Навчіться зберігати свою мотивацію до занять спортом!
Ми знаємо, наскільки важливі фізичні вправи. І скільки разів я вирішував не ходити завтра в спортзал або робити ті чудові вправи або, звичайно, бігати парком? І ми починаємо, сповнені ентузіазму, з першого дня. По-друге. І третій. Але ще через кілька днів або в кращому випадку через кілька тижнів щось трапляється, і нам не хочеться нічого робити. Чому? У нас просто немає мотивації.
Ось декілька методів самомотивації, запропонованих фахівцями, щоб у вас не було спокуси кинути спорт і, таким чином, отримати користь від чудових результатів, які приносять вам регулярні вправи.
Хороший спосіб зберегти мотивацію - постійно нагадувати собі, що збираєтеся отримати певні переваги від вправ, що практикуються; на поверхню вийде нове «ти», сильне, здорове та активне. Регулярні заняття спортом не тільки покращать ваше здоров’я, але й зовнішній вигляд, рівень енергії та соціальні взаємодії. Ви не повинні забувати про психічні переваги, які пропонує вправа: впевненість, внутрішня сила та захист від депресії, тривоги чи стресу.
Якщо ви серйозно задумаєтеся про своє здоров’я та самопочуття всього організму, ви почнете регулярно займатися. Спостерігаючи за результатами, ви станете ще більше мотивованим - адже відомо: дія створює мотивацію!
Визначити цілі!
Постановка цілей - відмінна техніка для підтримки початкової мотивації. Якщо ви нетерплячі, ви почнете наполегливо працювати, але на цьому шляху вам буде нудно. Ось чому вам потрібні чіткі цілі - на які вам потрібно спрямувати всю свою енергію.
По ходу, з кожним кроком, ваша мотивація буде зростати, і вас заохочуватимуть продовжувати. Ось як ви можете досягти своїх цілей та результатів, яких ви заслуговуєте.
1. Переконайтеся, що ваші цілі можна виміряти: неясно виражене бажання (наприклад, "я хочу бути у формі") насправді нічого не говорить. Чітко визначтеся, що і коли ви отримаєте, щоб у вас було таке: "Я хочу скинути 2 кілограми до 1 серпня".
2. Будьте реалістичними: зробіть свої цілі досяжними. Якщо ви встановите занадто високі стандарти, ви будете розчаровані і не захочете продовжувати. Однак це не пропонує вам цілі, яку надто легко досягти; вам потрібно боротися за те, що ви хочете. Коли ви досягнете вимогливої мети, гордість і задоволення змусять вас хотіти ще більшого.
3. Встановіть невеликі кроки на своєму шляху до "остаточної перемоги": якщо ваша мета - пробігти 20 км до кінця року, плануйте щотижневі або щомісячні цілі - створіть план. Набагато легше досягти менших цілей, які з часом допоможуть вам досягти своєї мрії, ніж дати все одразу.
Ще один спосіб переконатися, що ви залишаєтесь мотивованим, - це робити веселі вправи. Якщо ви сприймаєте щоденну спортивну програму як клопоту, очевидно, що ви намагатиметесь її уникати. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам з нетерпінням чекати ваших тренувальних моментів.
1. Змінюйте вправи: якщо ваша спортивна програма нудна і повторюється, спробуйте такі засоби:
- щодня змінювати кількість підходів і повторень для кожної вправи;
- знайти альтернативи вправам, які ви робите (іноді існує більше способів зробити правильну вправу - застосовуйте їх!);
- змінити порядок вправ, які ви виконуєте для кожної групи м’язів; також змініть порядок груп м’язів, в яких ви будете працювати.
2. Включає друзів та родину: Заняття спортом із партнером не тільки робить приємний досвід, але й заохочує вас з’являтися у тренажерному залі. Правильна людина має ті самі цілі, що і ви, і хоче допомогти вам дати все можливе для досягнення своєї мети.
3. Боротьба з знеохоченням: якщо ви час від часу пропускаєте тренування, щоб виходити з друзями, вам не потрібно почуватись винним. Просто прийміть свій вибір і насолоджуйтесь ним. Почуття провини вам не допоможе; навпаки, вони створять стан безпорадності, і ви будете все менше мотивовані до практики. Зосередьтеся на результатах, яких ви досягли, а не на тому, скільки ще вам доведеться попрацювати.
4. Очікуйте рівні насиченості та підготуйтеся до них: якщо ви відчуваєте, що досягли плато у своїй фізичній активності і почали нудьгувати, не здавайтесь - це закономірна фаза тренувань. Переконайтеся, що ви варіюєте вправи та кількість повторень - завжди робіть щось, щоб вийти з повсякденності та додайте динамізму своїй програмі.
5. Сплануйте тренування: якщо ви включите свою програму вправ у свій розпорядок дня - займаючись у ті самі дні та в ті самі години, ви помітите, що спорт починає бути частиною вашого життя. Таким чином, не відвідувати тренажерний зал здасться вам дивним. Зміни важкі для багатьох людей. Однак якщо у вас є воля подолати початковий дискомфорт і пройти всі кроки крок за кроком, ви помітите, що впевненість і рішучість полегшить вам шлях до ефективної фітнес-програми.