty Images
У всіх, хто в дитинстві був на лижах, це легко: тоді ви навчилися кататися на лижах без страху і з великою гнучкістю і швидко стали професіоналом. Але навіть дорослим ти все ще можеш стати гірськолижним тузом. 11 порад великим новачкам.
Катання на лижах - один з найефективніших видів спорту з усіх видів: ви використовуєте різні м’язи, тренуєте свою витривалість і в процесі спалюєте багато калорій. Фактор розваги - що особливо важливо для мотивації - високий під час катання на лижах: свистіти по схилах, насолоджуючись гірським краєвидом з крісельного підйомника та винагороджуючи себе ситною їжею та гарячими напоями після “роботи” на гірськолижній хатині - навряд чи є щось приємніше взимку.
Хоча багато хто виріс на лижах і ходить в гори майже щороку, інші у середині 40-х років і старше ніколи не стояли на дошках. Ніколи не пізно навчитися кататися на лижах. Однак є кілька речей, про які повинен знати абсолютно новачок. Ось 11 порад:
1. Правильно підготуйтеся до катання на лижах
З дивана прямо на гірськолижну трасу? Це дійсно може піти погано. Зрештою, вам потрібно бути в хорошій формі, щоб кататися на лижах - і ви використовуєте м’язи, про які навіть не підозрювали. Тому важливо підготуватися до гірськолижного відпочинку якомога раніше. Навіть невеликі вправи у повсякденному житті підтримують тіло в тонусі. "Ви можете стояти на одній нозі під час чищення зубів", - пояснює Олександр Ділліг з Німецької асоціації інструкторів з гірськолижного спорту (DSLV). Це тренує рівновагу та координацію. Або ви намагаєтесь стати на загорнутий спальний килимок і тримати рівновагу.
Вправи на розтяжку також можна включити в повсякденний режим: Просто спробуйте висушити ноги стоячи після душу. А ті, хто піднімається сходами замість ліфта, тренують свою витривалість. Велоспорт і біг на витривалість - особливо хороші варіанти тренувань. Деякі спортивні клуби або фітнес-студії також пропонують спеціальні тренування з кондиціонування.
2. Добре сплануйте поїздку
Ви їдете на гірськолижний відпочинок на самоті? Потім проводяться спеціальні лижні подорожі з групою. Перевага: Туроператор організовує поїздку, піклується про лижну путівку та лижний курс та піклується про транспорт до наступного підйомника на місці. Ви також познайомитеся з однодумцями в подібних поїздках і проведете вечори разом у затишній компанії на гірськолижній хатині або в готелі.
Якщо ви організовуєте поїздку самостійно, найкраще замовити лижний курс заздалегідь. Краще б не намагатися навчити себе кататися на лижах. Принаймні деякі основні правила вам повинен заздалегідь показати професіонал.
Новачки в хороших руках на лижному курсі. Катання на лижах з однодумцями теж веселіше
Фото: Getty Images
3. Виберіть правильне лижне спорядження
Якщо ви вперше катаєтесь на лижах, непогано спочатку позичити спорядження. Якщо вам до смаку, ви завжди можете придбати власне спорядження для наступного зимового відпочинку. На кожному гірськолижному курорті є пункт прокату лиж, який може вибрати правильний для вас розмір і довжину черевика та правильно відрегулювати прив’язку. Ви також можете взяти напрокат гірськолижний шолом на місці. Запитайте, чи можете ви заздалегідь забронювати обладнання через Інтернет.
4. Візьміть з собою відповідний одяг для катання на лижах
Ідеальний лижний одяг складається з лижної білизни, спеціальних лижних шкарпеток, лижних штанів та куртки, шапки, лижних рукавичок, шолома, лижних окулярів та сонцезахисних окулярів. Лижний одяг повинен бути просочений перед святом. Щоб захист добре тривав, у експерта König є порада: «Після нанесення спрею для просочення його можна гладити праскою при помірному нагріванні». Якщо ви потім збираєте одяг, вам слід також звернути увагу на дрібниці. "Ніщо не дратує, ніж стояти на схилах у перший день відпустки і мати з собою лише одну рукавичку", - підкреслює Ділліг з DSLV. Незамінний аксесуар: тримач для лижних квитків з функцією застібки-блискавки, який можна прикріпити до лижної куртки. Це запобігає необхідності копати скі-пас на кожному підйомнику.
