Навчитися правильно дихати Ось як допомагають техніки дихання - віго
Декларація про згоду на використання плагінів соціальних мереж
Ми надаємо вам плагіни соціальних мереж для користування послугами соціальних медіа, пропонованими різними компаніями. Вони інтегровані в онлайн-пропозиції AOK у два кліки.
Сам AOK не збирає жодних особистих даних або інформації про його використання за допомогою плагінів соціальних мереж.
Однак за допомогою цих плагінів дані, включаючи особисті дані, можуть надсилатися американським постачальникам послуг і, за необхідності, ними користуватися. Процедура, що використовується тут, гарантує, що спочатку жодні особисті дані не передаються постачальникам окремих плагінів соціальних мереж, коли ви використовуєте нашу онлайн-пропозицію. Лише після натискання одного з плагінів соціальних мереж дані можуть передаватися постачальникам послуг та зберігатися або оброблятися ними.
- 1 Навчитися правильно дихати: чому свідоме дихання так важливо
- 2 Дихальна терапія: саме так дихальні вправи допомагають при стресі, астмі та ХОЗЛ
- 3 Менше стресу, більше розслаблення: дихальні вправи на кожен день
Фото: © de.123rf.com/STUDIO GRAND WEB
Дихання свідомо забезпечує розслаблення і зменшує стрес. Наше дихання - це несвідомий, автоматичний процес, але ви можете навчитися дихати свідомо і правильно. Прочитайте важливі факти про наше дихання. Наші чотири простих правила допоможуть вам навчитися правильно і здорово дихати.
Доросла людина дихає в середньому 15 разів на хвилину. Це близько 20 000 вдихів на день - і більше семи мільйонів на рік. Коли ми дихаємо, кисень потрапляє в наші легені, а потім по крові розподіляється по всьому тілу. Бо лише якщо наші органи постійно забезпечені киснем, вони можуть оптимально виконувати свою роботу.
Дихайте шлунком
Найважливішим м’язом для дихання є діафрагма. При вдиху він штовхається в живіт, який потім випирає назовні. Ось чому діафрагмальне дихання також відоме як черевне дихання. Він втягує багато повітря в легені і вважається найздоровішою технікою дихання.
На відміну від цього, існує «неправильне» дихання: при диханні в грудну клітку або плече за допомогою м’язів ребра піднімається лише грудна клітка, і ми поглинаємо менше кисню. Дефіцит кисню може, в свою чергу, призвести до порушення кровообігу, головного болю, скарг на шлунково-кишковий тракт, втоми та розладів сну.
Проблема: Стрес і занепокоєння підсвідомо впливають на наше дихання, і ми часто не помічаємо, що дихаємо занадто коротко і занадто поверхнево. Занадто тісний одяг, тісне сидіння, неправильна постава та відсутність фізичних вправ також заважають достатньому споживанню кисню.