Навіщо поєднувати селен, цинк та вітаміни A, C, E Doctonat

Селен, вітаміни А, С і Е та цинк - це природні речовини, що мають різноманітну та різноманітну користь для нашого здоров’я. Що це за ефекти? Чи можемо ми приймати ці речовини в комплексі? Які існують методи доповнення? Ми відповідаємо на всі ваші запитання щодо поєднання селену, вітамінів АПФ та цинку.

  1. - Що таке селен?
  2. - Що таке вітаміни А С Е?
  3. - Що таке цинк?
  4. - Асоціація цього мікроелемента
  5. - пероральні добавки
  6. - Які запобіжні заходи при застосуванні?
  7. - Ще одне цікаве поєднання

Що таке селен?

поєднувати

Селен - це необхідний мікроелемент для нормального функціонування людського організму. Однак люди не в змозі його синтезувати: тому вхідні дані повинні надходити з їжа. Як правило, селен входить до складу продуктів, багатих білками (риба, субпродукти, яйця тощо), а також деяких водоростей, овочів та грибів. Зверніть увагу, що рекомендовані споживання їжі (ANC) є 60 мкг для чоловіків та 50 мкг для жінок щодня.

Крім того, селен є складовою частиною селенопротеїдів, речовин, в яких ми знаходимо глутатіонпероксидаза, головний внутрішньоклітинний антиоксидант.

Через його численні переваги селен міститься в багато харчових добавок.

Що таке вітаміни А С Е?

Визначення

Вітаміни А, С і Е є необхідні органічні речовини для тіла. Як і селен, вони не синтезуються організмом людини. Тому їх внесок повністю пов'язаний з їжа.

Назва вітамін А включає інші подібні речовини, такі як ретинол та бета каротин. В основному вони містяться в продуктах тваринного походження. Зверніть увагу, що вітамін А так само, як вітамін Е (або токоферол), є жиророзчинним. Остання з’являється найчастіше у складі рослинних олій. Нарешті, вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є водорозчинним. Її внесок в основному полягає у споживанні фруктів та овочів.

Слід зазначити, що поживні показники для населення (RNP) оцінюються на:

  • 600 мкг для жінок та 800 мкг для чоловіків щодо вітаміну А,
  • 110 мг вітаміну С у чоловіків та жінок
  • і 12 мг вітаміну Е для обох статей у зрілому віці.

Властивості

Потужний антиоксидантний комплекс

В індивідуальному порядку ці три вітаміни вже визнані антиоксидантами, зокрема Національним агентством з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES).

Коли вони асоціюються, ці вітаміни діють паралельно, і їх антиоксидантна властивість посилюється: комплекс АПФ таким чином ефективно бореться з клітинним окислювальним стресом.

Особливості вітаміну А

Вітамін А особливо сприяє підтримці оптимальна гострота зору. Він також відіграє важливу роль під час ембріонального розвитку, а потім - протягом зростання. Це також сприяє функціонуванню імунна система і оновлення тканин організму.

Особливості вітаміну С

Вітамін С необхідний для декількох фізіологічних процесів, зокрема захист організму від збудників інфекцій 6 ‌ , всмоктування заліза та загоєння ран.

Що таке цинк?

Опис

Цинк - це речовина мінеральна. Присутні у невеликих кількостях в організмі, тим не менш це важливо. Зверніть увагу, що цей мікроелемент міститься в багатьох продуктах харчування: устрицях, м’ясних органах, червоному м’ясі, яєчних жовтках, хлібі з непросіяного борошна ... Однак тваринні білки містять цинк, який легше засвоюється організмом.

RNP оцінюються у 10 мг для жінок та 12 мг для чоловіків.

Чесноти

Відомий антиоксидант

Цинк визнаний своєю антиоксидантною властивістю. Дійсно, клінічні випробування це показалидобавки зменшують маркери окисного стресу, а також запальних цитокінів. Отже, цей мінерал зупиняє процес передчасного клітинного старіння, а також бере участь у профілактиці деяких хронічних захворювань 7 ‌ .

Імунна система

Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) підготувало звіт, в якому аналізує твердження щодо цинку. Цей орган підтвердив корисний вплив добавок на основі цього мікроелемента на імунна відповідь на вірусні та бактеріальні інфекції. Згадаймо це дефіцит цинку сприяє виникненню інфекційних патологій 8 ‌ .

Неврологічна сфера

За даними EFSA, цинк має безпосередня дія на центральну нервову систему і тим самим сприяє нормальне когнітивне функціонування 9 ‌ .

Обслуговування фреймворку

Цинк є одним з мікроелементів, які сприяють кістковий метаболізм. Таким чином, поглинання цього мінералу бере участь у підтримці кісткового капіталу, і особливо корисно в контексті остеопороз 10 ‌ .

