Навіщо викликати психолога, який допоможе вам схуднути
Коли у вас є зайві кілограми, чи краще звернутися до психолога, а не до дієтолога чи дієтолога? Це те, що Емі Уолтерс, доктор філософії, директор служби поведінкового здоров'я в Центрі діабету Хамфрі Сент-Луки (Бойсе, Айдахо) та доктор філософії Кетлін Ештон (Інститут баріатрики та обміну речовин, клініка Клівленда, Огайо), перейняті Американською психологічною асоціацією (APA) ), потужна американська асоціація психологів із 150 000 членів.
Психолог інвестує в розуміння історії ваги та причин надмірної ваги
Коли психолог бачить людину, яка страждає надмірна вага, він спочатку зможе дослідити історію ваги консультанта, різні зусиль що він робив у минулому втратити вагу, але і його медична історія, його рівень стресу, а також допомогу та підтримку, яку він може отримати від своєї родини та друзів.
Зі своїм пацієнтом він перегляне звички в харчуванні, ставлення до їжі, обличчям до ваги,більша або менша незадоволеність зображенням тіла. Він помітить деяких неадекватні харчові вірування як ідея про те, що ви завжди повинні допивати свою тарілку, що у вас завжди повинен бути десерт, що ви можете їсти у великих кількостях після тренувань і що, коли ви не худнете, це означає загальну невдачу. Він також приділить особливу увагу емоційне споживання їжі, коли ми їмо перед депресією чи стресом, коли ми не голодні. Це визначить поведінку закусок, а також порушення харчової поведінки, такі якрозлад переїдання; і звичайно це буде враховано рівень тривожності та депресії людини, що може вимагати певного підходу.
Щоб схуднути в довгостроковій перспективі, ось 6 ключів від когнітивно-поведінкової терапії
Йдеться про порушення старих звичок, багатьох переконань, які можуть призвести до переїдання та налаштувати нову поведінку як вдома, так і на робочому місці. Програма лікування буде відрізнятися залежно від проблеми людини і може включати різні інструменти:
- ведення харчового щоденника, де ми також відзначимо думки та емоції, які можуть спричинити прийом їжі;
- ведення журналу фізичних навантажень;
- A тренування уважного харчування, звертаючи увагу на рівень їхнього голоду та задоволення від їжі, оскільки було встановлено, що багато людей з проблемами ваги харчуються розсіяно і без урахування почуття голоду;
- Порушення загальних поведінкових асоціацій як їсти під час іншої діяльності (перегляд телевізора або робота на комп’ютері);
- Підвищити рівень усвідомлення емоцій що призводять до надмірного вживання їжі, будь то депресія, нудьга чи будь-які інші емоції, та пошук нових форм реакції на них;
- Модифікуйте різні неадекватні харчові переконання, негативні саморозмови, стиль мислення «все або нічого», самокритичне мислення.
Лінійний коучинг відповідає тим самим імперативам когнітивно-поведінкової психології
Як бачимо, підхід до зайвої ваги, запропонований Емі Уолтерс та Кетлін Ештон, відповідає тому, що пропонує Linecoaching.
В обох випадках це такпідвищити рівень обізнаності про харчову поведінку так добре як тригери надмірного споживання їжі. Іноді, змінюючи організацію свого життя, ви можете прогресувати, наприклад, враховуючи це прийом їжі є самостійною діяльністю, яка вимагає повної уваги, і тому краще не робити це відволікаючим чином, роблячи щось інше одночасно. Йдеться також про те, щоб стати здатнимвизначте свої харчові відчуття, їсти, коли ти голодний, не їсти, коли ти не голодний, перестати їсти, коли ти вже не голодний. Нарешті, мова йде про владу визначити внутрішні промови та емоції, що призводять до переїдання, підвищити емоційну толерантність щоб зробити такий вид стратегії непотрібним.
Переваги цих підходів психологічного типу - досягати суті справи і дозволятиотримати результати, які триватимуть.
Однак для цього їм потрібен певний часнавчання та підтримка, поки їжа не повернеться на своє природне місце, не більше не менше.