Навчіться спалювати велику кількість калорій за дуже короткий час Адміністрація новин матері Румунії
Як спалити 200 калорій за 3 хвилини
Як спалювати калорії щодня без монументальних зусиль
Якщо ви шукаєте легкі вправи, які допоможуть вам спалити велику кількість калорій за дуже короткий час, ви потрапили в потрібне місце.!
Не думаю, що мені потрібно переконувати вас у перевагах руху на фізичному та психічному здоров’ї, ось чому я скажу вам одне: 3 хвилини інтенсивних фізичних навантажень, додані до кількох десятків хвилин помірних зусиль, можуть допомогти вам спалити на 200 калорій більше. Що це за фізичні навантаження? У деяких дуже простих вправах, які кожен може виконувати де завгодно, і для яких вам не потрібна передплата в тренажерному залі або спеціальне обладнання.
Як спалити 200 калорій за 3 хвилини: 5 простих вправ
1. Домкрати, що стрибають
Ми вже говорили про Jumping Jacks, але я нагадую вам деякі переваги цього виду вправ: воно покращує оксигенацію тіла, працює всі основні групи м’язів, тонізує руки і ноги, пришвидшує пульс і спалює непривабливий жир, часто включений в кардіотренування.
Як виконати: сядьте прямо, злегка зігніть коліна і стрибніть, одночасно витягнувши ноги і руки назовні. Простий, ні?
2. Біг по сходах
Підйом по сходах може надзвичайно позначитися на вашому здоров’ї та фігурі, саме тому, як тільки ви привчили своє тіло до цього заняття, ви можете також спробувати бігти по сходах. Ви спалите калорії в рекордні терміни, і будете пишатися своїми підтягнутими ногами, плоским животом і міцною спиною.
3. “Гірські альпіністи”
Відмінна вправа для спалювання калорій, а також для зміцнення м’язів ніг і живота: сядьте в плаваючому положенні, виведіть праву ногу вперед, зігнувши коліно, потім зробіть той самий рух лівою ногою, ніби ви біжите на місці.
4. Fandari in mers
Ви можете виконувати цей тип присідань, тримаючи легку гантель у кожній руці або тримаючи руки на стегнах, перший варіант є більш ефективним для спалювання калорій.
Встаньте прямо, зблизивши ноги, зробіть крок вперед лівою ногою, потім опустіть корпус, зігнувши коліна на 90 °. П’ята правої ноги не повинна торкатися підлоги! Просуньте праву ногу і поверніться у вихідне положення, потім повторіть рух правою ногою попереду.
Ця вправа є більш складною і більш складною ідеєю, але надзвичайно ефективною для спалювання непривабливого жирового шару навколо талії або стегон.
Як це зробити: сядьте прямо, потім стрибніть якомога вище, піднімаючи руки над головою. Приземліться на вени, потім прийміть поплавкове положення, зробіть поплавок і стрибніть, щоб дістатися до вен. Потім відновіть весь цикл рухів.
Обережно: перед цими вправами важливо кілька простих розминочних рухів, більш-менш вимогливих.