Роль у процесі родючості

У контексті родючості це стосується жінок, а також чоловіків. Дійсно, сперматогенез частково пов’язано з надходженням цього мікроелемента. Таким чином, він міститься у значній кількості в насінній рідині 11 ‌ .

Здоров’я шкірних покривів

Ця мінеральна речовина покращує здоров’я та зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Цинк входить до складу багатьох препаратів проти вугрів. З цієї причини також можна ініціювати пероральне вживання: воно бореться проти запальних або незапальних уражень вугрів 12 ‌ .

Метаболізм вітаміну А

Цинк необхідний для нормального обміну вітаміну А. У зв'язку з цим EFSA підтвердила дослідження, яке вказує на цедефіцит може мати шкідливі наслідки для транспортування вітаміну А в кров 13 ‌ .

Гострота зору

Цинк відіграє важливу роль у перетворення ретинолу, сама необхідна для функціонування сітківки. Таким чином, дефіцит може бути причиноютруднощі з зоровою адаптацією до темряви 14 ‌ .

Асоціація цього мікроелемента

З вітамінами АПФ

У наш час багато харчові добавки поєднуючи селен та ці речовини, є у продажу.

Кожна поживна речовина окремо забезпечує антиоксидантну дію. Слід зазначити, що факт поєднання селену та вітамінів АПФ потенціює ця властивість.

Крім того, сприяє поєднання вітамінів А і С, а також селену зміцнити імунну систему.

Зрештою, цей полівітамінний комплекс може забезпечити багато переваг і пристосовується до багатьох сценаріїв. Особливо рекомендують це дистриб’ютори люди, які відчувають втому та/або хочуть допомогти своєму організму боротися проти окисного стресу.

З цинком

Перевага такої комбінації полягає головним чином у посилення антиоксидантної здатності кожної речовини. зауважте, що селен і цинк підсилюють імунну систему.

Крім того, поєднання селену та цинку може виявитися корисним у контексті гіпотиреоз. Це було б показано клінічним випробуванням, проведеним на групі жінок із надмірною вагою або ожирінням, які страждають цією патологією 15 ‌ .

Поєднання цих трьох природних речовин

Також можна придбати харчові добавки, що пропонують поєднання селену, вітамінів АПФ та цинку.

Тому цей синергетичний комплекс наділений потужним антиоксидантним ефектом. Дія кожного поживного речовини на користь імунна система також сильно посилений.

Ми не повинні про це забувати цинк бере участь в метаболізмі вітаміну А. Таким чином, ми можемо зробити висновок, що вітамін А, присутній у цій формулі, буде легше засвоюватися.

Зверніть увагу, що два компоненти сприяють здоров'я очей. Тому поєднання селену, вітамінів АПФ та цинку може бути цікавим людям, які також хотіли б піклуватися про свій зір.

Прийом всередину

Показання

Для того, щоб скористатися всіма перевагами цих поживних речовин, важливо пильно стежити за якістю продукту. Віддавайте перевагу речовинам природного походження, а не синтетичним сполукам.

У цьому сенсі вітамін А, як правило, у формі бета-каротину, походить від конкретних водоростей або грибів. Що стосується вітаміну С, його найчастіше добувають з ацероли, а вітамін Е - з рослинного масла. Нарешті, селен, як правило, походить від бродіння дріжджів.

Дозування

Наступна інформація була зібрана від різних дистриб'юторів. Не соромтеся згадувати про можливість доповнення за допомогою a лікар, хто зможе проконсультувати вас в індивідуальному порядку.

Як правило, комплекси на основі селену і вітамінів А, С і Е в основному складаються наступним чином:

  • 50 мкг селену,
  • від 2,8 до 4,8 мг провітаміну А,
  • від 60 до 120 мг вітаміну С
  • і 10-12 мг вітаміну Е.

Дистриб'ютори радять братиодна капсула на день, і лікування від одного до трьох місяців.

Харчові добавки поєднуючи три речовини мають однакові рівні селену та вітамінів A, C та E. Здебільшого додають лабораторії, 15 мг цинку. Вони також радять прийматиодна капсула або одна таблетка на день протягом тривалого періоду (від одного до трьох місяців).

Більше того,поєднання селену та цинку можливо, однак важко знайти добавки, що поєднують два мінерали.

Тому для комбінації селен/цинк ви можете звернутися до окремих добавок. Існують різні сильні сторони, але важливо зазначити, що 50 або 60 мкг селену на день покривають усі потреби, не враховуючи споживання їжі. Те саме стосується добової дози 15 мг цинку.

Які заходи безпеки при застосуванні?

Протипоказання

Основним протипоказанням єалергія до одного із компонентів.

Апріорі, не було б несумісності з вагітністю та годуванням груддю, але лабораторії все-таки радять звертатися до лікаря, перш ніж приймати будь-які.

