Навіщо нам там; виглядати тонше, в той час як l; ми важимо важче дванадцяте

Якщо ви наполегливо працювали в надії схуднути, але замість цього важите більше і виглядаєте стрункішою, можливо, це пов’язано з тим, що ви замінили жир на тілі м’язистими м’язами. Хороша річ полягає в тому, що більше м’язів означає більше сили та енергії, а також обмін речовин. Що стосується схуднення, то важливіше зосередитися на втраті жиру, а не на цифрах на вазі.

виглядати

Бути товстим або бути мускулистим ?

Існує помилкова думка, що м’язи важать більше жиру, але це не зовсім так. Різниця в тому м'язи більш компактні, ніж жир, це означає, що він займає менше місця. За підрахунками, чверть фунта м’язів займає приблизно на 22% менше місця, ніж чверть фунта жиру. Однак однакова м’язова маса важить більше, ніж той самий жир, що може пояснити, чому ви виглядаєте худішими, але важите більше.

Зростання м’язів

Частково причиною того, що ви займалися силовими вправами та набирали вагу, може бути ваш режим вправ та дієта. Силові тренування два-три рази на тиждень, піднімаючи достатньо ваги, щоб втомлювати м’язи, підтримуючи хорошу фізичну форму, допомагає їм рости. Якщо ви не змінили дієту, швидше за все, ви вживаєте достатню кількість калорій для підтримки росту м’язів. Хоча число на шкалі може збільшуватися, склад вашого тіла змінюється на краще.

Втрата жиру

Що стосується схуднення, особливо жиру в організмі, як дієта, так і фізичні вправи відіграють важливу роль. 500 грам жиру містить 3500 калорій. Щоб втратити від 250 г до 500 г жиру за тиждень - це безпечна швидкість схуднення - потрібно створити дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день, зменшуючи споживання калорій, збільшуючи фізичне навантаження або те й інше. Якщо ви хочете зберегти м’язи, найкраще худнути повільно. Надто швидка втрата ваги, понад 500 г на тиждень, означає, що ви частіше втрачаєте м’язову вагу та воду.

Ви обходитесь без ваг

Якщо вас не влаштовує число, яке ви бачите на вазі, можливо, вам доведеться пропустити ваші звичайні зважування. Натомість використовуйте свій одяг як керівництво тим, як змінюється ваше тіло. Ви можете зменшити розмір або два після одного-двох місяців силових тренувань. Ви також можете регулярно аналізувати жир в організмі кваліфікованого фахівця, щоб визначити склад вашого тіла. Спостерігати за тим, як відсоток жиру в організмі знижується, настільки ж потужний, як і зниження цифр на шкалі.