5. Не ставте цілі занадто високо
Будьте реалістичними, це запобіжить розчаруванню. Іншими словами: не сподівайтесь кататися на лижах по схилах, як професіонал, лише після одного тижня катання! Перш за все, мова йде про те, щоб взагалі спуститися зі схилу та освоїти основні основні практики, такі як гальмування та повороти. Якщо ти зможеш це зробити - і ти зможеш! - це півсправи на шляху до того, щоб стати гарним лижником.
6. Не забудьте розтягнутися перед катанням на лижах!
Дуже важливо перед початком: розтягніть м’язи. Інструктор гірськолижного спорту покаже вам, які вправи найкраще для цього робити. Вправи на розтяжку роблять м’язи більш пружними і тим самим запобігають травмам. Також слід розтягувати м’язи ввечері після катання на лижах.
7. Подолати страх дорослим
Не хвилюйтеся: у перший день лижного курсу інструктор з лижного спорту не затягне вас на червону або навіть чорну схилу. У кращому випадку, схил буде блакитним, більшість гірськолижних курсів починаються навіть на гірській дорозі для початківців - яку професіонали люблять називати "пагорбом ідіотів". І це досить рівно. Якщо ти робиш те, що каже інструктор з гірських лиж, тобі нічого не може статися. Спочатку він покаже вам найважливішу основну вправу: гальмування. Після того, як ви це засвоїли, насправді нічого не може піти не так. Типове положення гальмування виглядає так: покладіть вагу на внутрішні краї, зігніть коліна всередину і зблизьте кінчики лиж. Це називається снігоочисником на лижному жаргоні.
8. Правильно користуйся гірськолижним підйомником
Навіть найдосвідченіший лижник випав з підйомника. Тож коли це трапляється, не хвилюйся, просто посміяйся з цього. Однак є одне, про що слід знати заздалегідь, щоб не стати насміхом над групою: за допомогою якірного підйомника ви не тримаєтесь за якір - якір потрапляє під ваше дно. Те саме стосується підйому підвіскою, який ви просуваєте між ніг під низ. Тоді вам просто потрібно спробувати тримати лижі якомога паралельніше на трасі - і насправді нічого не може піти не так. Не думайте двічі про те, щоб спробувати нещодавно вивчений снігоочисник! Ви також повинні знати, що можете тримати лижі на підйомнику. Але не в гондолі.
Ось так ви справді катаєтесь на якірному підйомнику. Однак краще дивитися вперед - інакше ви зійдете з колії
Фото: Getty Images
9. Не переходьте одразу
Вранці є лижний курс, у другій половині дня це все: практика, практика, практика. Але краще приймати це повільно в перші кілька днів, не перестаратися і робити достатню кількість перерв між ними. Катання на лижах виснажує більше, ніж ви думаєте. Ви помітите це найпізніше, коли впадете в ліжко мертвим втомленим о 22:00 і будете спати всю ніч, як бабак.
10. Наполегливо!
На наступний день після першого перебування на лижах ти відчуваєш, як болять усі м’язи та кістки? Не здавайся зараз! Після перших декількох хвилин на лижах біль забудеться, а через кілька днів хворі м’язи все одно зникнуть. Тоді найпізніше ви почуватиметесь справжнім фанатиком спорту, який нічого не може зупинити.
11. Залишайтеся з нами!
У вас є смак до цього, і лижі можуть стати вашим новим улюбленим видом спорту? Тоді стежте за оновленнями та плануйте наступне гірськолижне свято - по можливості вже наступної зими. Тоді ви вже можете пройти просунутий курс, протестувати перші червоні схили - і посміхнутися новачкам на ідіотському пагорбі