Крім того, згадані харчові добавки є не рекомендується дітям до 12 років.

Побічні ефекти

Якщо ви дотримуєтеся рекомендованої дози, ви, як правило, не схильні до побічних ефектів.

Остерігайтеся передозування !

Слід мати на увазі, що їжа вже забезпечує певну кількість цих поживних речовин. Також зверніть увагу не поєднуйте кілька харчових добавок, що містять однакові поживні речовини.

Таким чином, надмірне споживання вітаміну А може призвести до портальної гіпертензії або гіперкальціємії.

Надлишок вітаміну С, як правило, виводиться організмом. Можуть виникати такі симптоми, як діарея, блювота або посилена екскреція сечі.

Зверніть увагу, що надлишок селену в організмі відповідає патології, яка називається селеноз. Це відбувається в разі особливо великого споживання і може мати серйозні наслідки для організму.

Крім того, велика передозування селену та вітаміну Е може спричинити підвищений ризик розвитку раку простати. Це те, що було б показано під час дослідження 35 000 чоловіків в Америці 16 ‌ .

Ще одне цікаве поєднання

Деякі харчові добавки також додають вітамін В6 з комбінацією селену, вітамінів АПФ та цинку.

Серед сприятливих ефектів, що приписуються вітаміну В6, ми знаходимо, зокрема, внесок у правильне функціонування імунної та нервової систем, а також зменшення втоми 17 ‌ .

  • 1: Ван, Н., Тан, Х. Ю., Лі, С., Сю, Ю., Го, В., і Фен, Ю. (2017). Добавки мікроелементів селену при метаболічних хворобах: його роль як антиоксидант. Окислювальна медицина та клітинне довголіття.
  • 2: Хуанг, З., Роуз, А. Х., та Гофманн, П. Р. (2012). Роль селену у запаленні та імунітеті: від молекулярних механізмів до терапевтичних можливостей. Антиоксиданти та окисно-відновна сигналізація.
  • 3: Вентура, М., Мело, М., і Каррільо, Ф. (2017). Хвороба селену та щитовидної залози: від патофізіології до лікування. Міжнародний журнал ендокринології.
  • 4: Chen Y., Prabhu KS., & Mastro AM. (2013) Чи є селен потенційним методом лікування метастазів раку? Поживні речовини.
  • 5: Вінчеті М. та ін. (2018) Селен для профілактики раку. Кокранівська база даних Syst Rev.
  • 6: Carr AC., Maggini S. (2017) Вітамін С та імунна функція. Поживні речовини.
  • 7: Prasad AS., (2014) Цинк - антиоксидант і протизапальний засіб: його роль у здоров’ї людини. Передня гайка.
  • 8: EFSA. (2009) Наукова думка щодо обґрунтування тверджень щодо здоров’я, пов’язаних із цинком🔗 https://www.efsa.europa.eu/fr/efsajournal/pub/1229
  • 9: Там само.
  • 10: Saltman PD., & Al. (1993) Роль мікроелементів у остеопорозі. J Am Coll Nutr.
  • 11: EFSA. (2009) Наукова думка щодо обґрунтування тверджень щодо здоров’я, пов’язаних з цинком.
  • 12: Сервантес Дж., Ебер А.Е., Перпер М., Наскіменто В.М., Нурі К., Кері ЖЕ. (2018) Роль цинку в лікуванні вугрів: огляд літератури. Дерматологічна терапія.
  • 13: EFSA. (2009) Наукова думка щодо обґрунтування тверджень щодо здоров’я, пов’язаних з цинком.
  • 14: Там само.
  • 15: Махмудіанфард С., Солаті З., Джалалі М. та ін. (2015) Вплив добавок цинку та селену на функцію щитовидної залози у пацієнтів із гіпотиреозом із надмірною вагою та ожирінням: рандомізоване подвійне сліпе контрольоване дослідження. J Am Coll Nutr.
  • 16: 🔗 https://www.cancer.gov/types/prostate/research/select-trial-results-qa
  • 17: Stover P. & Field M. (2015) Вітамін B-6. Досягнення в харчуванні.

Письменник, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я, отримавши диплом медсестер у 2013 році.

Підпишіться на отримання наших природних файлів здоров’я та наших польових тестів.

Зміст сайту публікується виключно в інформаційних цілях і стосується лише гігієни життя. Ця інформація не може розглядатися як медична порада, діагноз чи рецепт, і жодним чином не може бути альтернативою лікуванню та медичній допомозі. Наполегливо рекомендується проконсультуватися з медичними працівниками, належним чином затвердженими органами охорони здоров’я, з будь-яких питань, пов’язаних із здоров’ям. Doctonat не несе відповідальності за точність, правильне використання інформації чи проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути внаслідок практики або продуктів, про які ви можете дізнатися на цьому веб-сайті.