Навіщо вживати енергетичний напій EAFIT
Навіщо вживати енергетичний напій ?
Коли ви починаєте цікавитися дієтичною добавкою як частиною фізичної активності, однією з перших добавок, яку ви помічаєте, є напої для вправ або енергетичні напої. Існує незліченна кількість формул будь-якого розміру та смаку, які ви можете собі уявити. Щось, що закрутить у вас голову і відверне вас від цього необхідного доповнення перед такою кількістю варіантів вибору, а конкретна відповідь не допоможе вам.
Енергетичні напої (або ізотонічні напої) призначені для всіх спортсменів на витривалість, які прагнуть поліпшити свої результати.
Енергетичний або ізотонічний напій: визначення
Ці напої, які також називаються ізотонічними напоями, випускаються у формі порошку для відновлення. Вони зазвичай складаються з:
- Висока частка вуглеводів
- Вітаміни
- Мінерали
- Аромат
Енергійний чи енергійний: яка різниця ?
Енергетичні напої не підходять для потреб спортсменів. Вони забезпечують цукор, а також високі дози кофеїну та/або таурину та рослинні екстракти (гуарана, женьшень тощо). Вони в основному використовуються молодими людьми для стимулювання, боротьби із втомою, поліпшення пам'яті та концентрації уваги. У високих дозах вони можуть спричинити порушення поведінки та підвищити артеріальний тиск. Їх не слід вживати до, під час або після фізичних навантажень.
Як працюють енергетичні напої ?
Трохи біологічного нагадування: для функціонування м’язам потрібна енергія.
Цю енергію можна отримати кількома способами:
- Глюкоза, що циркулює в крові (з їжею)
- М’язовий запас глікогену
- М'язовий катаболізм
- Запаси жиру
Загалом, під час фізичних вправ ваше тіло буде використовувати глюкозу, доступну в крові, як пріоритет, оскільки це найпростіше джерело енергії у використанні та найменш дороге для перетворення. Як тільки цей запас вичерпується, справа стає жорсткою, і ми починаємо вживати запаси глікогену. Тоді тіло звертається до останнього доступного джерела енергії: ваших м’язів! Нарешті, коли жодного з цих джерел енергії недостатньо, ви починаєте спалювати жир, щоб забезпечити відсутній надлишок. Але це дуже складний механізм для організму. Це причина, чому він завжди надаватиме пріоритет іншим формам енергії, які є більш доступними.
Отже, ви зрозумієте корисність у пошуку результатів у спорті на витривалість завжди мати хороший запас глюкози, що циркулює в крові. Тут надходять ізотонічні напої! І так, адже коли ви читаєте етикетку цього виду продуктів, ви швидко розумієте, що вони в основному містять вуглеводи. Ці вуглеводи, перетравлюючись, перетворюються на глюкозу і викидаються в кров для швидкого використання для отримання енергії. І в цьому полягає сенс цих напоїв: регулярно забезпечувати енергією протягом тренування, щоб заощадити власні резерви (і тим самим обмежити проблеми, пов’язані з відновленням) !
Чому існує кілька видів енергетичних напоїв? ?
Тому ми можемо спокуситися сказати собі: вуглеводи = цукор? але яка користь? У такому випадку я можу просто фруктовий сік або підсолоджену воду! Реальність в іншому місці. Перш за все тому, що вуглеводи не означають «столовий цукор» (і так не в напої, гідному назви). Тому якісний енергетичний напій буде складатись, залежно від його часових цілей, з більш-менш швидким поглинанням вуглеводного профілю.
Ось чому ми повинні розрізняти:
- Напої -3 год
- Напої + 3 год
Склад цих напоїв відрізняється головним чином в залежності від типу вуглеводів, що використовуються в них.
Таким чином, напій на 3 години складатиметься переважно з швидко засвоюваних вуглеводів (глюкоза/декстроза), пов’язаних із вуглеводами з більш повільним всмоктуванням, таким як мальтодекстин, тоді як на 3 години буде складатися з вуглеводів дуже повільного перетравлення, зокрема мальтодекстрину.
Вишенька на торті: ці напої також забезпечують дуже цікаву і дуже збалансовану порцію вітамінів і мінералів. Інтенсивне зусилля на витривалість викликає сильне потовиділення. Це потовиділення спричиняє більш-менш значну втрату вітамінів та мінералів (і, зокрема, натрію/калію/магнію), яка може сягати аж до спазмів під час та після тренування. Тому регулярне вживання ізотонічного напою під час фізичних вправ дозволяє:
- Для зволоження організму
- Для забезпечення регулярної енергії
- Щоб поповнити вітаміни та мінерали
Вибір правильного ізотонічного напою в потрібний час !
І, як зазначалося вище, вам доведеться вибирати напій відповідно до тривалості ваших зусиль. Випийте -3 години, поки ви бігаєте 4 години, і в кінці курсу у вас закінчиться енергія. Візьміть напій + 3 години для 2-годинної гонки, і енергія надійде після закінчення гонки.